Поради для схуднення

Для схуднення існує лише одне правило: споживання калорій має бути нижчим за споживання. Переконайтеся, що у вас дефіцит калорій між 500-1000 ккал. Значення: для 1 г білка, 4 ккал, для 1 г вуглеводів, 4 ккал і для 1 г жиру, 9 ккал. В іншому випадку, просто феєрверки допоможуть вам, але лише психологічно, а фізично не дадуть конкретних результатів.

Вам потрібен розрахунок щоденного споживання калорій, тобто: базальний метаболізм плюс зусилля плюс адаптація до зовнішньої температури. Було б доцільно споживати менше 300 калорій щодня. Таким чином ви будете втрачати здорову вагу щомісяця 1,5-2 кг.

Рекомендована структура їжі на день: 3-разове та 2 перекуси, включаючи 5-разове харчування зі свіжими овочами та фруктами щодня. Для швидкого метаболізму потрібно їсти 4-5 разів на день малими порціями (3 основних прийоми їжі та закуски з фруктами або крупами).

Тоді майте на увазі зменшення споживання жиру. Не видаляйте їх повністю. Деякі жири не шкідливі. У відповідних кількостях вводиться в страви не відгодовується: оливкова олія, рослинна олія, рослинний маргарин.

Замініть білий хліб на хліб з непросіяного борошна. Замініть сіль морською. Будьте обережні з достатньою гідратацією: пийте не менше 2 л, коли на вулиці не жарко. За відсутності достатньої кількості води організм не метаболізує жири!

Не забувайте про спорт! Це сприяє збільшенню споживання енергії. Пам’ятайте: необхідний активний спосіб життя і 8 годин нічного сну! Рекомендації щодо фізичних вправ: кардіотренування кілька разів на тиждень, прогулянки, катання на роликах тощо.

Подавайте або багату вуглеводами їжу вранці або в обід; ніколи ввечері.

Рекомендації: супи, бульйони, салати, коричневий рис, сирі або овочі, приготовані на пару, багато фруктів, риби, курки, індички, смаженої на грилі або запеченої, сніданок подає найпотужнішу їжу.

Вранці натщесерце випийте склянку води з соком половини лимона. Ефекти: полегшує виведення токсинів і травлення, пробуджуючи вироблення печінки та жовчі.

Інші рекомендації:
 Їжа з «негативними калоріями» (продукти, для перетравлення яких організм споживає більше калорій, ніж вони забезпечують);
 Спеції - збільшують споживання калорій;
 Зелений чай та жасминовий чай;
 модрина;
 Мед допомагає схуднути, а також знизити рівень холестерину; можна використовувати в поєднанні з лимонним соком, корицею або яблучним оцтом;
 Клітковина (особливо висівки) допомагає, оскільки вона набрякає, даючи відчуття ситості і очищає товсту кишку);
 Насіння льону;
 Кавун регулює діяльність щитовидної залози, а через неї і обмін речовин;
 Мигдаль.