План для схуднення з кулінарним балуванням

Ви худнете, харчуючись лише тим, що вам подобається. Ні, це не перша квітнева витівка! Тепер у вас дієвий план, який допоможе вам схуднути і підтримувати форму, насолоджуючись добром ...

Програма схуднення із смаколиками
За сім днів ви входите в програму здорового харчування і досягаєте фізичної форми, яку хочете.

Як це працює
Рівняння втрати ваги дуже просте: якщо ви хочете схуднути, їжте менше і споживайте якомога більше. Ми пропонуємо вам план здорового харчування, в якому не бракує щоденних побалувань шоколадом або келихом вина. Секрет?

Щоразу, коли ви їсте те «щось хороше», яке, як ви знаєте, товстіє, негайно «спаліть це» за допомогою вправ. І ми тут говоримо не про нескінченні години в тренажерному залі, а про просте збільшення поточних зусиль.

Ви можете спокійно насолоджуватися пачкою печива, не переживаючи, наприклад, кілограм, пройшовши два кілометри. Чим більше ви рухаєтесь, тим більше вам дозволено «харчового божевілля». Це єдина програма схуднення, в якій ви можете з’їсти торт, коли вам захочеться!

Чому це ефективно
Дослідники стверджують, що дієта без фізичних вправ не є ефективним способом схуднення в довгостроковій перспективі. Якщо ви хочете схуднути, сидячи спокійно на дивані, ви повинні ретельно підрахувати кожну проковтнуту панірувальну крихту. А постійне зменшення кількості їжі призводить до поступового уповільнення обміну речовин і до все більшого зменшення кількості калорій, щоб підтримувати постійну вагу.

Такий спосіб життя неприпустимий. Неможливо прожити все своє життя без продуктів, які вам подобаються. Ви любите шоколад чи віддаєте перевагу соленому з пивом чи келиху вина? Ви можете насолоджуватися улюбленою їжею, не відмовляючись від чогось, що робить ваше життя щасливішим, і навіть збагачуючи їх ще двома: силуетом і завидною формою.

Розклад харчування
Це не дуже сувора програма, вам не потрібно точно дотримуватися зазначеного меню або рекомендованої вправи, а також часу доби, вибраного для неї. Поки кількість калорій, які ви проковтуєте за цей день, дорівнює кількості калорій, які ви спалюєте, виконуючи вправи, результати однакові.

: МІСЯЦІ:
Сніданок: 2 скибочки цільнозернових грінок і 15 г меду або варення з фруктів
ВРАНКОВА ЗАКУСКА: 1 банан або травний бісквіт

ОБІД: СЕРЕДНЯ ГУБА, НАПОВНЕНА ТУНОЮ (невелика банка, у власному соку), половина звареного круто яйце, салат (необмежений), помідор і огірок (подрібнені), 10 оливок (за бажанням), заправлені чайною ложкою оливки, лимонний сік і перець
ПІСЛЯ ПОЛІДНЯ: виноград (дві жмені ягід)
ВЕЧЕРЯ: КАРТОФЕЛЬ І БОБИ 1 середня картопля, запечена в шкаралупі, зі 150 г квасолі (відвареної або консервованої) і трохи тертого сиру, подається з листям салату, половиною авокадо (скибочками) і двома ложками знежиреного йогуртового соусу
балування: 20 г темного шоколаду (120 калорій)
ВПРАВИ: 14 хвилин стрибків (з мотузкою)

: Вівторок:
Сніданок: 2 скибочки цільнозернового хліба з 125 мл знежиреного молока
ВРАНКОВА ЗАКУСКА: Чашка гарячого какао (кави) з знежиреним молоком; яблуко
ОБІД: СЕНДВІС З ТУРЕЧКОЮ - 2 скибочки цільнозернового хліба, 3 скибочки індички без шкіри, 1 нарізаний помідор, салат і 10 г знежиреного майонезу
ПІСЛЯ ПОЛІДНЯ: 1 банан
ВЕЧЕРЯ: КУРИНА З ОВОЧАМИ - 1 скибочка курячої грудки, порізана на шматочки, брокколі, болгарський перець, скибочки моркви, подрібнена цибуля, 1-2 зубчики часнику, 1 чайна ложка тертого імбиру, гострий перець (за бажанням). Тримайте на повільному вогні, додаючи 1 чайну ложку оливкової олії, трохи води та дві столові ложки соєвого соусу. Подавайте з невеликою кількістю рису.
балування: 2 склянки білого вина (180 калорій)
ВПРАВИ: 15 хвилин пилососити, 20 хвилин гладити і підніматися на 5 поверхів

: СЕРЕДА:
Сніданок: Фруктовий салат з 1 столовою ложкою простого йогурту
ВРАНКОВА ЗАКУСКА: 2 печива

ОБІД: Салат з шинки, сир та авокадо - листя салату та помідор (подрібнений), кілька скибочок огірків та цибулевих кілець, 3 скибочки нарізаної шинки, кілька кубиків сиру фета або сиру з цвіллю, половина авокадо ( нарізати скибочками). Подавати з соусом вінегрет (оливкова олія та бальзамічний оцет).

