15 помилкових уявлень, які ми завжди чуємо про дієти та схуднення

На жаль, багато з цих правил базуються на неправдивій інформації і можуть навіть нашкодити нам, змушуючи уникати продуктів, які принесли б нам безліч користі.

Жири товстіють

Залежно від типу жиру, який ви їсте, не весь він буде для вас шкідливим. Жири з чіпсів, тістечок та фаст-фудів справді можуть загрожувати вашому здоров’ю. Натомість існують хороші жири, такі як горіхи, насіння, авокадо та риба - вони не тільки не товстять, коли ви їх їсте в потрібній кількості, але в поєднанні з іншими корисними продуктами вони навіть можуть допомогти вам здорово схуднути.

Відмовтеся від перекусів між прийомами їжі

На думку дієтологів, звичка їсти мало і часто є чудовим способом контролювати голод. Звичайно, закуски повинні бути корисними, такі як йогурт, горіхи, насіння або фрукти. Це забезпечить постійний рівень енергії, і ви в кінцевому підсумку не з’їсте занадто багато за один прийом їжі.

Калорія - це калорія, незалежно від джерела

Експерти стверджують, що не всі калорії однакові. Їх якість різниться і може по-різному впливати на організм, і моменти, коли ви їх споживаєте, так само важливі. 50 калорій з яблука спричинять різні реакції в організмі, ніж 50 калорій з пирога - вони відомі як "порожні" калорії, які не приносять жодних поживних речовин. Важливо знати кількість калорій, які ви вживаєте, щоб контролювати свої порції, але це не єдиний фактор, який потрібно враховувати для ефективної дієти.

Вживайте якомога менше вуглеводів

Це правда, що надлишок оброблених вуглеводів, таких як білий хліб, рис та макарони, може дуже нашкодити здоров’ю та збільшити ризик серцевого нападу. Але немає жодних доказів того, що багаті вуглеводами фрукти та овочі доставлять вам стільки ж проблем, тому ви можете їх їсти з упевненістю.

Споживайте більше білка

На жаль, це теж не є запорукою здорового схуднення: організм потребує стільки жиру та вуглеводів, скільки білка. Тому, якщо ви зосередитесь лише на білках, ви втратите такі важливі елементи, як клітковина та інші антиоксиданти, присутні в здорових вуглеводах. Ви також ризикуєте включити в свій раціон занадто багато жиру, тому вам потрібно дотримуватися балансу між цими трьома.

Їжте менше клейковини

Немає доказів того, що клейковина особливо відгодовується. Проблема полягає в тому, що загалом ми споживаємо занадто багато рафінованих круп та продуктів з білим борошном. Відмова від глютену без поважних причин може призвести до нестачі необхідних поживних речовин, таких як залізо, вітамін В12 або магній.

Ви спалюєте більше калорій, якщо тренуєтесь перед їжею

Кількість калорій, які ви спалюєте в тренажерному залі, не відрізняється, незалежно від того, їсте ви раніше чи ні. І навпаки, якщо ви пропустите їжу перед вправою, ви можете втратити м’язову масу. Не погоджуйтесь також на енергетичний напій, адже хоча цукор, що міститься в ньому, дасть вам більше енергії, інші інгредієнти можуть негативно вплинути на вас. Тому найкращим рішенням є вживання деяких солодких фруктів, таких як банани, персики або манго. Ви також можете споживати невелику кількість гіркого шоколаду перед спортом, що додасть вам енергії та відчуття благополуччя.