Важливість харчування у фітнесі та бодібілдингу

Привіт! Якщо ви займаєтеся бодібілдингом хоча б кілька місяців, ви вже помітили, що без правильного харчування ви не отримаєте бажаних результатів, принаймні не настільки швидко, як хотілося б. Деякі професійні бодібілдери вважають, що новачкові краще набути якомога більше знань про харчування, щоб мати хороші результати з самого початку. Успішний культурист помітить, що у нього великі та помітні м’язи або відносно невеликий відсоток жиру.

Для початківців добре мати чітко визначену мету: надати м’язову масу або визначити себе. Ці два процеси теоретично не можуть відбуватися одночасно, але зробити це можливо лише тоді, коли ви тільки почали займатися спортом і харчуватися здорово, а період, коли ви одночасно нарощуєте м’язову масу і втрачаєте жир, триває не дуже довго. багато.

Чому ці два процеси не можуть відбуватися одночасно? Візьмемо їх по одному:

наповнювач. Який період наповнення? Це період (міжсезоння), коли культуристи прагнуть збільшити м’язову масу, намагаючись тим часом накопичити якомога менше жиру. є дуже важливе правило: дотримання надлишку калорій, як правило, 500 калорій, але це залежить від метаболізму кожного з них. У цей період культуристам дозволяється більше обдурювати страви (або обманювати страви по-румунськи), тобто вживати шкідливу їжу, таку як тістечка, піцу, гамбургери або будь-яку нездорову їжу. У цей період дотримуються гіпертрофії м’язів, і рекомендована кількість сетів на вправу становить 4-5, а кількість повторень на один сет становить від 6-12 повторень (залежно від вправи).

визначальний. Яке визначення? Це період (сезон для професійних культуристів), коли вони готуються до змагань, період, коли тренування та харчування розроблені таким чином, що відсоток жиру цього культуриста падає десь нижче 10%, зберігаючи значну частину його м’язової маси. Як і у період прийому їжі: золотим правилом для тих, хто хоче визначити (схуднути) є дотримання дефіциту калорій. Якщо цього дефіциту не існує, якою б здоровою та чистою ви не харчувались, ви не зможете визначити себе. Навчання протягом періоду визначення має залишатися таким самим, як і під час прийому їжі. Не робіть помилки, змінюючи свої тренування з 6-12 повторень на тренування, які мають на меті досягти кількості 20 повторень (або навіть більше) - багаторазові тренування не допоможуть, і у вас може зменшитися сила, якщо практикуйте цей тип тренувань протягом тривалого часу. Натомість ми рекомендуємо кілька кардіосеансів на тиждень залежно від бажаних результатів.

Тому два процеси можна розглядати як «антитезу»: щоб схуднути, потрібно менше їсти, а для набору м’язової маси потрібно їсти більше.

Наступне найважливіше в харчуванні - це макроелементи та мікроелементи. Макроелементи та мікроелементи - це, звичайно, поживні речовини, які ми отримуємо з їжею для досягнення бажаних спортивних результатів. Макроелементи класифікуються на 3 категорії: білки, вуглеводи та жири.

Суть полягає в тому, що добре розвинене харчування є принаймні настільки важливим, як тренування, і якщо ви не звернете уваги на харчування, ви не отримаєте бажаних результатів.