ПІСЛЯ ПОЛІДНЯ: 1 березня, 1 апельсин
ВЕЧЕРЯ: ГРИБИ З ЧИСТОЮ - 2 ковбаски, задушені в духовці або, краще, на грилі, куди стікає весь жир, прикрасьте 3 столовими ложками картопляного пюре (приготованого на знежиреному молоці)

балування: Одна пачка (30 г) смаженого фундука (170 калорій)
ВПРАВИ: 20 хвилин легкого бігу

: JOI:
Сніданок: Чаша мюслі зі 125 мл напівжирного молока
ВРАНКОВА ЗАКУСКА: 2 мандарини

ОБІД: ПАЛИЦІ З КУРЕНИМ ЛОСОСОМ - 1 багет і 3 скибочки копченого лосося, змащені столовою ложкою напівжирного вершкового сиру
ПІСЛЯ ПОЛІДНЯ: 5 кураг

ВЕЧЕРЯ: КУРИНКА З НОВИМ КАРТОФЕЛЬОМ І САЛАТОМ - 1 куряча грудка на грилі, без шкірки, і жменька нового картоплі фрі, подається із салатом з авокадо, салатом, салатом і соусом вінегрет, плюс дві склянки білого вина.
балування: Здоба з варенням
ВПРАВА: 25 хвилин швидкої ходьби (вимушений марш)

План для схуднення з кулінарним балуванням

Перші 7 днів складніше
Ви можете застосувати його вдома або на роботі.: Легкий в обслуговуванні, без зайвих ускладнень: Ви можете вести активне життя, не відвідуючи тренажерний зал.: Через тиждень ви починаєте відчувати різницю.

: П’ЯТНИЦЯ:
Сніданок: Чаша мюслі (несолодкого) зі 125 мл напівжирного молока
ВРАНКОВА ЗАКУСКА: 1мар

ОБІД: САЛАТ НА БІБІ З ЦІЛИМ ХЛІБОМ - 150 г квасолі (вареної або консервованої), з двома скибочками цільнозернового хліба та соусом вінегрет (оливкова олія та бальзамічний оцет) або столова ложка напівжирного вершкового сиру

ПІСЛЯ ПОЛІДНЯ: 1 банан
ВЕЧЕРЯ: 2 СКЛО З ТОНІЧНИМ ДЖИНОМ І ОБРОБОМ У МІСТІ (щоб дізнатись, що ви можете замовити, перегляньте таблицю на наступній сторінці).

балування: 1 склянка морозива (180 калорій)
ВПРАВА: 20 хвилин протирання вікон; 15 хвилин ходьби (нормальний темп)

: СУБОТА:
Сніданок: 1 круасан з варенням (15 г)
ВРАНКОВА ЗАКУСКА: 1 капучино, 1 березня

ОБІД: Салат із скумбрії з копченим - 1 подрібнене філе копченої скумбрії та змішане з листям салату, скибочками помідорів та кільцями цибулі, 1 подрібненою вареною картоплею та 2 столовими ложками тертого сиру пармезан, заправленого соусом з винегрету
ПІСЛЯ ПОЛІДНЯ: 1 мандарин

ВЕЧЕРЯ: НЕЖИЖНЕ СМЯЖЕННЯ НА ГРИЛІ (100 г) із середньою очищеною картоплею, декількома квасолею і чайною ложкою вершкового сиру, де можна випити 3 невеликі склянки вина.
балування: 1 невеликий шматочок чізкейка (250 калорій)
ВПРАВА: 10 хвилин стрибків, 25 хвилин ходьби

: НЕДІЛЯ:
Сніданок: 2 скибочки тостів, з 2 тонкими скибочками бекону на грилі та кетчупом (за бажанням)
ВРАНКОВА ЗАКУСКА: свіжовичавлений фруктовий сік

ОБІД: КУРЯЧЕ СМЯЖЕННЯ - Кілька скибочок грудей, 1 нога або крила, з яких Ви видалили жирну шкіру; 2 невеликі картоплини і 2 моркви, приготовані на пару, 2 столові ложки гороху та брокколі
ПІСЛЯ ПОЛІДНЯ: 1 березня

ВЕЧЕРЯ: ЯЙЦЕ І ТОСТ - Зварити 1 яйце в шкаралупі або безпосередньо у воді і з'їсти його з 2 скибочками цільнозернового хліба та 2 столовими ложками йогурту.
балування: Морозиво або шматочок торта, як десерт на обід (близько 350 калорій)
ВПРАВА: 15 хвилин легкого бігу; година прання, плюс півгодини прасування

Відповідність між споживанням калорій і щоденною діяльністю
Ви здивуєтесь, коли дізнаєтесь, скільки калорій ви можете спалити під час найповсякденніших справ, які ви виконуєте в домашньому господарстві. Витирання вікон робить годину вправ для рук у тренажерному залі. Не кажучи вже про генеральне прибирання ...