Пробийте штангу штангою

Пробийте штангу штангою

Передпліччя - (велика та мала долоня, загальний згинач, поверхневі та глибокі пальці, передня кубіта)

Через напругу м’язів передпліччя в повсякденній діяльності, що має прикладний характер, вони дуже навчені, їх використовують для стискання кулака, для транспортування більш-менш великих навантажень. Через високий ступінь підготовки, яку вони мають, необхідна більш інтенсивна стимуляція м’язів з більшою вагою, щоб не пропонувати можливості адаптації до навантаження.

Посада
Вправа буде виконуватися, сидячи на лавці, зігнувши ноги, поклавши спереду, паралельно одна одній.
Передпліччя будуть розміщені на стегнах або на лаві, згинаючи тулуб вперед і розташовуючи кулаки так, щоб вони не перевищували краю колін або краю лавки, щоб забезпечити згинання кулака на передпліччя.

Нюхати
Хват, який використовується для виконання вправи, буде лежачи на спині (візьміться за планку вниз і вгору).

рух
Рух буде здійснюватися підніманням гантелі, згинанням кулака на передпліччя, до максимального скорочення, у швидкому ритмі. Опускання гантелі буде здійснюватися контрольованим рухом, поки м’язи не розтягнуться і кулак не розтягнеться до певної міри. Альтернатива цій вправі передбачає біг окремо однією рукою з однаковим рухом.

дихання
Дихання буде виконуватися з видихом у момент підняття гантелі та натхненням при її опусканні.

Стреси м’язів
Для цієї вправи потрібні: Велика і Мала долоні, Загальний, поверхневий і глибокий згинач пальців, Передня кубітальна.

Новачкам рекомендується виконувати з обважнювачем, що допускає 15-20 повторень, у 3-4 серії .
Для просунутих буде 5-6 підходів по 20-25 повторень.
Щоб зробити програму рук більш ефективною, не рекомендується виконувати цю вправу на початку тренування.
Ця вправа буде виконуватися із середньою або середньою вагою.