Діабет: різдвяна дієта

У вас діабет і ви думаєте, що різдвяна трапеза не може бути такою смачною, як інші? З так званої точки зору ви маєте рацію. Але вам не потрібно пропускати певні продукти. Однак вам потрібно дотримуватися здорової дієти, оскільки це важливо для лікування діабету, тому, якщо ви знаєте, що страждаєте цим захворюванням, можете розглянути здоровий варіант класичних різдвяних страв. Це може означати адаптацію рецептів, щоб вони були більш збалансованими, менш жирними та включали багато овочів та фруктів.

Різдвяна дієта для діабетиків: стежте за вмістом глюкози!

У якийсь момент під час курортного сезону ви можете виявити, що рівень цукру в крові вищий, ніж зазвичай, через те, що ви менш активні, ніж зазвичай, переборщуєте певні продукти або просто змінюєте свій розпорядок дня. Ретельний вибір дієти та підтримка фізичної активності можуть допомогти вам легко контролювати рівень цукру в крові, кров’яний тиск та жири в крові, і, нарешті, але не менш важливе - підтримувати бажану вагу.

Існує безліч простих і цікавих способів включити фізичну активність у свій розпорядок дня, навіть на Різдво. Прогулянка поблизу будинку чи улюблених місць - чудовий спосіб залишатися активним, а також сприяє травленню, яке, як ми всі знаємо, має тенденцію сповільнюватися під час святкової трапези. Навіть просте полювання на подарунки в місті може бути фізичним навантаженням - воно передбачає прогулянку, невелику агітацію та багато-багато бадьорості!

Різдвяна дієта для діабетиків: з розумом вибирайте найкращі продукти!

Звичайно, ви можете насолоджуватися святковими ласощами, але важливо подбати про кілька аспектів. Наприклад, переконайтеся, що сармалі виготовляються із суміші легкого м’яса з низьким вмістом жиру, наприклад, індички чи курки! Довгоочікувана фрикаделька також може порадувати ваші смакові рецептори, але обов’язково попередньо процідіть весь жир! Салат "Бюф"! - але хто сказав, що вас не пускають? Відмовтеся від майонезу! Ви були б здивовані, але нежирний йогурт може зробити композицію вдвічі смачнішою і, безумовно, незліченну кількість здоровою! Бажано готувати на грилі стейки та овочі, а якщо ні, то в вареному, але з дуже невеликою кількістю оливкової олії.!

Ми знаємо, що Різдво було б нудним без десертів - торта, тортів чи навіть торта. Ви можете приготувати пиріг без цукру - банановий хліб, наприклад, в який завжди можна додати улюблену композицію з волоських горіхів та какао. Переконайтеся, що тістечка, які ви вибрали, виготовлені з найкращими інгредієнтами та низьким вмістом цукру, бажано взагалі. Є безліч надзвичайно смачних рецептів, які можуть вас надихнути!

Чергування алкогольних та безалкогольних напоїв може допомогти обмежити кількість споживаного вами алкоголю та одночасно підтримувати гідратацію вашого тіла. У фруктових соках, як правило, високий рівень цукру, тому, якщо вам хочеться, спробуйте обмежитися невеликою кількістю фруктового соку і переконайтеся, що він готується вдома! Інший спосіб зменшити калорії та алкоголь - вибрати слабше вино.

Намагайтеся не пити занадто багато! Британський інститут діабету рекомендує чоловікам вживати максимум 3-4 склянки алкоголю, а жінкам максимум 2-3 склянки. Якщо ви приймаєте інсулін або приймаєте певний тип таблеток перорально, алкоголь може знизити рівень глюкози в крові і, отже, збільшити ризик нападу, який виникає, якщо рівень глюкози в крові небезпечно низький.

Пам’ятайте, що не слід вживати алкоголь натщесерце, оскільки це може знизити рівень глюкози в крові та збільшити ризик розвитку гіпоглікемії. Закуска на основі білка, така як йогурт без цукру, може допомогти уповільнити засвоєння та дію алкоголю.