Полуниця - основна користь для здоров’я та втрата ваги

Їх сезон настав, тож було б шкода не скористатися їх чудовим смаком. І де ще не скажеш, що вони мають масу корисних для здоров’я властивостей: чудове джерело клітковини, вітаміну С та калію. І якщо вам все одно, скільки ви можете набрати вагу, якщо їсте полуницю, то можете бути спокійні, у полуниці не так багато цукру, як ви думаєте.

Скільки калорій містить полуниця? Але жири? Але клітковина?

Чаша полуниці вагою 166 г містить 53 калорії та 0,5 г жиру, 13 г вуглеводів, з них 3 г клітковини. Клітковина необхідна для хорошого травлення та регулювання холестерину, як правило, дорослій людині, яка потребує 25-38 г щодня (жінки-чоловіки).

Вітаміни та мінерали

Полуниця багата антиоксидантами та вітаміном С. Одна порція 166 г полуниці містить 97 мг вітаміну С, що більше рекомендованої добової норми. Він також містить 40 мкг фолієвої кислоти, яка допомагає особливо вагітним жінкам (захищає еритроцити та плід, щоб у нього не виникали вроджені вади). Одна порція полуниці також містить 254 мг калію, а також інші поживні речовини, такі як марганець, залізо, мідь та вітаміни К і В6.

Полуниця сприяє поліпшенню зору

Антиоксидантні властивості капсул допомагають запобігти розвитку катаракти. Вітамін С захищає нас від вільних радикалів, що передаються ультрафіолетовими променями, які можуть впливати на зір. Крім того, він зміцнює рогівку та сітківку ока.

Підтримує стійкість шкіри, усуваючи зморшки

Вітамін С також відповідає за виробництво колагену, який відповідає за підтримку еластичності шкіри. Але не тільки вітамін С відповідає за цю користь полуниці, але і елагова кислота, яка має протизапальні властивості, тому захищає шкіру, особливо у випадку дії УФ-променів.

Я тримаю свій холестерин низьким

Згідно з дослідженнями останніх років, полуниця є чудовим джерелом антиоксидантів, які сприяють зниженню рівня холестерину. Елагінова кислота та флавоноїди - це два фітохімікати, які роблять це можливим.

Це допомагає схуднути

Полуниця не містить великої кількості натрію або цукру, а лише натуральний цукор (4 г на порцію). У будь-якому випадку, набагато корисніший і корисніший варіант, ніж комерційні закуски.