Поради для схуднення

Документи

100 речей, які потрібно знати і робити, щоб схуднути здоровим, швидким та ремонтопридатним методом Олександру Попа

У цій статті представлені перші 25 пунктів із 100 речей, які потрібно знати та робити, щоб схуднути здоровим, швидким та ремонтопридатним, не турбуючись про те, щоб знову набрати вагу. У наступних статтях я детальніше розкажу про харчування та тренування, але перед цим обов’язково прочитайте всі 25 пунктів нижче, щоб ви могли максимально використати все, що далі.

Скільки б ви не боролися до цього часу, скільки б дієт ви не пробували і скільки б грошей ви не витратили на різні засоби для схуднення, не маючи бажаних результатів, ви все одно можете схуднути. Не вибачайтесь і не звинувачуйте своїх батьків, вій чи чогось, що ви робили раніше, за те, як ви виглядаєте сьогодні. Ніколи не пізно! І ви можете схуднути.2. Все працює

але більшість працює не так, як ти думаєш. Голодування, смішні дієти (наприклад, капустяна дієта) або біг підтюпцем, адже ви втрачаєте вагу. Якщо ви подивитеся на ваги через кілька днів, можете порадіти, що втратили кілька кілограмів. Але насправді ви не на шляху до такого привабливого тіла, як моделі з журналу. Ви просто менша версія тих самих товстунів. Крім того, вам буде надзвичайно легко повернути жир і знову набрати вагу. Слабіре проти Спалювання жиру

Ваша шкала вводить вас в оману. Піднімаючись на нього, ви не бачите, скільки жиру ви спалили, а лише те, на скільки грамів ви важчіші або легші. Ви ніяк не можете дізнатися, чи це затримка води, втрата м’язової маси, втрата щільності кісткової тканини, різниця в кишковому транзиті, зміна запасів глікогену або комбінація таких факторів. Тому не покладайтесь на ваги, щоб судити, чи ви виглядаєте краще чи ні, ніж минулого тижня. Однак нікого не приваблює вага, яку ви маєте, а те, як ви виглядаєте. Відсоток жиру в організмі

Спалювання жиру - це мета схуднення, і для вимірювання цього аспекту масштабу недостатньо. Найпростіший метод - візуальний. А саме, порівнюючи свої фотографії із зображеннями інших людей. Але якщо ви хочете отримати більш точні вимірювання, існують інші методи вимірювання відсотка жиру в організмі, які є більш точними. Схуднення - дуже вигідна галузь

Американський ринок схуднення коштує 60,9 млрд доларів. Існують десятки тисяч журналів, веб-сайтів, таблеток, трав та приладів, які обіцяють змусити вас схуднути. Якби щось із цього працювало, як у рекламних роликах, напевно не було б так багато людей, які купували б інші. На жаль, завдяки меті отримання якомога більшої прибутку, більшість реклами та багато товарів стверджують, що пропонують набагато більше, ніж реальність, пропонуючи крайні заходи, які можуть завдати шкоди вашому довгостроковому здоров’ю. Швидкі рішення недовговічні

Якщо це звучить занадто добре, щоб бути правдою, це, швидше за все, НЕ правда. Будь-яке швидке рішення, таке як таблетки, крем або засіб для очищення товстої кишки, не тільки не працює, як ви очікували, але і не може бути стійким рішенням. Таблетки для схуднення не діють

Як просто було б випити таблетку і схуднути, не встаючи з дивана і не залишаючи в руці пакетика з попкорном. На жаль, закони фізики роблять це абсолютно неможливим. Ви не можете спалити жир, не змінивши трохи своїх звичок. Ягоди асаї

Ягоди асаї можуть бути чудовим доповненням до правильного харчування завдяки фітонутрієнтам та антиоксидантам, але вони не дивно для схуднення. Безумовно, це не те, на що можна сподіватися. Чудові пристрої

Електричні стимулятори, капці з круглою підошвою та інші дивовижні пристрої - це одне з багатьох оманливих продуктів у світі фітнесу. Незалежна стимуляція деяких м’язів не приносить вам результатів, навіть порівнянних з тими, коли ви вирішили рухати своє тіло проти опору, а ваше тіло швидко адаптуватися до інших хитрощів, таких як тапочки на круглих підошвах. Правда про схуднення маловідома

Саме завдяки величезному обсягу інформації, правда про швидке, здорове та ремонтопридатне зниження ваги ховається під безліччю реклами та досліджень, витлумачених у сприятливий спосіб для продажу певних товарів. Деякі поради навмисно неправильні, а інші просто неправильно подаються людьми з добрими намірами, але які просто не мають можливості дізнатись більше (як я кілька років тому) .11. Постійна втрата ваги = підтримка м’язової маси

Як я детальніше пояснив у безкоштовній книзі Постійна втрата ваги, для стійкого схуднення потрібно спалювати жир та підтримувати м’язову масу. В іншому випадку ви потрапляєте в негативну спіраль, яка робить вас поступово, поступово вам стає все важче і важче худнути і легше набирати вагу. Дієти самі по собі не працюють

