Поради, вправи та дієта для отримання квадратів живота

Я думаю, що немає жодної людини, яка б не хотіла плоский живіт, на якому можна побачити настільки бажані пакети живота, але, на жаль, жир на животі видалити найважче. Але при правильному харчуванні та послідовній програмі вправ ваш живіт буде більш підтягнутим, тому ваші м’язи будуть виглядати краще контурними.

Для тих, хто не знає, залежно від співвідношення між споживаними калоріями та тими, що ми спалюємо, масу тіла можна знайти в наступних трьох випадках:

З'їдені калорії дорівнюють спаленим. У цьому випадку маса тіла залишається незмінною.
З’їдених калорій більше, ніж спалених. Організм поступово набирає вагу, надлишок калорій перетворюється на жир.
З'їдені калорії менше спожитих. Дефіцит калорій компенсується спалюванням жиру, що призводить до зменшення маси тіла. Зазвичай це трапляється, коли ми сидимо на дієті або коли багато займаємось спортом.

Тим, хто хоче почати працювати з пресом, слід пам’ятати, що вправи без дієти або дієта без вправ нікуди не приведуть.

Одночасно зі спортивними заходами, щоб мати квадратний живіт, ви повинні звертати увагу на те, що ви їсте. Кажуть, що: "Гарний живіт зроблений на кухні" Навіть якщо ви тренуєтеся щодня, якщо ви не будете дбати про свій раціон, ви будете розчаровані результатами.

Ось кілька порад, як правильно харчуватися

- Їжте клітковину

Клітковина дуже важлива для дієти, оскільки вона покращує травлення, доводить холестерин до адекватного рівня, викликає відчуття ситості. Ідеальними джерелами клітковини є: яблука, груші, брюссельська капуста, малина, брокколі, шпинат, квасоля та мигдаль. Щодня їжте близько 20-25 грамів клітковини.

- Снідати

Якщо ви не їсте вранці, добре почати з цієї здорової звички, оскільки сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня.

- Перестаньте пити пиво та кислі соки

У більшості чоловіків через надмірне споживання пива є так званий «пивний живіт». Цей деформований живіт виникає через скупчення рідини та газів у шлунку, тому область живота набрякає і тривале сидіння на стільці не дозволяє м’язам легко повернутися. до початкової форми.

- Уникайте солодощів

Намагайтеся якомога більше уникати тортів, солодощів, замороженої піци. Організм не може переробити більше 6 грамів цукру, тому решта перетворює його на жир.

- Уникайте деяких продуктів

Максимально уникайте макаронних виробів з білого борошна, білого хліба, білого цукру та білого рису. Ці продукти не мають харчової цінності і не мають сприятливого впливу на організм.

Перший крок у боротьбі з жиром на животі - це почати спортивну діяльність, яка допоможе вам спалити калорії. Переважна більшість експертів вважає, що на першій фазі живіт не дуже корисний, поки ви не зможете прибрати жир з живота. Тому добре починати біг, плавання, їзду на велосипеді, тривалі прогулянки, підйом по сходах або будь-який інший вид спорту, який ви віддаєте перевагу.

Ви повинні пам’ятати, що спортивні заходи повинні проводитися постійно, без тривалих перерв і найбільш доцільно після суворої програми.

Як фізичну вправу я рекомендую кліп нижче, який представляє собою 8-хвилинну програму для живота, яка містить кілька вправ для м’язів живота:

Ось кілька порад, про які слід пам’ятати

- Випийте не менше 2 з половиною літрів води

Оскільки наше тіло складається на 70% з води, для оптимального здоров’я важливо пити воду. Вода готує організм до зменшення жиру і допомагає виводити шкідливі токсини. Якщо ви не будете пити достатньо води, всередині організму буде створений дисбаланс, що збільшить ризик розвитку захворювань.

- Слідкуйте за південними періодами відпочинку

Такий улюблений післяобідній сон - один із факторів, що призводить до деформацій живота.