Скажи мені, в якій позі ти спиш, щоб сказати, які хвороби та незручності ти можеш мати

Люди проводять третину свого життя уві сні, і хоча, як відомо, сон корисний для їх здоров’я, багато хто не знає, що важлива не якість або кількість сну, а положення, в якому вони сплять.

Скажіть, де ви спите, щоб сказати, які захворювання та дискомфорт у вас можуть бути (Зображення: Shutterstock/Publimedia)

Близько 95% населення спить в одному положенні протягом ночі, пише dailymail.co.uk. Експерти проаналізували положення сну та виявили переваги та недоліки кожного з них.

Спати на одному боці

Вигідний для: рефлюкс шлункової кислоти

незручність: зморшки

Що говорять експерти: Така позиція може зменшити рефлюкс кислоти та порушення травлення, вважає професор Джим Хорн з Дослідницького центру сну при Університеті Лафборуга. Захворювання називається гастроезофагеальним рефлюксом і виникає, коли шлункова кислота досягає стравоходу. Кислотність з рефлюксом виникає внаслідок ослаблення нижнього стравохідного сфінктера і викликає біль і печіння. Рішенням цієї проблеми є сон на лівій стороні тіла.

ОСТАННІ НОВИНИ

З’явився назальний спрей, який захищає від коронавірусу та запобігає передачі. Як це працює

Попередження ВООЗ. Організація не рекомендує ремдезивір при лікуванні хворих на COVID-19

КОМЕНТАР Валерію hanuhan: Поширення справедливості

Труна з неживим тілом актриси Драги Олтеану Матей, депонована в кінотеатрі "Mon Amour"

Хоча сон на одній стороні тіла може вилікувати біль у шлунку, він може поглибити зморшки. Ця поза сну чинить тиск на зморшки, які йдуть від носа до рота. Залежно від того, на якому боці ви спите, вони глибші та виразніші, оскільки обличчя розчавлене подушкою.

Рішення проблеми: Якщо сон на лівому боці не допомагає вилікувати печію та нетравлення шлунку, підніміть голову на подушку так, щоб ваша верхня частина тіла була вище, ніж ваш живіт. Це зменшує шлунковий рефлюкс під час сну, оскільки гравітація утримує кислоти в шлунку.

Спати на спині

Вигідний для: артрит

незручність: астма, хропіння, апное, здоров’я серця

Що говорять експерти: Сон на спині корисний тим, хто страждає на артрит та болі в суглобах, оскільки вага тіла розподіляється рівномірно. Однак така позиція посилює хропіння, особливо у людей із зайвою вагою, де надлишок жиру на передній частині шиї буде занадто сильно тиснути на шию.

Люди, які сплять на спині, дихають швидше, ніж у будь-якому іншому положенні, а тканини в організмі залишаються неокисленими. Це може посилити проблеми з диханням та кровообігом, включаючи астму та серцеві захворювання.

Рішення проблеми: Щоб спати в такому положенні, вам потрібна міцна подушка, а людям, які хропуть, лише коли сплять на спині, підкладення подушки під спину призведе до зміни положення.

Присідання на боці (положення плода)

Вигідний для: болі в попереку

незручність: біль у горлі, головний біль

Що говорять експерти: Протягом дня спинний мозок піддається гравітаційним силам, які чинять великий тиск на диски хребта. Спати в такому положенні ідеально, оскільки згинання тіла всередину відкриває спину, зменшуючи тиск на диски хребта і допомагаючи зменшити біль.

Однак важливо, щоб шия була вирівняна з рештою тіла. Іншими словами, переконайтесь, що подушка не є ні занадто високою, ні занадто низькою, оскільки м’язи та нерви на шиї можуть напружуватися, що призводить до ангіни та головного болю.

Рішення проблеми: Якщо знайти подушку, яка належним чином заповнює простір між плечима та шиєю, це запобіжить будь-якому болю, а подушка, яка тримається між колінами, буде підтримувати вирівнювання хребта.

Спати в положенні ложки

Вигідний для: зниження стресу

незручність: біль

Що говорять експерти: Фізичний контакт між партнерами зменшує стрес як у чоловіків, так і у жінок. Однак тіло змушене сидіти в положенні, яке посилює біль у суглобах і м’язах. Це положення може спричинити біль у спині та плечах, тоді як сон на грудях або на руках у партнера може спричинити біль у горлі.

Рішення проблеми: Знайдіть зручне положення для обох партнерів, навіть якщо це означає триматися на відстані один від одного.

Спати на животі

Вигідний для: зменшення хропіння

незручність: скрегіт зубів, оніміння і біль у руках

Що говорять експерти: Сон на животі запобігає хропіння, оскільки м’язи не тиснуть на шию через гравітацію. Однак це положення може спричинити скрегіт зубів, оскільки нижня щелепа розташована далі вперед, ніж зазвичай. Це положення може спричинити проблеми з нервами у верхній частині тіла. Людина також повинна повернути шию в один бік, що викликає напругу.

Рішення проблеми: Лікарі рекомендують поролоновий матрац, який ліпиться до форми тіла і краще підтримуватиме хребет. Також спати на подушці, розташованій від живота до плечей, може допомогти зменшити вигин спини.