Вправа, яка зміцнює м’язи та допомагає схуднути

Щоб мати ідеальну фігуру, не потрібно проводити години в тренажерному залі. Ми розповідаємо вам вправу, яка допоможе вам зміцнити м’язи і позбутися зайвих кілограмів.

Вам не потрібна кімната, оснащена новітніми пристроями, щоб мати підтягнуте тіло. Досить кілька хвилин посидіти обличчям вниз, спираючись на пальці ніг і рук. Постарайтеся залишатися в цьому положенні принаймні двічі на день, принаймні дві хвилини, і ви будете працювати безліч груп м’язів. Однак майте на увазі, що це не так просто, як здається, але результати побачать через кілька тижнів. Ця вправа зміцнює спину, сідничні м’язи, позбавляє від целюліту на стегнах, допомагає мати живіт з красивими квадратами та руками.

Як правильно робити цю вправу

Для цієї вправи вам не потрібно рухатись, важливо якомога більше залишатися на місці. Напружте м’язи живота і не намагайтеся розслабитися.

Тримайте ноги близько, інакше буде важко утримати рівновагу, одночасно посилюючи тиск на м’язи живота.

Ноги повинні бути прямими і добре витягнутими, бо інакше тиск на м’язи живота буде зменшений, і ви не побачите результатів.

Сідничні м’язи не повинні розслаблятися, поки ви не закінчите вправу.

Щоб вправа була виконана правильно, поперек повинен бути прямим, а не викривленим. Будьте обережні, щоб у цей час не затримувати дихання.

Для початку затримайтеся в цьому положенні 10 секунд, а потім збільшуйте період, поки не дійдете до 2 хвилин. Зробіть паузу, а потім повторіть вправу 5 разів.