Потік енергії, баланс між дієтою та фізичними вправами

Потік енергії - це баланс між споживанням та споживанням енергії. Що стосується втрати ваги, це означає пошук балансу між дієтою, яка є споживанням енергії, та фізичними вправами, що є споживанням енергії.

З точки зору харчування, енергія вимірюється калоріями, а енергетичний потік - це потік калорій в організмі. Коли дієта призводить до великої кількості калорій, організм перебуває у стані високого енергетичного потоку, а при споживанні невеликої кількості низькокалорійної їжі енергетичний потік є низьким. Баланс у разі великого потоку енергії досягається виконанням інтенсивних вправ. Енергетичний баланс - це взаємозв’язок між споживанням та споживанням.

Відомо, що чоловіки спалюють більше однієї калорії за хвилину, тоді як жінки спалюють менше однієї калорії за хвилину. Потік енергії, енергетичний баланс і закони термодинаміки можуть пояснити, як ми втрачаємо або набираємо вагу.

Високий потік енергії збільшує обмін речовин
Дві людини можуть перебувати в одному і тому ж стані енергетичного балансу, але кількість поглинаних і спалених калорій може бути дуже різною. Деякі дослідники вважають важливим поняття "енергетичний потік". В основному, стан високого енергетичного потоку існує, коли збільшення кількості спалених калорій за допомогою програми вправ поєднується із збільшенням споживання калорій.
Дослідження показали збільшення основного обміну у тих, хто має високий баланс енергетичного потоку. Отже, посилений базальний обмін може відбутися після тренувань на витривалість у поєднанні з підвищеним споживанням їжі.

Приклад потоку енергії

Зниження харчування - зменшення фізичних навантажень

Багато людей живуть мало харчуючись, але також мало рухаючись. Таким чином, дуже мало енергії повертається в організм через їжу, але використовується дуже мало. Вони призводять до слабкого та тендітного вигляду.

Їжте рясно - зменшені фізичні навантаження

Цей приклад є найпоширенішим. У цих випадках із раціону в організм надходить занадто багато енергії, і використовується дуже мало енергії. Результатом цього надлишку енергії є надлишок жиру.

Низьке харчування - інтенсивні фізичні вправи

Здається, це найкращий вибір для потоку енергії та втрати ваги. Зменшення калорій за допомогою дієти та інтенсивних фізичних вправ означає більше енергії, яку витрачає організм. Це створює дефіцит енергії, через який спалювання жиру отримує енергію, необхідну для зусиль. Щодо втрати ваги, цього прикладу добре наслідувати, але не протягом тривалого періоду часу, оскільки він визначатиме:

зниження працездатності навіть у тих, хто займається технічним обслуговуванням;
тілу не вистачає енергії для нарощування м’язової маси або інших змін, що покращують працездатність.

Цей тип потоку енергії, в довгостроковій перспективі, призводить до низької енергії всього тіла, поряд із ослабленим зовнішнім виглядом та втомою.

Їсти рясно - інтенсивні фізичні вправи

При споживанні на насичені здорові продукти, повні поживних речовин, а також коли фізична активність також інтенсивна, організм пристосовується до високого рівня активності, що спричинює нарощування м’язів та інші фізичні зміни. Результатом буде: добре складене тіло, з достатньою м’язовою масою, мало жиру, відмінним фізичним та психічним станом завдяки високому енергетичному потоку.

На закінчення: якщо ви хочете схуднути, втрачаючи жир і будуючи атлетичне тіло, ви повинні створити високий приплив енергії до тіла, такий потік, якого можна досягти лише поєднанням здорового харчування з постійною програмою вправ.

Доктор Алін Попеску
Спеціаліст спортивної медицини

Застереження. Інформація в цій статті належить виключно автору цього матеріалу та дає особистий досвід боротьби із зайвими кілограмами. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Результати не є типовими, вони можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров’я кожного, а також від інших факторів.