Посібник з лікування натуристів - Medicalis.ro

Простим методом зрозуміти відсоток жиру в організмі є аналіз біоелектричного імпедансу. Пристрій забезпечує дуже легкий удар струмом для пацієнта; кваліфікований технік зчитує інформацію, надану пристроєм, і обчислює відсоток жиру в організмі, розрізняючи загальну масу та відсоток нежирної тканини. Інші методи вимірювання жирових відкладень включають ваги, які вимірюють жирову масу або пликометри.

Вміст жиру в організмі

Для жінок відсоток жиру, який вважається здоровим, коливається від 31 до 34%, тоді як для чоловіків він коливається від 19 до 22%. Нижній кінець діапазону стосується молодих людей, тоді як верхній - для літніх людей. Лікарі також розглядають фактори ризику, пов’язані з вагою, перш ніж визначити, чи можна вважати вагу пацієнта нормальною.

До факторів ризику належать:

гіпертонія,
найжорсткіший
висока роль,
високий рівень цукру в крові,
артрит,
проблеми з диханням,
диму,
недостатня кількість фізичних вправ.

Якщо ваша вага потрапляє у верхній діапазон ваги, який вважається здоровим, і ви страждаєте від деяких факторів ризику, пов’язаних із надмірною вагою, вам, ймовірно, порадить втратити щонайменше 5-10% ваги, щоб зменшити фактори ризику. Дослідження показують, що така втрата ваги має значну користь для здоров’я, навіть якщо пацієнт продовжує зайву вагу. Як схуднути

Якщо у вас надмірна вага, існує лише три безпечних способи схуднення:

Зменшує кількість калорій, що вводяться з дієтою.
Збільште кількість спалених калорій.
Він піддається хірургічній процедурі, яка видаляє жирову масу.

Наслідки хірургічного лікування ожиріння

Окрім хірургічної операції, проблема хіба що тимчасово вирішує проблему. Якщо пацієнт продовжує приймати більше калорій, ніж тіло потребує для виробництва енергії, швидко поверне втрачені кілограми. Найкращий і здоровий спосіб схуднення - це зменшення кількості споживаних калорій і збільшення кількості спалених калорій.

Більшість людей прекрасно знають, що дієта та фізичні вправи - це єдиний спосіб схуднути, проблема полягає у пошуку правильного способу розпочати та продовжити дієту та фізичні навантаження. Далі ми перелічимо кілька порад, щоб розпочати, але спочатку потрібно поглянути на зв’язок між калоріями, фізичними вправами та вагою. Тіло досягає рівноваги і більше не набирає вагу, коли калорійність дієти дорівнює кількості енергії, необхідної організму.

Калорійність з дієтою = обмін речовин + фізична активність

Якщо ви вживаєте більше калорій, ніж потрібно вашому організму, надлишок калорій зберігатиметься як жир. Дев'ять зайвих калорій перетворюються на грам накопиченого жиру. Якщо ви їсте ребро на грилі (що еквівалентно 900 калоріям) більше, ніж щоденні потреби організму в калоріях, 900 калорій зберігаються у формі 100 грамів жиру (100 грам дорівнює більшому чи меншому з вагою гамбургера!).

Плід містить цукор! Вони повинні бути обмежені?

На щастя, однак є кілька хороших новин: більшість фруктів низькокалорійні, наприклад, маленьке яблуко забезпечує близько 50 калорій. Отже, щоб отримати 800 калорій, слід з’їсти близько 16 яблук! Ось чому дієти для схуднення не накладають обмежень на кількість фруктів та овочів: насправді ці продукти містять багато вітамінів і клітковини і дуже мало калорій.

Напевно, буде непросто зрозуміти, скільки саме енергії потрібно вашому тілу і скільки калорій вам потрібно буде вжити, щоб досягти певної ваги, але це точно не буде неможливим. У цій статті ми пояснимо основи схуднення, але радимо продовжувати просити персональну програму у свого дієтолога чи лікаря.

Ті, у кого більше м’язової маси, здатні споживати більше калорій, не набираючи ваги, ніж ті, у кого менша м’язова маса. Чим більша м’язова маса, насправді, тим більша кількість спалених калорій навіть у стані спокою! Тому нарощування м’язів за допомогою фізичних вправ та фізичних навантажень - хороший спосіб регулярно спалювати більше калорій. Використовуючи наукову мову, лікарі висловлюють те саме поняття, кажучи: "Фізична активність збільшує обмін речовин".

Регулярна програма аеробних навантажень - найкращий спосіб схуднути, але будь-яка активність на ходу корисна для спалювання калорій. Саме з цієї причини важливо включати фізичні навантаження, які не є строго запланованими, у розпорядок дня.