Це головна причина, чому обмежувальні дієти самі по собі не можуть принести вам стійких результатів. Без тренувань ви точно втратите м’язову масу. Часто стільки, скільки жиру в організмі. Гірше того, що коли ви повернетеся до звичок до дієти, повернеться лише жир. М'язова маса буде втрачена, і ви будете набагато далі від бажаного тіла, ніж були на початку. Більше дієт, більше проблем

Уже повинно бути зрозуміло, чому чим більше дієт у вас буде і прийде в норму, тим важче вам буде отримати тіло, яке ви хочете. Це замкнене коло, яке споживає вашу м’язову масу, уповільнює ваш обмін речовин і змінює ваше гормональне середовище таким чином, що вам буде легше відкладати жир, і все важче і важче схуднути. А щоб набагато легше було і досягти успіху в схудненні, цю спадну спіраль потрібно якомога швидше зламати. Жир слабкий

Можна подумати, що товсті люди досить сильні, адже їм доведеться нести велику вагу за собою, так? Але дослідження показують зовсім іншу картину. Більшість жирів насправді мають дуже мало сили та м’язової маси. Часто навіть менше, ніж людина, яка від природи слабка і хотіла б набрати вагу.15. Потрібно інвестувати в м’язову масу

Якщо ви хочете схуднути здоровим і простим у підтримці, вам доведеться інвестувати в м’язову масу. Недостатньо легко тренуватися і сподіватися, що ви не втратите те, що вже маєте, вам доведеться думати про збільшення м’язової маси як про довгострокову інвестицію. Чим більше у вас м’язової маси, тим більше жиру ви будете спалювати, тим краще ви будете виглядати і тим краще та здоровіше ви старієте. Справа не в тому, щоб менше їсти і більше робити фізичні вправи

Загальні поради, як «Їжте менше або отримуйте більше вправ», надзвичайно розмиті і працюють лише у дуже поодиноких випадках. Насправді для людей, які цілими днями не сидять на дивані чи в автокріслі, а гуляють або працюють по дому, більше руху - це не рішення. Тип руху надзвичайно важливий. Так само, як тип їжі надзвичайно важливий. Не опускайте живіт животом

Ви можете робити десятки і сотні абс кожен день, і ви не будете спалювати жир на животі. Так само, як ви не спалюєте жир, який висить на вашій руці, тренуючи трицепс або жир на стегнах, тренуючи ноги. Робота м’яза під жиром не має нічого спільного з тим, де ваше тіло вирішує спалювати жир. Зонного схуднення немає

Не існує чітко встановленого методу впливу, коли ваше тіло вирішить спалювати жир. Дійсно, різні гормони впливають на те, де вони зберігаються, але найкращий шанс вивести жир з місця, де ви хочете, - це почати втрачати якомога більше, поки він не зникне з цього місця. Якщо вам пощастить, це буде не останнім. Почніть з того, що точно знаєте, як ви хочете виглядати

Вам потрібно знати, куди ви хочете піти, щоб знати, яким шляхом йти. Якщо у вас ще немає чіткого уявлення про те, як ви хочете виглядати, подумайте про свою улюблену кінозірку або пошукайте в Інтернеті фотографії фітнес-моделей, які виглядають так, як ви хочете. 20. Встановіть свої кроки

Коли ви точно знаєте, як ви хочете виглядати, маючи перед собою свою фотографію та малюнок моделі, подумайте, що має статися, щоб туди потрапити. Можливо, вам потрібно пропустити багато жиру або, можливо, ви просто спалите трохи шару на животі, можливо, вам потрібно округлити плечі або трохи розвинути низ. Що б це не було, складіть список усього цього. Працюйте для того, чого хочете досягти

Навіть якщо здається важко повірити, багато людей зосереджуються на речах, які не наближають їх до бажаного тіла. Якщо ви хочете спалити багато жиру, ви не маєте нічого спільного з формуванням рівноваги на м’ячі або тренуванням біцепсів і грудей. Подібним чином, якщо ви хочете стати якомога жіночнішою під час плавлення жиру, вам не потрібно робити прес, згинання для стегнових кісток та заняття аеробікою. Далі налагоджений план

Приказка Той, хто не планує планувати невдачу, дуже добре стосується втрати ваги. Складіть план швидкого, здорового та рентабельного схуднення і дотримуйтесь його. Це єдиний спосіб точно знати, що ви робите все можливе, щоб спалювати жир і отримувати тіло, яке хочете, не б’ючись головою щодня. Щоб виглядати винятково, ви повинні мати виняткові звички

Подібно до того, як смішно думати, що ти тиждень харчуєшся здорово, і все життя ти здоровий, ти не можеш повірити, що будеш боротися, щоб отримати вражаюче тіло, а потім цілими днями повертатись до шоколаду та телевізора. Якщо ви хочете виглядати винятково не для одного