Приховані причини втоми: від нестачі вітамінів до гормональних порушень

Млявість, постійна втома та нездатність зосередитися часто є наслідком факторів ризику, які ми можемо легко контролювати, включаючи дієту.

Але не тільки харчування може вплинути на ваш енергетичний рівень, а й певні недоліки та зміни гормональної картини, про що ви знайдете в наступних рядках.

Перший у списку - нестача вітамінів та мінералів

Низький рівень вітамін D і B12 винні у нестачі енергії, тривозі та м’язовій слабкості, вважають дієтологи. Більшість людей страждають від дефіциту вітаміну D, головним чином через те, що вони не піддаються розумному впливу сонячних променів і тому, що цей вітамін не може засвоюватися у великих кількостях лише за допомогою дієти.

Тому необхідно приймати натуральні добавки вітаміну D, якщо ви помічаєте, що відчуваєте все більшу втому без конкретного обґрунтування, а у випадку жінок репродуктивного віку це ще важливіше, оскільки брак вітаміну D може призвести, також до неможливості засвоєння заліза з їжі, що сприяє появі анемії.

Найбезпечніший спосіб зрозуміти, що ви страждаєте від авітамінозу - це відвідати кабінет лікаря, який проведе аналіз крові, щоб визначити значення мінеральних речовин і вітамінів в організмі. Рекомендована добова доза вітаміну D становить від 1000 до 2000 міжнародних одиниць для дорослих.

Депресія та негатив

Дослідження показують, що ще одним винуватцем втоми може бути його власний мозок. Точніше, негативні емоції та думки яким ми оточуємо себе, впливає на наш розум і тіло таким чином, що ми відчуваємо себе безсилими і не бажаємо нічого робити.

На думку експертів, рішенням у боротьбі з депресією та, очевидно, втомою є, виконання щоденних аеробних вправ, принаймні 30 хвилин, оскільки це вивільняє ендорфіни або так звані молекули щастя, які допомагають нам бути більш оптимістичними та впевненими в собі.

Якщо ні фізичні вправи, ні дієта не допомагають вам стати енергійним «зайчиком» минулих років, можливо, вам варто подумати медикаментозне лікування, звичайно, рекомендований фахівцем.

У таких випадках показано призначення селективних інгібіторів зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС), препаратів, що допомагають лікувати депресію та негативні емоційні стани, з фізичними наслідками, такими як втома, відсутність м’язової сили, біль у кістках тощо.

Інші рішення для позбавлення від депресії - це психотерапія, використання спеціально розробленої коробки або «симулятора сходу сонця», які можуть полегшити симптоми або, чому б ні, прогулянки на свіжому повітрі, йога або медитація.

Гормони, ще одна причина втоми

Скільки хвороб, стільки низького або занадто високого рівня гормонів! Ці «бау-бау» здоров’я не залишаються позаду і загрожують нашому гарному настрою, крім того, що вони можуть впливати на появу раку молочної залози, вугрів, целюліту, варикозу та всього лиха, яке може спіткати бідну жінку.

Таким чином, коли ми зазнаємо стресу від роботи, відсутності прихильності партнера або сусіда, який переносить меблі в суботу в першу годину, рівень гормонів, єдиною метою яких є покращення нашого дня, раптово знижується, таким чином, з’являється повна реакція на задній частині тіла, в тому сенсі, що вони вичерпають нашу енергію і лише за кілька хвилин зменшать останні запаси концентрації та сили, щоб щось досягти успішного кінця.

Будьте дуже обережні, адже тривалий стрес може призвести до значного і незворотного дисбалансу надниркових залоз, який вони вже не в змозі контролювати секреція кортизолу, гормон стресу і, таким чином, з’являються симптоми хронічної втоми, захворювання, яке також називають синдромом виснаження надниркових залоз, хворобою XXI століття.

Деякі рішення для запобігання подібним ситуаціям - практикувати медитацію, яка має наслідком зменшення вироблення кортизолу, введення вітаміну В5 і вітаміну С, що підтримують функції надниркових залоз, і щоденні фізичні вправи.

Щодо харчові фактори, кава створює найбільше проблем, хоча саме вона повинна рятувати нас від сонливості та лінощів.

Ця рідина, якої не вистачає в чашках шпал - кава, може мати негативний вплив на організм, наприклад, зневоднення, один з головних факторів втоми. Тому важливо запобігати цим недолікам, споживаючи щонайменше 8 склянок води на день або навіть більше, якщо ви дотримуєтесь дієти з високим вмістом клітковини, відомої своєю здатністю поглинати воду з тканин, говорить Бонні Тауб-Дікс, успішний дієтолог у Нью-Йорку

ні харчова чутливість не уникати, особливо у випадках непереносимість лактози наприклад, що може спричинити діарею, тому зневоднення та втома.

Перероблена їжа, споживана таким чином, на жаль, у ці часи винна у все більшій кількості випадків харчової алергії, включаючи таку клейковини, що може погіршити симптоми.

Приховані умови з сильним впливом на рівень енергії

Коли жоден із перерахованих вище факторів не є причиною втоми, рекомендується проконсультуватися з лікарем, оскільки ви можете страждати фіброміалгія, стан, який часто проявляється хронічною втомою, м’язовими болями, безсонням і відсутністю концентрації уваги.

Часто, на жаль, ця проблема може виродитися і призвести до гіпотиреоз, захворювання, настільки рідкісне, як і серйозне, яке вражає близько 10% румунських жінок у віці старше 65 років. Ось чому рекомендується візит до лікаря, т.к. симптоми не завжди очевидні і їх можна легко сплутати з іншими умовами.

Серед них ми можемо згадати: слабкість, збільшення ваги, депресію, чутливість до холоду, важке мислення, порушення менструального циклу і, нарешті, але не менш важливе, що ми розглядали - тривала втома.

Ще однією причиною втоми може бути обструктивне апное сну, порушення сну під час сну, спричинене закупоркою верхніх дихальних шляхів, що спричиняє паузи в диханні та гучний хропіння, що може вплинути на якість сну як для відповідної людини, так і для оточуючих.

Якщо вам поставлять діагноз, лікування, швидше за все, полягає в оцінці циклу сну в спеціалізованій клініці сну, яка точно визначить причини та прояви цієї проблеми.

У менш важких випадках зміна положення сну, прийом певних ліків або використання спеціальної маски, прикріпленої до пристрою, що забезпечує оптимальний тиск, щоб утримувати дихальні шляхи відкритими, може полегшити симптоми апное сну і тим самим забезпечити нормальне дихання. всю ніч.