Вправа для плоского живота (Фотогалерея)

Якщо ви хочете мати плоский живіт і завидну талію, то програма вправ нижче допоможе вам їх отримати. Важливо знайти необхідну мотивацію, щоб перетворити це на рутину.

Huffington Post показує вам вправи для тонізування живота в цій програмі.

Ляжте на спину і тримайте руки прямо над головою, зігнувши ліву руку під головою. Зігніть праву ногу і наблизьте її до внутрішньої частини лівої. Акуратно підніміть тулуб від підлоги і підведіть праве плече до лівої ноги, одночасно піднімаючи обидві ноги приблизно на 45 градусів. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу по 15 разів з кожного боку.

Згідно з деякими дослідженнями, їзда на велосипеді - одна з найкращих вправ для живота, і ця більш складна версія допоможе вам ще більше.

2. Присідання колін на спині

Ця вправа працює на нижню черевну стінку. Ляжте на спину, зігніть ноги, підводячи коліна до грудей, пальці наблизьте до ніг і потягніть коліна в сторони, тримаючи великі пальці впритул. Потім витягніть обидві руки над головою, долоні один до одного.

Підніміть стегна від підлоги і підведіть коліна до пахв. Потім повільно опустіть стегна на підлогу і поверніться у вихідне положення. Повторити 20 разів.

3. Стрибки з дошки

Ця вправа не тільки працює на талію, але і виконує кардіо-роль, допомагаючи спалити більше калорій. Ви починаєте, спираючись на підлогу на коліна і долоні; підняти коліна, витягнувши ноги (долоні залишаються на підлозі).

Потім під час стрибка підтягуйте стегна вгору, згинаючи ноги і підводячи їх до рук (приземляючись на верхівки). Також, стрибнувши, він знову витягує ноги, залишаючи долоні нерухомими на підлозі. Повторіть всю вправу 20 разів.

4. Розширення дошки

Він націлений на косі м’язи, а також на стегна та стегна. Почніть з того, що сидите на долонях рук і ніг і повільно опустіть коліна на підлогу.

Витягніть праву ногу за собою, піднявши її приблизно до рівня стегна, а потім зігніть, піднісши коліно до правого плеча (дивлячись на нього). Потім знову розтягніть його, щоб повернутися у вихідне положення. Повторіть вправу по 15 разів з кожного боку.

Ляжте на спину, витягнувши руки (долоні звернені до стелі), головою на підлозі. Розведіть ноги та руки в сторони, щоб імітувати форму «Х», і злегка підніміть ноги. Потім піднесіть руки до ніг, а ноги до голови, піднімаючи стегна, поки ваші руки не перетинають ноги в стегнах (підніміть голову). Повторити 20 разів.

6. Кола коліном

Ви починаєте лежати на правому боці; зігніть праву руку так, щоб ви спиралися на лікоть, а ліву руку витягнули до стелі. Зігніть праву ногу, тримаючи витягнуту ліву ногу ногою на підлозі. Потім підніміть стегна від підлоги, наблизивши праве коліно до лівого стегна.

Потім потягніть праве коліно якомога далі до стелі і намалюйте ним уявне коло. Зробіть десять таких кіл правим коліном, а потім виконайте вправу з іншого боку, лівим коліном (також 10 кіл).

Ця вправа складніша, тому, якщо вона вам потрібна, ви можете спочатку виконати її, не роблячи цих кіл, і лише потім спробувати це.

Почніть з того, що сидите на підлозі, злегка зігнувши ноги (дивлячись на коліна). Приклейте долоні до підлоги, над стегнами і трохи відхиліться назад, піднявши ноги від підлоги (тримаючи їх злегка зігнутими). Потім ще більше нахиліться назад, зігнувши лікті до підлоги (ніби ви починаєте малювати «U», торсом піднявшись у повітрі), і трохи витягнувши ноги.

Потім ляжте на спину, поки лікті не досягнуть підлоги (ноги все ще в повітрі) - основи "U" - а потім встаньте, щоб повернутися у вихідне положення - кінець "U" . Повторити 20 разів.

8. Стрибки разом з долонями

Встаньте долонями разом. Піднесіть долоні до правого плеча, зігнувши руки. Стрибніть від ніг на майданчику і зігніть їх, зблизивши долоні до лівого стегна. Потім з’єднайте ноги, стрибаючи, повернувши долоні назад до правого плеча. Повторіть 10 разів з кожного боку. Чим вище ви стрибаєте, тим інтенсивніше вправа.

Встаньте з більшою вагою на праву ногу - ліва лежачи на боці, кінчиком звернена до підлоги. З’єднайте долоні, зігніть руки і покладіть долоні на праве плече. Зігніть ліву ногу і підніміть коліно до правого плеча, швидко рухаючи обидві долоні до лівого стегна, ніби ви рубаєте деревину сокирою. Поверніться у вихідне положення. Виконайте по 10 повторень з кожного боку.