Все, що потрібно знати про фітнес-велосипеди

Що стосується фітнесу, то одним із обов’язкових для занять будь-якого тренажерного залу є велотренажер, будучи також дуже популярним варіантом у категорії домашнього фітнес-обладнання.

Інвестування в такий тренувальний пристрій - це чудовий спосіб досягти своїх цілей у фітнесі, не маючи необхідності передплачувати тренажерний зал, особливо тому, що він постачається в комплекті з можливістю спалювати калорії та тонізувати область. Нижня частина тіла. До того ж у вас буде трохи кардіотренування в той самий час.

Що таке фітнес-велосипед?

Стаціонарні велосипеди (також звані велотренажерами або спінінгами) - це фітнес-обладнання, яке працює як звичайні велосипеди, але насправді крутить педалі на місці.

Суттєва відмінність полягає в тому, як стаціонарні велосипеди забезпечують силу, необхідну для забезпечення подібних тренувань. Оскільки тренажер не рухається, необхідно більше натискати на педалі, щоб повернути підвішене колесо.

Стаціонарні велосипеди часто вибирають як домашнє обладнання для тренувань через їх здатність забезпечити різні рівні інтенсивності, дозволяючи користувачам збільшити витривалість, оскільки рівень їх залишається.

Ці пристрої пропонують відмінні тренувальні програми для нижньої частини тіла під час роботи на тулубі, а також пропонують кардіотренування.
Найдосконаліші моделі пропонують навіть високотехнологічну охорону здоров'я.

Неймовірна користь для здоров'я

Ні для кого не дивно, що будь-яка форма фізичних вправ корисна для здоров’я, але важливо знати точні переваги велотренажера.

Збереження здоров’я серця - V Стаціонарні велосипеди пропонують кардіотренування високої інтенсивності, як показали дослідження найкраща вправа для серця. Ви отримаєте чудові результати за 30 хвилин, три рази на тиждень.

Тонізація біцепсів і трицепсів -В Хоча зброя не використовує більшу частину руху, вони все ще працюють. Коли ви інтенсивніше крутите педалі, хват рук, природно, стає жорсткішим, посилюючи і біцепс, і трицепс. Якщо ви використовуєте руки, щоб утримуватися, коли стоїте в сідлі, ви експоненційно збільшите свою тонізуючу здатність.

Тренування живота -В Коли ноги крутять педалі, м’язи живота працюють, щоб утримати тіло у велосипедному положенні. Нижня половина також працює для переміщення ніг вгору-вниз. Тому велотренажер допомагає розрівняти і привести живіт в тонус.

Ноги повністю навчені -В Ноги - це те, що максимально використовує рух. Ноги та квадрицепси працюють додатково, оскільки саме вони забезпечують необхідний імпульс для обертання педалей. Однак сюрпризом є те, що стаціонарний велосипед також працює на сідницях, і якщо ви не той тип, хто робить згини колін без зупинок, ви з подивом дізнаєтесь, що велосипед пропонує ті самі результати.

Рай із незначним впливом -В Велотренінг - це легкий, слабкий удар, не створює надмірного навантаження на хребет, не вимагає стільки серця, скільки біг і не робить навантаження на суглоби.

Анатомія сильної фізичної форми

Які саме компоненти велотренажера роблять можливим все це корисне тренування?

Сауа -В Стандартне велосипедне сидіння. Він працює точно так, як ви очікуєте, і іноді його можна налаштувати. Комфорт подушки залежить від марки, але, як правило, може змінюватися.

Педалі -В Як і у звичайного велосипеда, педалі рухають цілу систему.

Колесо –В Це, мабуть, найбільша відмінність від традиційного велосипеда. Зазвичай колесо приховано всередині корпусу велосипеда, вище рівня підлоги. При натисканні на педалі ви починаєте обертати колесо, яке своєю вагою протистоїть опору.

Ручки -В Якщо у вас немає еліптичного велосипеда, ручки залишаються нерухомими. Деякі моделі велосипедів мають на рукоятці імпульсний монітор.

Корпус велосипеда –В Деякі компанії роблять їх із міцного пластику, а інші використовують метал. Очевидно, що останнє складніше, але який би варіант не був обраний, він утримує рухомі частини закритими, таким чином запобігаючи небажаним аваріям.

