Продукти, що позбавляють від почуття втоми

Якщо ви відчуваєте виснаження після їжі, якщо ви засинаєте, це означає, що ви споживаєте не те, що вам потрібно. Якщо ви переживаєте напружений час, коли ви позбавлені сну, ви повинні знати, що існують продукти, які поставлять вас на ноги і дадуть вам необхідну енергію.

Все, що вам потрібно зробити, - це вибирати продукти, які поступово виділяють енергію, даючи вам паливо довше, а не ті, що багаті глікемією, з негайним ефектом, але які залишають у вас енергію невдовзі після того, як ви їх спожили.

Якщо ви проігноруєте відчуття втоми, не намагаючись зробити щось у цьому напрямку, воно може перейти в хронічну форму та прийняти форму захворювань, які утримують вас у ліжку саме тоді, коли це вам не потрібно.

Хороша новина полягає в тому, що ви можете боротися з почуттям втоми кожним укусом. MSN склав список легкозасвоюваних та багатих на поживні речовини продуктів, які можуть допомогти вам у цій ситуації.

Хоча у вас може виникнути спокуса вважати його більше десертом, яким би кремовим і смачним він не був, насправді йогурт - це звичайна їжа, завдяки енергії, яку пропонує білок.

Чому це працює: завдяки своїй структурі організм переробляє його набагато швидше, ніж тверда їжа, що робить його чудовим джерелом енергії. Хоча ефект є миттєвим, він триває завдяки білкам, які залишаються в організмі довше вуглеводів, наприклад.

Йогурт також містить пробіотики, корисні бактерії, які сприяють здоров’ю кишечника, допомагаючи виводити шкідливі.

Дослідження Університету Торонто припускає, що пробіотики також допомагають при синдромі хронічної втоми, борючись із фізичною та емоційною втомою, оскільки підвищує рівень амінокислоти триптофану в мозку. Він є попередником серотоніну, нейромедіатора, який сприяє заспокоєнню.

Коли вживати: будь-коли. Це відмінна післяобідня закуска, яка відновлює запас енергії, може використовуватися замість заправки салату або на десерт у поєднанні з фруктами. Їжте його вранці, під час сніданку, принаймні 3 рази на тиждень, для кращого травлення.

Шпинат рясніє поживними речовинами, які допомагають нам функціонувати на повну потужність. Не тільки залізо, яке міститься, робить його особливим, але також магній, калій та вітаміни групи В.

Чому це працює: Залізо відіграє важливу роль у боротьбі з втомою, забезпечуючи організм енергією за допомогою кисню, який надходить до клітин, та забезпечує їх оптимальне функціонування. Без достатньої кількості кисню клітини працюють інтенсивніше або взагалі не працюють.

Дефіцит заліза може призвести до фізичної та психічної втоми або навіть анемії. Симптоми анемії включають втому, відсутність енергії, слабкість, труднощі з концентрацією уваги, апатію, безсоння та втрату апетиту.

Шпинат забезпечує організм необхідним залізом з дуже низькою калорійністю. Крім того, він містить вітамін С, який полегшує засвоєння заліза.

Магній також відіграє життєво важливу роль у питанні енергії. Він бере участь у безлічі реакцій в організмі і безпосередньо впливає на серцево-судинну, травну та нервову системи, м’язи, нирки, печінку та мозок. Це важливо не тільки для енергії, але і для хорошого травлення, нервів та м’язового тонусу.

На жаль, дефіцит магнію є найпоширенішим. Навіть невеликий дефіцит, який ви не спокушаєтесь врахувати, призводить до низької енергії, що змушує організм докладати більше зусиль, і може статися виснаження.

Симптомами дефіциту магнію є дисбаланс рівня цукру в крові, депресія, м’язова слабкість, судоми, напруга в тілі, втома, низька енергія, труднощі із засипанням, сплутаність свідомості та втрата апетиту.

Як і магній, калій допомагає м’язам і нервам функціонувати. Дефіцит може виникнути, коли ми зневоднені, незалежно від причин. Симптомами дефіциту калію є слабкість м’язів, сплутаність свідомості та втома.

Коли його їсти: це було б ідеально під час кожного прийому їжі, щодня, але коли б ви не пам’ятали, це добре. Завдяки своєму не дуже вираженому смаку, його можна додавати практично до всього.

Волоські горіхи, фундук та насіння

Насичені поживними речовинами, вони рясніють якісними білками та жирними кислотами омега 3. Залежно від того, що ви вибрали, ви, швидше за все, будете мати марганець, магній, фосфор, залізо, мідь, рибофлавін, вітаміни В1, В2, В5, В6 та триптофан.

Чому це працює: гарбузове насіння, фундук, мигдаль, волоські горіхи - все це дуже хороше джерело магнію, який бореться з втомою, що відчувається в м’язах. Триптофан, що міститься в насінні, горіхах і арахісі, бореться з емоційною втомою і допомагає заснути, що заспокоїть вашу психіку.

Крім того, білки перетворюються в енергію, яка зберігається довше.
Але що робить горіхи та насіння такими особливими, так це велика кількість жирних кислот омега-3, незамінних жирів, єдиних, яких потребує організм. Вони не тільки знижують глікемічний рівень їжі, але й є чудовим джерелом енергії, вони затримуються в шлунку більше, ніж вуглеводи та білки.

Омега-3 жирні кислоти також підтримують клітини здоровими, а горіхи, зокрема, зменшують ризик ожиріння, уповільнюючи травлення, завдяки чому відчуття ситості триває довше. Також згадані кислоти покращують настрій, борючись таким чином з емоційною втомою.

Коли приймати їх: Щоденна доза є ідеальною. Що стосується горіхів, насіння тощо, все в міру. Робіть невеликі пакети, щоб брати їх із собою на роботу, в машину, щоб у вас не виникало спокуси вдаватися до продуктів, до яких ви зазвичай не торкалися. Порція означає, скільки ви б включили в свою долоню.