Скільки калорій спалюється за годину на м’ячі для вправ?

Скільки калорій спалюється за годину на м’ячі для вправ?

Я бачив, як зайві 350 калорій на день викидали в Інтернеті без будь-яких доказів чи пояснень. Я припускаю, що це максимум, який було заявлено. Отже, це буде близько 45 калорій на годину (заявлено) .

Хто-небудь має докази/інформацію про це?

P.S. Я читав коментарі/статті про негативні аспекти заміни стільця м’ячем для вправ. Це вже інше питання, мене цікавить лише середня кількість спалених калорій за годину для чоловіків/жінок.

2 відповіді

Згідно з цим документом, приблизно 4,1 ккал на годину вище того, що спалило б сидячи в офісному кріслі.

Сидіння на терапевтичному м’ячі або стояння може бути пасивним засобом збільшення витрат енергії протягом усього робочого дня. Метою цього дослідження було визначити витрати енергії та симпатію виконання канцелярської роботи в різних позах. Суб'єктами були 24 чоловіки та жінки, зайняті в сидячих канцелярських професіях. Витрати енергії вимірювали під час обробки тексту в трьох стандартизованих позах; сидячи в офісному кріслі, сидячи на терапевтичному м'ячі і стоячи. Дорослі оцінили свою комфортність, втому та симпатію до кожної постави, і їм було запропоновано виконати 20 хвилин додаткової канцелярської роботи в одній із поз. Витрати енергії були на 4,1 ккал/год більші (р на терапевтичному м'ячі і стоячи, ніж сидячи в офісному кріслі. Не було різниці у витратах енергії між терапевтичним м'ячем та положеннями стоячи (р> або = 0,48). Суб'єктам також сподобалося сидіти на терапевтичному м’ячі так само, як сидіти в офісному кріслі, і сидіти на терапевтичному м’ячі подобалося більше, ніж стояти.

Порівняйте із швидкою ходьбою, яка може споживати близько 5,0 ккал на хвилину.

Я провів невеличкі, дуже ненаукові тести. Я сидів на стільці та м’ячі 2х30 хвилин і в середньому визначав пульс та ккал/5 хв. Удар спочатку був викликаний тим, що я пив каву. Як бачите, частота серцевих скорочень дуже схожа, і різниця в ккал досить незначна.

скільки

вправ

В середньому я спалюю близько 1-1,1 ккал/хвилину, що є досить низьким, враховуючи той факт, що я вчора дав собі дві години в середньому 12 ккал/хвилину.

Тож, хоча ваш пробіг може відрізнятися, ймовірно, це буде спалювати десь від 60 до 90 ккал/годину, незалежно від того, якими вони є. Щоб отримати більше 45 ккал, ви, мабуть, повинні бути в дуже незбалансованому положенні.