Втрата ваги після народження - "Грудне вигодовування забезпечує втрату 500 калорій на день"

Усунення кілограмів, накопичених під час вагітності, є однією з важливих проблем новонароджених мам. Це правда, що відразу після народження ви виходите з пологового відділення на 3-4 кілограми менше, але втратити ще можна багато. Що для багатьох мам є дуже складною місією, враховуючи те, що їм доводиться мати справу з новим способом життя з дитиною. Але доктор Магдалина Печіану має добрі новини. Втрата ваги буде досягнута здоровим способом, але це тривалий процес з реалістичними правилами та очікуваннями.

Худий або жирний: Коли нова мама може подумати про програму схуднення?

Доктор Магдалина Печіану: Починати програму схуднення, як правило, рекомендується після трьох місяців народження, оскільки ми не хочемо нестачі їжі в цей період або зменшувати секрецію молока.

Які найбільш "дружні" продукти після народження? Але найшкідливіший?

Годуючій матері рекомендується здорове, збалансоване та різноманітне харчування, яке складається з молочних продуктів, м’яса, риби, овочів, фруктів та підвищеного споживання води, щоб уникнути зневоднення. Хочу зазначити, що раціон повинен бути багатим на якісні білки з молочних продуктів, яєць, м’яса та риби, оскільки їх підвищений прийом сприяє втраті ваги. Дуже корисною їжею є риба, яку слід їсти тричі на тиждень, особливо ту, що багата на Омега-3: лосось, скумбрія, тунець. Кальцій необхідний при грудному вигодовуванні і його можна отримати з сиру, зелених овочів, тофу. Складні вуглеводи, такі як цільнозернові, свіжі овочі та фрукти, забезпечують матері необхідну енергію та поживні речовини. Натомість ми не рекомендуємо випічку, фаст-фуд, концентровані солодощі, солодкі соки.

Під час вагітності та після народження організм зазнав ряд важливих змін. Таз збільшений, матка більш об’ємна, що пояснює, чому живіт не зникає так легко після народження дитини. Не панікуйте і не спокушайтеся різкою дієтою! Дайте своєму тілу час на відновлення!

Чому важливо схуднути збалансовано після народження? Які ризики радикальних дієт у цей період?

Здорова втрата ваги забезпечує втрату особливо жирової тканини, уникаючи харчового дисбалансу та подальших дефіцитів. Найкраще - це втрата ваги на 500 грамів на тиждень. Різке зниження ваги може призвести до втрати м’язової тканини та води, зокрема, без подальшого збереження ваги, досягнутої поверненням до попередніх харчових звичок. Також жири в організмі зберігають багато токсинів і пестицидів, а раптова втрата ваги вивільняє їх у кров, що призводить до збільшення відсотка токсинів у молоці. Тому раптова втрата ваги небезпечна як для здоров’я матері, так і для дитини.