Поради щодо повного успіху дієти Дюкана ДУКАН РЕЦЕПТИ

Під час дієти, якою б вона не була, є неминучі періоди, коли ми фізично чи психічно відчуваємо, що більше не можемо дотримуватися цієї дієти. Важко думати, що всі зусилля досі можуть бути марними, і що ми не досягнемо тієї ваги, яку хочемо, занадто рано. Ми відчуваємо провину, втрачаємо впевненість у собі, словом, деякі навіть переходять у фазу депресії.

Як я вже говорив раніше, дієта Дюкана розроблена таким чином, щоб не було багато розладів і заборон, вимірювання калорій та порцій тощо. Таким чином нам набагато легше перенести той період, коли ми сидимо на дієті. У своїй книзі доктор П’єр Дюкан дає кілька загальних порад, щоб ми могли легше пережити цей період.

Їжте як завгодно часто

Багато разів мене запитували (після того, як я розпочав дієту і дослідив себе), "чи можете ви дійсно їсти в будь-який час протягом дня, перебуваючи на дієті Дюкана"? Відповідь - так. Секрет цієї дієти полягає в тому, щоб їсти багато і ще до того, як настане голод, уникати піддачі спокусливій їжі, яка не входить до списку дозволених.

Не пропускайте жодної їжі

Голодування не було і не буде рішенням для схуднення. Все, що ви робите, це безпосередньо сприяти погіршенню вашого здоров’я. Важливо, щоб під час цієї дієти ви не пропускали жодної їжі, думаючи, що один прийом їжі менше сприяє втраті ваги. Пропускаючи прийом їжі, все, що ви робите, це асимілювати перевагу наступного прийому їжі, таким чином з’являючись зворотним явищем - організм збільшить свій прибуток від їжі, витягуючи до кінця останню калорію.

Пийте щоразу, коли їсте

Як я вже говорив в іншій статті, ідея не пити воду під час їжі (як нас вчили наші батьки) не є справедливою у випадку дієти Дюкана. Навпаки, велике споживання білка вимагає споживання води навіть під час їжі, сприяючи посиленню почуття ситості.

Ніколи не пропускайте необхідні продукти харчування

Ще до початку дієти важливо переконатися, що у вас є в холодильнику або коморі достатній запас продуктів, необхідних для цієї дієти. Переконайтеся, що у вас є вівсяні висівки, молочні продукти (сир та нежирний йогурт, нежирне молоко), яйця, підсолоджувачі та чому б навіть не запастися м’ясом у морозильній камері. Наприклад, ви можете взяти 1-2 йогурти в офісі, щоб їсти їх як закуски між прийомами їжі.

Перш ніж споживати їжу, переконайтеся, що вона є у списку

Роздрукуйте цей список із собою (список зі 100 продуктами можна знайти тут) і додайте до сумки список продуктів, що переноситься.

Не забудьте поснідати

Сніданок - це також найважливіший прийом їжі протягом дня у дієті Дюкана. Тому не пропускайте його. Варіантів меню для сніданку кілька, ви можете знайти їх тут для фази атаки і тут для фази круїзу.

Навіть якщо ви не потрапили в тренажерний зал, ви можете робити вправи протягом дня. Відмовтеся від двох останніх зупинок, щоб їхати на автобусі, підніматися сходами і не користуватися ліфтом (чим вище ви сидите, тим краще), бігайте за дитиною чи цуценям у парку, гуляйте з роликами тощо. Важливо робити вправи не менше 20-30 хвилин на день.