(P) Скільки калорій ви повинні споживати на день залежно від відсотка жиру в організмі?

Під терміном порівняння з точки зору фігури та зовнішнього вигляду ми найчастіше маємо на увазі вагу, оскільки немає нічого простішого, ніж піднятися на вагу і дозволити нам судити про нас. Але насправді вага має мало спільного з привабливим зовнішнім виглядом, оскільки відомо, що кілограм жиру набагато об’ємніший, ніж кілограм м’язів.

Таким чином, якщо ви хочете схуднути, зберегти фізичну форму або набрати м’язову масу, ви повинні керуватися не тільки вагою тіла, але також враховувати такі аспекти, як стать, розмір талії та стегон, а також товщину кінцівок. Всі ці дані потрібно ввести в комп’ютер, щоб розрахувати що відсоток жиру в організмі на основі отриманих результатів ви також вирішите, чи потрібно зменшувати або збільшувати кількість споживаних калорій щодня.

Які насправді калорії?

Калорія - це одиниця виміру, за допомогою якої можна виміряти енергію. Це дорівнює кількості тепла, необхідного для підвищення температури з 14,5 до 15,5 градусів Цельсія одного грама води при нормальному атмосферному тиску. Таким чином, можна вважати, що кількість калорій, що забезпечуються їжею, еквівалентно енергії, яку вони надають організму, щоб тіло могло здійснювати діяльність, необхідну для його існування.

Хімічними компонентами, які забезпечують наш організм калоріями, є білки, вуглеводи, алкоголь та жири. Вітаміни, клітковина, мінерали, фітохімікати та вода не містять калорій, а отже, через різні хімічні формули, жодна їжа не має абсолютно однакової кількості калорій.

Скільки калорій слід вживати щодня?

Кажуть, що в середньому чоловік, який виконує помірні фізичні навантаження, повинен споживати близько 2500 ккал, тоді як жінка близько 2000 ккал, щоб мати достатньо енергії протягом дня. Але ці значення змінюються залежно від ваги, зросту, віку і, звичайно, інтенсивності фізичних навантажень, які виконує ця людина. Тому підрахунок калорій це слід робити індивідуально, враховуючи всі ці змінні, а не загальне середнє.

Завдяки будь-якій фізичній та розумовій діяльності, яку виконує тіло, людина спалює калорії, перетворюючи їх на енергію. З іншого боку, невитрачені калорії перетворюються на жир.

Таким чином, як просте правило для людини, яка хоче ліпити свою фігуру, якщо ви хочете схуднути, кількість калорій, що вживається щодня за допомогою дієти, повинна бути меншою, ніж витрачена на енергію, а якщо ви хоче набрати зайві кілограми, рекомендується вживати більше калорій, ніж потрібно щодня.

Як ви можете дізнатися, скільки калорій має кожна їжа?

Тепер, коли ви знаєте, скільки потрібно їсти, щоб контролювати відсоток жиру в організмі і формувати фігуру так, як вам хочеться, і як ефективно і швидко підрахувати потрібні калорії або спалити. з’ясуйте, скільки калорій вам забезпечує кожна їжа.

В Інтернеті існує маса таблиць і списків з різними видами продуктів, які є більш поширеними, або навпаки, більш незвичними. Але незручно шукати в пошукових системах і шукати дані про кожну їжу, яку ви їсте, у всіх куточках Інтернету. Тому набагато практичнішим способом стежити за своїм харчуванням є вживання калькулятор калорій надати точну інформацію про будь-яку цікаву їжу залежно від маси, розрахованої в грамах.