Як ти контролюєш свій апетит. Поради від Михаели Біліч

Найважче під час дієт залишатися безпристрасним, коли ви підходите до холодильника. Дієтолог Міхаела Біліч навчає вас, як контролювати апетит, коли сутичка здається втраченою, і що насправді означає цей апетит.

Якщо у вас є звичка часто відкривати дверцята холодильника, запитувати себе "що ще їсти?", "Що тут хорошого?", "Що я хочу?" Повідомляю вам погані новини: у вас проблема з усністю.

Не голод спонукає вас їсти, а заспокійливий ефект, який надають усі види порожнини рота: розмови, жування, гризти, палити, пити, смоктати тощо. Заспокоєння прагне також немовля, яке сидить із соскою в роті, і наркоман від сигарет, і стресована людина, яка гризе кренделі або печиво, і схвильована людина, яка готує все більше і більше кави. Навіть коли ми п’ємо воду, щоб забути про голод (не те щоб це спрацювало), ми все одно хочемо спокою. Надмірно вживана жувальна гумка вже не пов’язана із захистом від старіння, вона також стосується орального прийому.

Як ти контролюєш свій апетит? говорячи!

З того моменту, як ми народжуємось і знаємо про комфорт грудей матері, ми вчимося асоціювати смоктання/їжу з добробутом. Не звинувачуйте себе в цьому, це нормально. Але спробуйте вибрати найменше погане зло: відгодівля їжі, куріння нудить, соска після певного віку смішна ... отже, залишається лише вода. І розмовляючи!

Можливо, ми їмо занадто багато, тому що занадто замовчуємо, тримаємось речей, ми не справжні, ми не говоримо, що відчуваємо. Замість того, щоб їсти, ми воліли б говорити, спілкуватися, ділитися. Ізоляція, самотність схиляє до їжі.

Холодильник не повинен бути нашим партнером, рішення/відповіді не в холодильнику. Там ви знайдете придбане, сюрпризів немає. Це просто згубна зручність для вашої фігури та здоров’я. Швидше, я б запросив вас розділити ці 2 заняття, які задовольняють усність, і зосередитись на розмові, тим більше, що коли ви говорите, ви не можете їсти:) Тож говоріть, ви схуднете! ", - пише Михаела Біліч у Facebook.

Ви просто їли і відчували, що цього недостатньо? Це трапляється не просто з вами. Постійний апетит пов’язаний з помилками, які ви робите у своєму харчуванні, а також безладним способом життя.

4 причини, чому ви завжди голодні

Почнемо з першого. a спати не менше 8 годин, як написано в книзі, це робить нас красивішими та здоровішими. Коли організму не вистачає енергії, воно компенсується за рахунок інших джерел, таких як нерекомендована порція картоплі фрі. Щоб не прокидатися вночі, щоб не кидатися на кухню, до холодильника, вживайте перед сном продукти, багаті вітамінами D і K.

Тоді порожні калорії зберігають почуття голоду. Але що таке порожні калорії? Ця фраза використовується для опису продуктів з високим вмістом калорій, але поживних продуктів, таких як чіпси чи круасани з комерційним шоколадом.

Наступна причина є найбільш відомою з усіх, оскільки про неї багато писали та дискутували. Існує помилкове почуття голоду, яке насправді приховує потребу організму у зволоженні. Дегідратація морочить мозок, і інформація, яку він дає вам, трактується як почуття голоду.

Дуже поганою ідеєю є розгляд кави для сніданку. Це дасть вам енергію на кілька годин, але не нагодує. Уникайте вживання кави перед тим, як щось їсти. Не забувайте, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, і якщо ви прокинетеся вранці, не поївши, голод буде стежити за вами до півночі. Така щілина буде відчуватися на беконі, що утворюється.