Стабілізатори -В Елементи стійкості велосипеда запобігають можливим аваріям та перекиданням. Вибираючи велосипед, обов’язково перевіряйте його обмеження ваги.

Секундомір -В Вони є не у всіх стаціонарних велосипедів, але більшість із них мають такі пристрої. Ці монітори перевіряють темп обертання, пульс, відстань та багато інших параметрів. Більш просунуті моделі пропонують віртуальні помічники які виконують роль мотивуючих вас та систему картографування, яка імітує місцевість у певній місцевості.

Види велотренажерів

Існує три варіанти велотренажерів: вертикальний велосипед, горизонтальний велосипед і спінінг, кожен зі складною версією. Кожен із них має переваги та недоліки.

Вертикальний велосипед

Найпоширеніший тип фітнес-велосипедів, що нагадує вуличний велосипед. Він не має задньої опори, що змушує користувача нахилятися вперед до ручок і підтримувати стегна ногами. Вони є основними продуктами тренажерних залів протягом десятиліть, і нові моделі пропонують безліч надзвичайно корисних функцій. З іншого боку, вертикальний велосипед надзвичайно популярний для дому, оскільки він має нижчу ціну, ніж інші варіанти велотренажерів. Крім того, він ідеально підходить для невеликих приміщень.

Вертикальні велосипеди корисні як для інтенсивних вправ, так і для релаксаційних видів спорту, будучи надзвичайно універсальними.

Горизонтальний велосипед

Користувач сидить у похилому положенні, із задньою опорою та встановленими спереду педалями. Хоча концепція залишається незмінною, горизонтальними велосипедами надзвичайно просто користуватися людям з травмами спини, а також новачкам. Горизонтальна модель пропонує дуже комфортний досвід під час тренування, незалежно від зросту користувача. Сидіння, як правило, регулюється. Однак аргументом проти може бути те, що навчання не таке інтенсивне, як у випадку з вертикальною моделлю.

Стаціонарні стенди для велосипедів

Якщо ціна є найважливішим фактором при виборі стаціонарного велосипеда, то велосипедна підставка є найбільш доступним рішенням. Мова йде про просту опору, на яку можна встановити звичайний відкритий велосипед. Опора піднімає колеса від землі, утримуючи велосипед міцно в положенні і дозволяючи крутити педалі, скільки завгодно, навіть у комфорті вашого будинку.

Незважаючи на те, що він не має високотехнологічних доповнень, простий факт, що ви отримуєте максимум від свого вже наявного велосипеда, є величезною перевагою. Крім того, ви можете мати на своєму смартфоні або на фітнес-годиннику всі параметри, які має фітнес-велосипед.

Складний велосипед

Ці варіанти не мають нерухомого сидіння, що дозволяє їх легко складати та ефективно зберігати. Хоча інші моделі, як правило, громіздкі і займають багато місця, найкращі складні велосипеди залишаються найкращим рішенням для імпровізованих тренажерних залів вдома, де простір є необхідним. Складний велосипед також можна брати з собою в поїздки.

Загалом, складні варіанти коштують дешевше, ніж фіксовані, і їх перевага полягає в тому, що вони дуже швидко складаються. Недоліком є те, що складані велосипеди не мають настільки високу стійкість до ваги, тому перед покупкою потрібно буде ретельно перевірити.

Багато застосувань

У фітнес-велосипеді багато переваги для тіла, а також може використовуватися для багатьох видів тренувань та фізичних навантажень. Велотренажер:

Покращує серцеву ємність;
Сприяє тренуванню на витривалість;
Полегшує схуднення (для багатьох людей причина номер 1 для роботи на велотренажері);
Підтримує фізичну активність з низьким ризиком (це означає, що вона захищає кістки та суглоби, які стають крихкими з віком або чутливі до різних травм);
Підтримує підвищену рухливість суглобів (дуже корисно як для сидячих людей, так і для людей, які страждають на артрит);
Являє собою золоту шахту для нижньої частини тіла (велосипед ідеально підходить для ліплення ніг і сідниць).
Забезпечує покращення загального стану здоров’я для тих, хто не обов’язково займається спортом для фітнесу чи терапії, а для тих, хто просто хоче бути здоровим.

