Швидкі прості способи схуднути

Якщо ви обмежили свою стратегію управління вагою, спробуйте ці прості, схвалені експертом трюки, які підвищують рівень метаболізму, а також позбавляються від нежирних дієт чи дивних тренувань. Безболісна втрата ваги? Якщо ви серйозно намагаєтеся втискати фізичні вправи, а також запобігати улюбленим висококалорійним угодам, ви можете відчути, що в цьому немає нічого безболісного. Однак, споживаючи набагато здоровіше та ковзаючи на тренуваннях, не потрібно ніякої роботи, насправді не потрібно героїчно вимагати ініціативи.

Внесення лише декількох простих коригувань способу життя може призвести до великої ваги управління кулаками з часом. WebMD поспілкувався зі спеціалістами для схуднення, а також із повсякденними людьми, які насправді виклали кілька безболісних способів схуднути та утримати це. Ось основні поради, як схуднути без надмірного потовиділення.

Безболісні способи схуднення

Забудьте про відмову від дієти: спробуйте включити продукти у свій раціон, бо вони проти випивати їх. Додайте здорових ласощів, які вам дуже подобаються, таких як глибокі помідори черрі, соковитий виноград або хрусткий горошок. Помістіть ці улюблені фрукти у мішок для обіду, а також каші для сніданку; включають овочі, супи, рагу, а також соуси.

"Додавання функцій, видалення ніколи не відбувається", каже підписаний дієтологом Девід Андерграунд, РД, ЛДН, автор 101 ідеальної живої їжі, однак не вважає за необхідне стежити за загальною калорійністю. І не нехтуйте включити і щось фізичне, будь то кілька танцювальних дій перед вечерею, спалення кошика або швидка прогулянка!

Якщо слова "навчання", мотивує творче ухилення, тоді уникайте цього. Можливо, техніка оцінки вправи полягала б у тому, щоб перестати називати це вправою. "У цьому є якась правда", Печера розповідає WebMD, і коли вона починає не звучати під час виконання вправ, Підземна кімната каже, що знайде "шлях до санітарії справді відчуває руйнування перешкод, які заважали їй в першу чергу робити вправи".

Це те, як калорії тануть і омолоджують м’язові тканини пляжного розчісування, катання на велосипедах, катання на лижах, виготовлення снігових ангелів, походів, прибирання автомобілів і вантажівок, гри в фрізбі, бігу за домашніми тваринами по двору або навіть отримання чудове сексуальне задоволення. Однак троянда будь-якого іншого виду!

Прогулянки, коли погода хороша, - це надзвичайно простий спосіб підтримувати фізичну форму, говорить Діана Вірджиніяс, сертифікований асистент медсестер у Нью-Йорку. "Я отримую задоволення від періодів", - каже вона, додаючи, що навіть коли їй не вистачає часу, вона вийде на кілька хвилин. "Навіть п'ять хвилин 5 хвилин ходьби". Все накопичується. Якщо ви ходите два рази на день по 10 хвилин і спробуєте деякі з цих підказок, ви можете виявити, що 30-хвилинне тренування з невеликим ефектом швидко сховається під поясом. Легка їжа в сьогоденні любові.

Безболісні способи схуднення

Серед найпростіших способів зменшити, не відчуваючи справді відмови, - це пропустити, щоб зменшити калорійність варіантів їжі, якої ви бажаєте. Піца настільки ж смачна з нежирним сиром, як і під час заливання нежирного морозива вашими улюбленими топперами, що сповіщає тих, хто не має калорій.?

І, скорочуючи жирові калорії, подивіться на збільшення клітковини, рекомендує зареєстрованому дієтологу Елейн Магі, доктор медицини, кількість миль на годину, письменницю, щоб повідомити мені, що споживати, якщо ви не страждаєте від серцево-судинних захворювань та продуктів гармонії. Клітковина допомагає почуватись справді повністю задоволеною, щоб, поки ви освітлюєте улюблене домогосподарство, ви могли зручно посилити клітковину, в тому числі чашкою цільнозернового борошна до тіста для піци, або кинути жменю перцю. червоний на пирозі.

Не нехтуйте полегшити вибір напоїв, вибравши цю страву. Спробуйте перейти на улюблену висококалорійну дієту або содову дієту, або, можливо, включіть ковток соди у вино. Чи ненавиджу я низькокалорійні напої? Змішайте улюблені напої з краплею низькокалорійного, а потім збільшуйте пропорцію, коли смак змінюється. Окрім того, що не пам’ятав продовжувати розливати таку найбільшу міру напоїв, каже Магі: вода!

Завдяки тому, що гідратація дійсно допомагає! Дещо води перед такою стравою, наскільки ви не почуватиметесь таким голодним, говорить Девід Ентоні, фахівець з інформаційних технологій в Атланті. «Вживання алкоголю - склянка води перед стравою, допоможе мені уявити, що я вживаю. ... Не просто подрібнюйте кожну дрібницю, бо я не такий голодний ".

Магі, який, крім того, пише "Здорове харчування" блог для WebMD, додає, що для нав’язливого перекусу прекрасною ідеєю залишати доступними некалорійні напої "Як засіб для зайнятості рота, а також менше шансів перекусити нездоровою їжею".

Хитрощі, щоб скинути до 5 фунтів за тиждень

Мостінг, мабуть, на вечірці? Отримайте напій з низьким конем в одну руку і тримайте його там. Це не тільки ускладнює їжу в режимі "шведського столу", але і вас набагато менше приваблює вживання незліченних змішаних напоїв. Нарешті, підтримка вашого тіла оживленим великою кількістю води також може допомогти вашій тренуванні, говорить Ентоні. Залишатися зволоженими методами "Я можу працювати додатково, а також набагато більше, ніж якщо не вживати алкоголь у воді".

Поділіться, а також поділіться схожим чином. З такою кількістю страв, які подають у багатьох американських ресторанах, легко поїхати голландським - із тарілкою. "Коли ми виходимо на вулицю, я часто ділюся стравою зі своєю дружиною" говорить Ентоні WebMD. «Мене насправді зрозуміли, що я поділяю десерт, навіть півлітра пива. Роблячи це, ми не відчуваємо себе забитими, і заощаджуємо трохи грошей ".

Ви можете поділитися більше, ніж тарілка. Чому б не вирости на велосипеді, побудованому на двох? Піти на п’ятдесят відсотків за рахунок особистого тренера? Чи користуєтесь ви підпискою на фітнес-центр? "Коли ви намагаєтеся їсти набагато краще або отримувати більше фізичних вправ, ви можете бути дуже ефективними, якщо будете робити це з партнером або групою", - говорить Грот. "Сусідство, партнерство, в Інтернеті чи особисто, дуже корисно".

Мотивація вдвічі, без подвійної ініціативи - удар пропозиції. American Heart Організація знає, що нам подобається: телевізор. А також, крім того, розуміється, що нам потрібно отримати більше тренувань. То чому б не включити стільки, що потрібно? Спробуйте танцювати під пісні, коли налаштовуєтесь на улюблене музичне шоу, або займайтеся зняттям стресу, коли на камеру потрапляє найменш улюблений кандидат.

Під час рекламних роликів крутіть педалі на канцелярському велосипеді, катайтесь на біговій доріжці або проведіть трохи силових тренувань, робіть біцепс-павутину з каністрами улюблених кислих напоїв. Або щоб вас мотивувало справді зосередитись: розмістіть у енергійному тренуванні DVD, а також отримайте мотивацію завдяки перевагам на екрані.