Що таке фітоестрогени і як вони вам допомагають

В організмі будь-якої жінки, починаючи з статевого дозрівання, ендокринна система виділяє гормон, який називається естроген. У підлітковому віці він відповідає за розвиток грудей, волосся на руках і на лобку, а потім, до менопаузи, за регуляцію менструального циклу. Фітоестрогени - це сполуки рослин, які часто вживають у їжу, які, потрапляючи в організм людини, мають ефект, подібний до естрогену. В основному хімічна структура фітоестрогенів дуже схожа на структуру естрогену, що виділяється організмом людини. Однак, оскільки він не зв’язується з рецепторами естрогену в організмі так сильно, як сам гормон, вплив фітоестрогенів нижчий.

допомагають

До продуктів, що містять фітоестрогени, належать горіхи та насіння, особливо льон, соняшник, кунжут, мигдаль та волоські горіхи. Серед фруктів найбагатшими є яблука, гранати, полуниця, журавлина та виноград, а в перерахунку на овочі фітоестрогени містяться у моркві, сочевиці, бобових муш або ямсі (різновид солодкої картоплі). Соєві продукти також мають високий вміст таких сполук, а кава, пиво, червоне вино є одними з рекомендованих напоїв для прийому фітоестрогенів.

Користь для здоров’я для жінок

Дієта, багата фітоестрогенами, може мати користь для організму, особливо для жінок в менопаузі, стверджують лікарі. Ось деякі ефекти цих сполук.

Зменшіть припливи від менопаузи. Теплові напади, які часто переживають жінки в менопаузі, можна усунути, якщо в раціон включити продукти, багаті фітоестрогенами. Дослідження, проведене в 2014 році, показало, що ці сполуки зменшують частоту припливів від менопаузи, не маючи побічних ефектів.

Запобігання остеопорозу. Дефіцит естрогену впливає на здоров’я кісток і може призвести до остеопорозу. Зіткнувшись із такою ситуацією, жінки можуть звернутися до продуктів, що містять фітоестрогени, щоб регулювати рівень естрогену в організмі.

Бойовий передменструальний синдром. Це відбувається, коли рівень естрогену в організмі знижується і проявляється різкими змінами настрою або зниженням енергії. Якщо в цей період вживати продукти, що містять фітоестрогени, рівень гормонів збалансований і симптоми ПМС можуть зникнути.

Лікує вугрі. Зазвичай прищі виникають, коли рівень чоловічих гормонів в організмі жінки зростає, і вживання фітоестрогенів може збалансувати ситуацію.