Що їсти вранці, коли ви сидите на дієті

Сніданок - це дуже важливий прийом їжі - він може або зробити ваш день або зруйнувати ваш день. Якщо ми розглядаємо продукти, які ми вирішили з’їсти, так, краще пропустити сніданок, ніж починати ранок з нездорової їжі, яка може не тільки вплинути на наше здоров’я, але й саботувати наш раціон. У будь-якому випадку збалансований і багатий на поживні речовини сніданок запобігає переїданню протягом дня. Ось що їсти вранці.

Що їсти вранці, коли ви сидите на дієті

Яйця. Без сумніву, яйця корисні та смачні. Крім того, дослідження показують, що з’їдені за сніданком яйця сприяють підвищенню почуття ситості, тим самим зменшуючи кількість калорій, необхідних для наступного прийому їжі. Він також підтримує рівень цукру в крові та інсуліну. Наприклад, яєчний жовток містить лютеїн та зеаксантин, антиоксиданти, ідеально підходять для запобігання порушенням зору, таким як дегенерація жовтої плями або катаракта. Яйця також є хорошим джерелом холіну, надзвичайно важливої поживної речовини для здоров’я мозку та печінки. Будучи універсальною їжею, її можна їсти у різних формах. Як щодо варених, пашотованих, смажених яєць або яєчні?

грецький йогурт. Вершковий і смачний грецький йогурт містить ідеальну кількість білка. З часом білки демонстрували незліченну кількість разів, щоб зменшити почуття голоду. Крім того, певні види грецького йогурту є хорошим джерелом пробіотиків, які допомагають підтримувати здоров’я шлунково-кишкового тракту. Грецький йогурт можна їсти не тільки як закуску, але і на сніданок з вівсянкою та ягодами.

Вівсянка. Найкращий вибір для любителів злаків - овес, який містить унікальну клітковину, яка називається бета-глюкан, ідеально підходить для зниження рівня холестерину. Овес також багатий антиоксидантами, які захищають здоров’я серця і знижують артеріальний тиск.

насіння Чіа. Насіння чіа надзвичайно поживні, водночас є одним з найкращих джерел клітковини. Зокрема, 28 грам насіння чіа містять 11 грамів клітковини, що вражає! Вони містять антиоксиданти, які захищають клітини від вільних радикалів і знижують ризик діабету. На сніданок можна їсти насіння чіа з молоком або йогуртом і вівсянкою або фруктами та горіхами. В якості підсолоджувача можна використовувати 1-2 чайні ложки меду.

Ягоди. Ягоди є фантастичним джерелом антиоксидантів, і тут ми згадуємо чорницю, ожину, полуницю чи малину, які також є найпопулярнішими. Вони мають низький вміст цукру та багато клітковини, а 28 грам ягід містять десь 50-85 калорій, залежно від виду, який ви їсте.

горіхи. Волоські горіхи ідеально підходять для сніданку, навіть якщо вони калорійні. На щастя, вони тримають вас подалі від ризику серцевих захворювань, запалень і навіть знижують резистентність до інсуліну. Усі види горіхів багаті магнієм, калієм та мононенасиченими жирами.

Зелений чай. Зелений чай - один із найкорисніших напоїв на планеті. Він містить кофеїн, який покращує настрій, а також швидкість метаболізму, містить 35-70 мг кофеїну на чашку, що становить половину кількості, що міститься в каві. Зелений чай також корисний для діабетиків, оскільки він сприяє зниженню рівня цукру в крові та інсуліну та містить антиоксиданти, які захищають мозок, нервову систему та серце від пошкоджень.

фрукти. Плоди смачні, і було б шкода не включати їх у сніданок. Усі види фруктів містять вітаміни, калій і клітковину і відносно низькокалорійні. Наприклад, цитрусові фрукти багаті вітаміном С. Великий апельсин може забезпечити понад 100% рекомендованої добової потреби у вітаміні С. Їсти їх можна на сніданок з яйцями, сиром або грецьким йогуртом.

Насіння льону. Ідеальними продуктами харчування є насіння льону, багате клітковиною та корисними для здоров’я: воно покращує чутливість до інсуліну, знижує рівень цукру в крові та захищає від раку молочної залози. Дві чайні ложки меленого лляного насіння містять 3 грами білка і 4 грами клітковини. Їсти їх можна з грецьким йогуртом, сиром або в смузі.