Правильне харчування під час вагітності

підкатегорії:

Захоплююче планувати народження дитини, а для пари - виклик. Мати може багато чого зробити, щоб підготуватися до цього часу. Важливо поглянути на те, як щоденні звички, вибір та дії можуть вплинути на вагітність. Вага до вагітності дуже важливий, оскільки у матері, яка страждає ожирінням або надмірною вагою, 60% ризикує народити ожиріння. Більше того, якщо партнер також страждає ожирінням, ризик зростає до 80%. Ми відповідаємо за рівновагу та здоров’я майбутньої дитини через наш фізичний та емоційний стан з моменту зачаття! Так, ми повинні це розуміти, дитина означає не лише рішення, це означає набагато більше, ніж це, якщо ми хочемо відповідально дати шанси майбутнім поколінням. Спосіб життя дитини, коли вона виросте, відображатиме поведінку батьків у кожну мить життя, а не лише те, що вони говорять.!

Харчові потреби для вагітної жінки

Головною метою дієтичного втручання у вагітної є забезпечення правильного споживання калорій, належного балансу макроелементів та мікроелементів, приділяючи особливу увагу харчовим функціям кальцію та заліза. У розвитку вагітності важливий як харчовий статус матері до вагітності, так і харчова якість дієти під час вагітності. Під час вагітності харчові потреби повинні забезпечувати оптимальний розвиток плода. Різноманітна та збалансована дієта - найкращий спосіб задовольнити ці харчові потреби. Протягом першого триместру вагітності споживання енергії слід збільшити на 50-150 ккал/добу. У другому і триместрі вагітності споживання калорій слід збільшити на 200-350 ккал/добу, пристосовуючись до фізичних навантажень вагітної. Навіть якщо в # MetodaDrBălănică ми не вимірюємо порції та калорії, ми персоналізуємо меню кожної вагітної жінки чи жінки, яка хоче завагітніти, відповідно до індивідуальної фізіології. Завдання йдуть не однаково, саме тому ми підходимо до кожної людини індивідуально.

Як ми харчуємось під час вагітності

Я рекомендую їсти 5 разів на день, 3 основних прийоми їжі та 2 закуски. Це дозволяє уникнути переїдання та сприяє засвоюваності. У багатьох вагітних спостерігається розлад кишкового транзиту, головним чином запор та шлунково-стравохідний рефлюкс, саме тому рух та харчування повинні бути адаптовані.

Важливо, щоб вечеря була до 20:00. Їжу слід готувати такими методами: варіння, варіння, приготування на пару, запікання та смаження на грилі, використовуючи легкі та ароматичні спеції, замість гострих. Також уникайте надлишку солі та сирої їжі, які можуть бути важко перетравлюваними, особливо в першому триместрі вагітності. Я рекомендую їсти рибу два рази на тиждень, оскільки вона багата поліненасиченими жирами. Слід пам’ятати, що їсти рибу «полюється», а не «мисливця», яка знаходиться нижче в харчовому ланцюзі; тобто ми уникаємо великої риби, яка накопичує більшу кількість ртуті.

Білок є важливою складовою раціону вагітної жінки. Вони представляють основу всіх клітин, тканин і органів. Він також відновлює структури організму, виробляє хімічні речовини, транспортує поживні речовини та регулює внутрішні процеси. Серед джерел білка ми знаходимо м'ясо, морепродукти, яйця, бобові, соєві продукти, молочні продукти. Порушення транзиту можуть виникати під час вагітності, тому важливо їсти кисломолочні продукти та овочі, оскільки вони багаті клітковиною та забезпечують оптимальний транзит. Я заохочую вживання тваринного білка під час вагітності, особливо нежирного білого м’яса і менше червоного м’яса.

Яких продуктів слід уникати під час вагітності

Потрібно знати, що існує дуже шкідлива категорія жирів: трансжири. Хоча ці жири природно існують у їжі, поряд із насиченими та ненасиченими жирами, вони часто виникають під час переробки їжі шляхом часткового гідрування ненасичених жирів. Вони пов’язані з підвищенням рівня холестерину і, очевидно, із серцево-судинними захворюваннями. Комерційні хлібобулочні вироби, такі як печиво та смажені продукти, містять трансжири.

Важливо почати читати інгредієнти на етикетках продуктів і уникати продуктів з цими типами жирів, також відомими як частково гідровані рослинні олії. Натомість ми можемо вибрати жири, які природним чином містяться в їжі, особливо в рослинах. Мононенасичені жири містяться в оливковій, горіховій або ріпаковій олії і є здоровим варіантом приготування їжі. Іншими рекомендованими джерелами корисних жирів під час вагітності є горіхи та авокадо.

Слід уникати сирого м’яса, пліснявих сирів та оброблених продуктів. У той же час вагітна жінка повинна припинити вживання алкоголю, тютюну або наркотиків, а споживання кофеїну слід зменшити до менш ніж 250 мг/добу.

Тому я рекомендую майбутнім мамам їсти фрукти з низьким вмістом цукру, овочі, особливо зелені, цільнозернові, здорові жири та якісний білок, у тому числі рослинного походження. Важливо підтримувати споживання калорій відповідно до еволюції вагітності. Вагітні жінки, які відвідують нашу клініку та експериментують # MetodaDrBălănică Я не важу більше 8-10 кг протягом 9 місяців.