ЗБІЛЬШЕНИЙ ХОЛЕСТЕРОЛ: причини, ознаки, ефективна профілактика

9.Хто повинен виконувати ліпідний профіль?

з. дорослі середнього ризику щоб мати високий рівень холестерину, слід робити ліпідний профіль кожні 5 років

б. тест повинен бути виконаний частіше, якщо є сімейна історія високий рівень холестерину або якщо ми потрапляємо в одну з наступних категорій:

дієта з високим вмістом жиру

чоловіки старше 45 років і жінки старше 50 років

в. люди з в анамнезі інфаркт міокарда/інсульт повинні регулярно контролювати свій ліпідний профіль для контролю ефективності лікування

10.При проведенні ліпідного профілю у дітей?

Американські рекомендації говорять:
-у дітей ліпідний профіль буде виконуватися, якщо це необхідно, між 9-11 роками, а потім між 17-21 роком
-Між 12-16 роками гормональні зміни можуть призвести до хибнопозитивних результатів

Високий рівень холестерину: причини, ознаки, ефективна профілактика

11.Як читати ліпідний профіль?

ЗАГАЛЬНО ХОЛЕСТЕРОЛ

менше 200 мг/дл = бажаний

200-239 мг/дл = збільшена межа

більше 240 мг/дл = вирощений

LDL-холестерин

менше 70 мг/дл = кращий для хворих на цукровий діабет/серцево-судинні захворювання

менше 100 мг/дл = оптимальна для осіб із ризиком серцево-судинних захворювань

100-129мг/дл = враховується оптимальна якщо немає серцево-судинних захворювань, але вирощений якщо є захворювання серця

130-159мг/дл = враховується прикордонна для тих, хто не має серцево-судинних захворювань, але значно збільшився для хворих на серцеві захворювання

160-189 мг/дл = враховується вирощений для тих, хто не має серцево-судинних захворювань і дуже високо для хворих на серцеві захворювання

понад 190 мг/дл дуже високо для всіх категорій

ЛПВЩ-холестерин

менше 40 мг/дл = мало

40-59 мг/дл = краще

більше 60 мг/дл = кращий

тригліцериди

менше 150 мг/дл = бажаний

150-199 мг/дл = збільшена межа (на межі)

200-499 мг/дл = збільшено

понад 500 мг/дл = дуже високо

Якщо результати не хороші, немає причин зневірятися. Відмова від куріння, кілька змін у дієті та активніше життя допоможуть нормалізуватися.

Якщо цих заходів недостатньо, то існують препарати, які можуть допомогти знизити рівень холестерину.

Сімейний лікар та кардіолог можуть надати необхідні рекомендації.

12.Добре їсти яйця, якщо у нас високий рівень холестерину?

Американські дієтичні рекомендації: 100-300 мг холестерину на добу.

Яйце має близько 186 мг холестерин, повністю міститься в жовтку.

Але наукові дослідження показують, що більшість здорових людей споживають приблизно 7 яєць/тиждень, без будь-якого збільшення серцево-судинного ризику.

Результати для діабетики в якому деякі дослідження стверджують, що 7 яєць на тиждень збільшить серцево-судинний ризик, а інші дослідження не підтверджують.
Для цієї категорії населення ще не існує рекомендацій з науковою достовірністю. Оскільки рекомендується обережність.

Високий рівень холестерину: причини, ознаки, ефективна профілактика

13.Які найпопулярніші продукти допомагають знизити рівень холестерину ЛПНЩ?

Дещо зміни дієти плюс більше фізичних вправ та інших здорових звичок може бути корисним для зниження рівня холестерину:

овес, вівсяні та пшеничні висівки, продукти з високим вмістом клітковини (квасоля, брюссельська капуста, яблука, груші).

Всі вони містять розчинну клітковину, яка зменшує всмоктування холестерину в кров. Будь ласка, зверніть увагу, що: 5-10г клітковини розчинні в день знижують рівень ЛПНЩ-холестерину. Порція крупи з вівсом або вівсяними висівками приносить 3-4 г клітковини. Додавання фруктів (наприклад, бананів, ягід) ще більше збільшує споживання клітковини.

риба та жири Омега 3

Жирна риба містить значну кількість Омега 3, який знижує рівень тригліцеридів, а також кров'яний тиск і ризик тромбозів (тромбів).

У людей з інфарктом міокарда в анамнезі показано, що Омега 3 знижує ризик раптової смерті.

Американська асоціація серця рекомендую принаймні дві порції риби на тиждень, у духовці або на грилі, щоб уникнути шкідливих жирів. Найбільш рекомендованими видами риби є: лосось, скумбрія, оселедець, тунець, форель.

горіхи, фундук, арахіс, фісташки, пекан, бразильські горіхи і, загалом, будь-який вид горіхів

Поліпшення рівня холестерину та дослідження підтвердили знижений ризик ускладнень у тих, у кого в анамнезі був серцевий напад.

Це багате джерело поживних речовин і мононенасичених жирів. Дослідники стверджують, що 1 авокадо на день повинен бути частиною дієти для здорового серця, оскільки знижує рівень ЛПНЩ-холестерину.
В салат рекомендується додавати скибочки авокадо, а ні вживання соусу гуакамоле з чіпсами.

Спробуйте замінити будь-який тип жиру у своєму раціоні оливковою олією. Його можна використовувати для приготування їжі, але також і в салатах, або замість вершкового масла.

14.Яких видів жирів слід уникати?

Насичені жири - містяться в м'ясі, маслі, сирі, наприклад - збільшити загальний холестерин. Калорії в нашому раціоні, що надходять від цього виду продуктів, не перевищують 7% на день. Якщо ми досягнемо успіху, холестерин ЛПНЩ знизиться на 8-10%.

Транс жири - які на етикетках записуються як "Частково гідровані рослинні олії" - Вони в основному містяться в маргаринах та солодощах, а також в інших оброблених продуктах харчування.
Управління з продовольства і медикаментів встановив обмеження, до якого виробники можуть також додавати частково гідровані рослинні олії: 1 січня 2021 року. Цей тип жиру збільшити загальний рівень холестерину.