Вдихніть, правильно видихніть!

Той, хто знає, як контролювати своє дихання, може значно зменшити вплив стресу на здоров’я. Не знаєте, як це зробити? Ми розкриваємо вам, які найпростіші методи.

Лікарі вказують на, здавалося б, незначний факт: ми не знаємо, як дихати. Результат: у нас в легенях недостатньо кисневого повітря, і, як результат, тіло потроху задихається. Фахівці надали нам прості та дуже ефективні техніки дихання для усунення частих наслідків стресу. Використовуйте чотири типи вправ, коли відчуваєте неспокій або на межі нервового зриву (і не тільки).

1. Розслабтесь, чергуючи дихання

Як діяти далі? Притисніть велику велику ніздрю великим пальцем і вдихніть повітря в ліву ніздрю, рахуючи до двох. Заблокуйте вказівним пальцем ліву ніздрю і затримайте дихання, поки ви рахуєте до восьми. Потім видихніть через праву ніздрю, рахуючи до чотирьох. Продовжуйте вправу таким же чином, починаючи цього разу вдихати праву ніздрю. Повторіть принаймні три рази.
Переваги такого способу дихання: Техніка дихання дозволяє збалансувати енергетичний потік в організмі, що означає кращий контроль над емоційними станами. Крім того, той факт, що видих повітря триває вдвічі довше, ніж натхнення, допомагає усунути напругу і, водночас, токсини, що корисно як для нервової системи, так і для дихальної системи.

2. Пожвавіть енергію очищуючим диханням

Як продовжити: Ляжте обличчям догори, спина рівна, а груди розслаблені. Починається з кількох глибоких вдихів, сильно скорочуючи м’язи живота. Підсуньте діафрагму якомога вище і сильно дуйте через ніс. Секрет цієї техніки полягає в повільному вдиханні повітря і швидкому і гучному видиху. Повторіть ці два кроки 20 разів. Дихайте нормально 2-3 рази. Потім, поклавши підборіддя на груди, затримайте дихання якомога довше, але не змушуючи. Повторити двічі.
Переваги такого способу дихання: Лікарі кажуть, що коли ми правильно дихаємо, в легенях застоюється застаріле повітря, не даючи проникнути свіжому і чистому повітрю. Тому регулярна практика цієї дихальної вправи розблоковує діафрагму і виконує внутрішній масаж живота, що сприятиме нормальній роботі печінки та серцево-судинної системи.

3. Розбалансувати себе з черевним диханням

Як діяти далі? Зручно сядьте і покладіть злегка розведені руки на живіт біля пупка. Вдихайте поступово носом, поки не набрякне живіт, а потім грудна клітка. Порахуйте до двох, не дихаючи, потім повільно видихніть ротом. Видаліть усе повітря, скорочуючи м’язи живота. Повторити 10 разів, вранці та ввечері.
Переваги такого способу дихання: центром наших емоцій, живіт часто є першою жертвою стресу. Отже, він стискається (ви відчуваєте «грудку» в шлунку), він наповнюється повітрям, страждає колітом, запорами. Ця вправа - це внутрішній масаж живота, який знімає все створене напруження. Крім того, глибоке вдихання допомагає відновити нормальний транзит. Можна сказати, що ця техніка є союзником вашої фігури.

4. Знімайте біль у спині свідомим диханням

Як продовжити: Ляжте на спину, поклавши голову на подушку, а рушник, закочений під коліна. Вдихніть носом, максимально надуваючи живіт, потім грудну клітку. На наступному кроці повільно видихніть ротом, втягуючи живіт і притискаючи поперек до землі. Щоб бути ефективною, цю вправу потрібно робити протягом 15 хвилин, вранці та ввечері.
Переваги такого способу дихання: В результаті стресу, в якому ми живемо, це так. М’язи болісно скорочуються, потилиця застигає, як і середина. Щоб полегшити біль, звикайте робити цю вправу принаймні двічі на день.

Під час будь-якої дихальної вправи добре мати зручне положення, бажано лежачи на спині.

Правила дихальних вправ:

- починайте повільно і продовжуйте неухильно прогресувати

- намагайтеся знайти максимально зручне положення та місце, де повітря менше забруднюється

- Будьте обережні, щоб вас не турбували під час виконання вправ

- результати відчуваються відразу, але з часом будуть ще більшими.

Правильно дихати - це не гра, але гра на вдиху допомагає краще дихати.