Встановлення велосипеда

Окрім дотримання інструкцій, що додаються до упаковки, вам потрібно буде врахувати міцність, якщо вашу модель потрібно встановлювати вручну.

Як виконуються вправи?

Перше, що вам потрібно встановити, це тип вправи, для якої ви будете використовувати велосипед. Очевидно, суть полягає в тому, щоб крутити педалі, але ви повинні вирішити, чи включатиме ваш режим спорту HIIT або інтервальне тренування Tabata.

В цьому випадку вам може допомогти встановлення опору відповідної ваги, особливо якщо ви плануєте використовувати велосипед для тренувань з опору. Без належного налаштування область високої інтенсивності дозволить колесам крутитися, а ноги працюватимуть важко, але без додаткових результатів.

З іншого боку, якщо ви плануєте використовувати велосипед для оздоровлення суглобів або відновлення, тоді вам слід переконатися, що опір встановлений на мінімум, щоб зменшити будь-який додатковий тиск на ноги.

Хоча вибір моделі з автоматичним монітором дозволяє позбутися цієї проблеми простим натисканням декількох кнопок, тим, хто не має моделей велосипедів останнього покоління, слід врахувати вищезазначене.

Як отримати максимальний результат від вашого навчання?

Для будь-якого з вищезазначених застосувань важливо переконатися, що ви отримуєте максимальну користь від кожного тренування. Ось кілька порад, які допоможуть вам насолодитися ними, не перестараючись.

Відрегулюйте сидіння

Головна помилка людей - це не регулювання сидіння для велотренажера. Як і при покупці нового автомобіля, пошук правильного положення сидіння має вирішальне значення для того, як ви використовуєте пристрій.

Почніть з того, що поставите ноги на педалі в сидячому положенні, а потім посуньте стілець вперед або назад, поки нога повністю не витягнеться. Потім продовжуйте регулювати, щоб ваша стопа мала легкий вигин.

Завжди починайте з розтягуючих рухів

Як і будь-яка вправа, завжди починайте тренування з кількох розтягуючих рухів, щоб розігріти м’язи. Незалежно від того, віддаєте перевагу статичному або динамічному розтягуванню, обов’язково дайте своєму тілу 10 хвилин на розминку і підготуйтеся до «велопробігу».

Продовжуйте нагрівання

Можливо, ви з нетерпінням чекаєте божевільного їзди на велосипеді, але важливо знати, що для вашого тіла дуже корисно починати крутити педалі в повільному темпі. Якщо ви будете рухати педалі протягом 5 хвилин у більш легкому темпі, поки не перейдете до інтенсивної частини тренування, ви збільшите свою базальну температуру, що призведе до більшої здатності спалювати калорії. Крім того, цей повільний прогрес допоможе вам уникнути травм м’язів та судом.

Підтримання належної форми

Культури зосереджуються на формі вправ, які вони роблять, щоб отримати максимальну користь від кожного повторення, спортсмени також зосереджуються на формі, так що кожен крок має значення, а у випадку, коли велосипед фокусується на правильній формі, це допоможе вам спалити ці більше калорій. Незалежно від моделі велосипеда, яку ви використовуєте, тримайте спину вирівняною і прагніть тримати верхню частину тіла якомога фіксованою. Таким чином, тренування буде зосереджено на середній і нижній частині тіла, щоб мати максимальний ефект.

Вибір відповідного опору

Встановлення занадто високого опору буде вам лише на шкоду. Якщо ви негайно втомлюєтесь і викликаєте біль та запалення, ви не зможете постійно користуватися стаціонарним велосипедом. Виберіть опір, з яким ви будете почуватись комфортно протягом 30 хвилин, а потім спробуйте піднятися з тієї точки, коли ваші ноги стануть міцнішими. Набагато важливіше збільшити частоту серцевих скорочень, ніж максимально розсунути м’язову межу.

