Повернення в тренажерний зал після народження - необхідність чи примха?

Повернення в тренажерний зал і тренувальні процедури можуть бути останнім, що спадає вам на думку, коли ви нова мама. Програма більш ніж вимоглива, і звикання до вашого нового життя, як матері, є пріоритетом. Тепер вам потрібно подумати про дитину та всі задіяні заходи, збалансоване харчування та не в останню чергу відпочинок, щоб якомога швидше відновитись.

Важливо, щоб у перший тиждень після народження ви намагалися якомога більше відпочивати. Якщо ви народили шляхом кесаревого розтину, вам може знадобитися більше часу, щоб почати будь-які фізичні вправи (перед початком будь-якого тренування зверніться за порадою до лікаря), навіть щоденні рутинні дії, які ви будете робити з більшими труднощами (оскільки вид діяльності - це великі зусилля для організму), але і тут це залежить від кожного. Якщо ви все ще почуваєтесь добре і прагнете якнайшвидше одужати, не намагайтеся в найкоротші терміни відновити все те, що вам не вдалося до цього часу.

Ви можете почуватись знеохоченими, бачачи своє тіло після народження. Живіт вже не випирає, але живіт не повернувся до оплати після народження. Ваші груди будуть великими, а стегна важкими. Але якщо ви почнете післяпологові вправи в перші дні після народження, незабаром ви почуватиметеся набагато краще. Постнатальні вправи призначені для того, щоб допомогти організму відновитись від народження та повернутися до фізичної форми. Якщо ви робили тренування під час вагітності, відновлення і втрата зайвої ваги буде набагато швидшим.

Як розпочати тренування після народження?

Починається з легких вправ, точніше з дихальних вправ для живота, з постійним контролем за диханням. Якщо під час виписки вам сказали, що все пройшло нормально, і з вами все в порядку, після першого тижня ви можете почати з вправ для зміцнення м’язів промежини і живота. Наступний крок - це вправи з невеликим ударом, такі як ходьба. Коли вам буде комфортно, ви можете перейти на біг підтюпцем.

Ще однією корисною постнатальною вправою є йога або пілатес (рекомендовані програми, які допомагають повернути тонус і гнучкість). Завжди пам’ятайте про одне - не перестаратися. Завжди бажано звернутися за допомогою до фахівця з фітнесу для вашого плану тренувань. Але в той же час слухайте сигнали свого тіла, коли воно говорить вам зупинитися.

Втрата ваги після вагітності перевірить ваше терпіння, тому будьте готові до цього. Слід також пам’ятати, що вагітність може назавжди змінити організм, але все ж певною мірою. Тож продовжуйте любити себе такою, яка ви є, і насолоджуйтесь дорогоцінним даром життя, який вам подарований.

Важливі аспекти, коли ви починаєте вправи самостійно:

Прогресивно збільшувати фізичні зусилля;
Завжди зупиняйтеся, якщо відчуваєте біль або втому;
Регулярно працювати;
Носіть безпечну та зручну пару спортивного взуття;
Спортивний інвентар, в якому ви тренуєтесь, повинен бути зручним;
Одягніть спортивне бюстьє, яке міцно підтримає ваші груди;
Пийте воду до, під час і після тренування, оскільки вона підтримує ваше тіло у зволоженому стані і не дає йому перегрітися. Ще одна перевага вживання великої кількості води полягає в тому, що це допоможе вам вивести токсини з організму;

Чому добре починати займатися якомога швидше після народження?

Мета фізичних вправ - допомогти організму у процесі відновлення, слідуючи за змінами та стресами, яким воно зазнавало під час вагітності та пологів. М’язи та зв’язки повинні повернутися до нормального розміру та положення. Постійність розслаблення м’язів, черевної порожнини та промежини може мати наслідки для положення та функцій внутрішніх органів.

Роблячи легкі фізичні вправи, ви нормалізуєтесь протягом трьох місяців після народження, хоча, швидше за все, ваші м’язи будуть не такими твердими, як раніше. Заняття спортом - чудовий спосіб відновити самооцінку та утримати післяпологову депресію. Складіть план, а потім дотримуйтесь його, поки не побачите результати.

Підтримка оточуючих також відіграє дуже важливу роль у вашій подорожі новоспеченою матір’ю. Якщо ваша сім'я вас підтримує, вам буде дуже легко залишатися відданими і досягати своїх фітнес-цілей. Навчання в колі сім’ї чи коханої людини може стати прекрасним способом заробити любов і досягти результатів разом.

WorldClass створив програму "БУДЬ МАМЕЮ ПОВНІЙ ЕНЕРГІЇ", присвячену матерям, які хочуть повернутися у форму після народження.

Ця програма пропонує можливість усім матерям, які хочуть відновити свою фігуру до вагітності, досягти балансу між фізичним та психічним та відновити свій тонус під моїм керівництвом тренер і мати .

Якщо ви готові і хочете розпочати фітнес-програму, вирішіть проводити кілька годин на тиждень у колі жінок, які займаються однаковими заняттями, які цікавляться вашими історіями та переживаннями, почуттями і від яких ви можете дізнатися нове. і корисно. ЗМІНІТЬ ПОТРІБНІ ЗМІНИ зі мною та іншими мамами, які вже записані в програму.

Матері, які не чули про цю програму, тепер мають можливість відвідувати зі мною безкоштовне оцінювання/тренінг.

Детальніше про програму можна знайти на веб-сайті www.worldclass.ro/mamici. Для реєстрації зв'яжіться зі мною безпосередньо за адресою: [email protected]

РАМОНА ВАСИЛЕСКУ ГНЯТЕК
30 років, мати ПАТРІК (1 рік і 2 місяці)

Мати та фітнес та інструктор з аеробіки