Низькокалорійний рецепт дня: Бургер з лососем з кунжутним та йогуртовим соусом
Цей смачний бургер з лососем з йогуртовим соусом, натхненний азіатською кухнею, готується всього за 25 хвилин і є ідеальним рішенням для літньої вечері. Порція містить лише 460 калорій і 15 г жиру, але дуже поживна, містить 37 г білка і 44 г вуглеводів.
Олена Мітровічі 0 коментарів
Цей смачний бургер з лососем з йогуртовим соусом, натхненний азіатською кухнею, готується всього за 25 хвилин і є ідеальним рішенням для літньої вечері. Порція містить лише 460 калорій і 15 г жиру, але дуже поживна, містить 37 г білка і 44 г вуглеводів.
ІНГРЕДІЄНТИ:
- подрібнене філе лосося без шкіри
- дві склянки ламаних шматочків шпинату
- чверть склянки японських панірувальних сухарів
- дві столові ложки лимонного соку
- столова ложка тертого імбиру
- столова ложка несоленого соєвого соусу
- чверть склянки смаженого насіння кунжуту
- чверть чайної ложки солі
- чверть чайної ложки перцю
- півсклянки нежирного грецького йогурту
- дві столові ложки свіжорубаного кропу
- пів чайної ложки подрібненого часнику
- оливкова олія
- чотири булочки з гамбургерами з цільної пшениці
МЕТОД ПІДГОТОВКИ:
З’єднайте в мисці подрібнений лосось, шпинат, сухарі, столову ложку лимонного соку, імбир, соєвий соус, чайну ложку насіння кунжуту, сіль і перець. Сформуйте з цієї суміші чотири котлети. Покладіть решту кунжуту на тарілку і притисніть частину кожної булочки до насіння, щоб покрити.
Змішайте йогурт, кріп, часник та іншу столову ложку лимонного соку в іншій мисці.
Поставте каструлю на середній вогонь і нагрійте її. Збризніть невеликою кількістю оливкової олії і смажте бургери з лосося приблизно 3-4 хвилини з кожного боку, поки вони не проникнуть і не стануть золотистими.
Розріжте булочки навпіл і запікайте їх на сковороді приблизно дві хвилини з розрізаною стороною.
Помістіть гамбургери на булочки, а на кожну покладіть по дві столові ложки йогуртового соусу.
- Рецепт дня, в якому дуже мало калорій Миттєве полуничне морозиво з безкоштовним румунським приготуванням
- Здоровий і низькокалорійний рецепт дня Спагетті з гарбузом і соусом Альфредо Румунія Лібера
- Рецепт дня, з дуже мало калорій Розумне печиво з шоколадом та вишнею Румунія Лібера
- Рецепт дня, піст Овочі в духовці Румунія Лібера
- Рецепт Дня гарбузового сиру в духовці Румунія Лібера