Інтервали, інтервали, інтервали

Постійна їзда на велосипеді - це чудовий спосіб почати користуватися своїм велосипедом, але ви зможете насолодитися його повним потенціалом лише тоді, коли почнете тренуватися з інтервалом. Інтервальне тренування означає змішування коротких вибухів високої інтенсивності з довшими та тихішими періодами легкого велосипедного руху. Таким чином ви збільшите свою витривалість, підтримуючи спалювання калорій на постійному рівні.

Встановіть тривалість

Дуже важливою причиною того, чому багато нових програм вправ не вдається, є те, що люди не дотримуються певної тривалості навчання. Вибір тривалості їзди на велосипеді на велотренажерах допомагає вам підтримувати рутину та робити її ефективнішою.

В ідеалі ви повинні їздити на велосипеді 30-45 хвилин на день, принаймні 3 рази на тиждень. Ви можете займатися навіть більше того, коли ви відчуваєте потребу, але не економте вчасно!

Нехай ваш розум буде зайнятий

Коли біль з’явиться, ви відчуєте, що хочете зійти з велосипеда і кинути цей день. З іншого боку, нудно просто сидіти в кімнаті і крутити педалі. Щоб уникнути цих двох ситуацій, потрібно тримати розум під час вправи.

Опір робить різницю

Без належної витривалості фітнес-велосипед - це просто крутиться колесо, і вся робота, яку ви докладаєте до тренування, майже не дасть результатів. Тож як отримати належну витривалість під час тренувань?

Існує чотири різні типи опору:

Гальмівний опір
Стійкість до прямого контакту
Магнітний опір
Опір вентилятора

1. Гальмівний опір

Системи гальмівного опору незамінні у спільноті стаціонарних користувачів велосипедів. Система має важку металеву вагу, яка розташована близько до переднього кінця колеса. Коли ви крутите педалі, диск накопичує енергію, яка збільшує витривалість, коли ви швидше крутите педалі. Це забезпечує поступовий опір, оскільки тренування стає більш інтенсивним.

Більшість гальмівних систем можуть забезпечити опір 18-22 кг. Обмежена вага може стати недоліком для тих, хто хоче розсунути тренування з опору до нових меж. На щастя, цю вагу завжди можна замінити на більш високу.

2. Стійкість до безпосереднього контакту

Що стосується гальм з прямим контактним опором, ми фактично маємо на увазі силу тертя. Уздовж та над колесом є тверді колодки, що забезпечують ефект гальмування, як і будь-який звичайний вуличний велосипед. Коли накладки стикаються з колесом, обертання сповільнюється і застосовується опір, що вимагатиме використання додаткової сили педалювання, щоб зберегти відведення, ефективно збільшуючи інтенсивність тренування.

Якщо ви коли-небудь пробували їздити на велосипеді під час натискання гальм, то ви точно знаєте, наскільки це важко.Опір адекватний, надійний і сильний. Стаціонарні велосипеди з таким типом гальмування часто мають механізм, що регулює опір. На щастя, пластини з часом зношуються і потребують заміни.

3. Магнітний опір

Магнітний варіант опору набув великої популярності серед любителів велосипедного руху високої інтенсивності, ставши більш популярним, ніж метод прямого контактного гальмування.

У випадку з цією системою два потужні магніти забезпечують колеса альтернативним навантаженням. Це змушує магніти затягувати і стабілізувати колесо для більшої міцності без необхідності торкатися його.

Стаціонарні моделі з цією системою, як правило, мають інтерфейс або монітор, на якому ви можете регулювати опір у будь-який час під час тренування.
Незважаючи на те, що це робить ціну на велосипед такого роду вищою, це також рятує вас від високих витрат на ремонт, забезпечуючи більш високий рівень опору.

4. Опір вентилятора

Цей тип опору взагалі не використовує колесо, натомість є величезний вентилятор, який займає його місце. Як ви можете скористатися цією системою?

Для початківців витрати на технічне обслуговування вентилятора майже відсутні. Він працює тихо і забезпечує прохолодний вітерець під час тренувань. Крім того, він пропонує постійне збільшення витривалості, коли ви швидше крутите педалі.

Єдиним недоліком цих велосипедів є набагато вища вартість, ніж попередні моделі. Ці витрати можуть бути компенсовані низькими витратами на технічне обслуговування, але це залежить від кожної людини.