Схуднути здоровими за допомогою вівса!

Мінус 6 кілограмів до Різдва

До Різдва є лише кілька днів, але їх вистачить, щоб скинути кілька кілограмів.

Як схуднути і залишитися восени з 1200 калоріями - щотижневе меню

Осіння дієта відрізняється від весняно-літньої, і якщо ви думаєте про дієту.

Як схуднути на 8 кг менше, ніж за 2 тижні

Можна подумати, що велика кількість кілограмів за рекордні терміни втрачається лише голодом, але я маю.

14-денне меню з огірками для схуднення 7-8 кг

Огірки - це корисні овочі, досить дешеві, навіть додані нами як прості.

Однією з найбільш рекомендованих каш у дієтах та дієтах, спрямованих на зниження рівня холестерину, є овес, їжа, що має багато корисних для здоров’я продуктів. Якщо ви вживаєте його у вигляді висівок або у вигляді пластівців, овес допомагає вам розтопити небажані кілограми та мати гарне здоров'я. Істотна відмінність вівсяних пластівців від вівсяних висівок полягає в кількості калорій, вівсяні висівки мають трохи менше калорій. Це не означає, що вам потрібно їсти лише вівсяні висівки, обидва ефективні для схуднення.

Кілька досліджень показали, що регулярне вживання вівсяних пластівців сприяє зменшенню жирових прошарків в області живота, на стегнах і сідницях, тобто саме в тих областях, які найбільше болять у жінок. Не в останню чергу, вівсянка допомагає зменшити целюліт.

Ви знаходитесь на dietetik.ro, місці, де ви можете дізнатись, як жити здорово і які дієти вам підходять!

Хоча вони ідеально підходять для схуднення, а також для підтримки гарної фігури, вівсяну кашу не слід вживати без обмежень, враховуючи, що 100 грам вівсяних пластівців мають близько 350 калорій.

Для поліпшення смаку вівсянка добре поєднується із знежиреним молоком, соєвим молоком або йогуртом. Молоко забезпечує вас важливими мінералами, а волокна вівсяних пластівців прискорюють відчуття ситості.

Як схуднути за допомогою вівсяної дієти?

1. З’їжте миску сніданку з половиною склянки пластівців або вівсяних висівок з молоком або йогуртом, половиною чайної ложки меленого лляного насіння, декількох мигдалів, трохи родзинок і трохи меду. Почуття ситості утримає вас на довгі години.

2. В обід рекомендується з’їсти миску з 3-4 столовими ложками вівсяних пластівців з йогуртом та невеликим салатом з овочів та зелені, з кількома кубиками сиру, оливковою олією, лимонним соком та кількістю насіння соняшнику.

3. Перекусити між вечерею та обідом слід у невеликій мисці з 3 столовими ложками вівсяних пластівців з молоком або йогуртом.

4. За вечерею їжте овочі, приготовані на пару, і невелику миску вареної сочевиці, або сочевичний суп і салат.

5. На вечерю ви можете варіювати страви - рибний або курячий стейк, відварна квасоля, варений нут, салати та овочеві супи. Порції повинні бути невеликими.

6. Коли ви дуже голодні, їжте фрукт. Заборонено їсти більше 2 фруктів на день.

7. Для швидкого схуднення не вживайте більше 1300 калорій на день.

8. Займатися не менше півгодини на день.

9. Випивайте не менше 8 склянок води на день.

10. Дієту слід дотримуватися протягом 30 днів. Повернення до старих кулінарних звичок потрібно робити поступово, щоб уникнути набору ваги.

Які переваги споживання вівса?

- бореться з раком товстої кишки;

- регулює рівень глюкози в крові;

- допомагає в процесі схуднення;

- прискорює кишковий транзит;

- контролює почуття голоду;

- містить білки, необхідні для підживлення організму;

- пропонує всі види мінералів та вітамінів: цинк, селен, мідь, залізо, фосфор, марганець, магній, вітаміни A, C, D, E, K, B6, B12, рибофлавін, ніацин та фолієва кислота.

Щоб ваш раціон був максимально ефективним, переконайтеся, що вівсяна каша не містить цукру.