Заздрість організму завидного: добавки для схуднення та добавки для спортсменів

Хоча вони здаються антагоністичними категоріями, добавки для схуднення та ті, що призначені для спортсменів, зустрічаються в області обіцянок для завидного тіла. У світі, де 30% 1 населення страждає від надмірної ваги або ожиріння, дві категорії добавок використовують бажання людей виглядати краще, не докладаючи жодних зусиль. Однак будьте обережні щодо можливих ризиків і не залучайте міраж речей, отриманих швидко і без зусиль.

Ви легко худнете без дієти та спорту!?

Дієтичні добавки для схуднення зазвичай містять натуральні інгредієнти, з діуретиками, проносними, нейростимулюючими, спалюванням жиру, стимуляцією обміну речовин. Популярні продукти, особливо серед жінок, добавки для схуднення обіцяють хороші результати за короткий час без належної дієти та програми вправ.

Перевірте, чи безпечні вони для вашого здоров’я, лише тоді ви можете пов’язати їх з дієтою. Задайте собі кілька запитань, коли продукт обіцяє скинути кілька кілограмів на тиждень. Наскільки здоровим є цей процес для організму і які реакції відбуваються в цей період?

Через те, що деякі продукти діють на кілька систем, у вас можуть виникнути такі реакції, як: запаморочення, тахікардія, блювота, нудота, нервозність, депресія, діарея. Однак у поєднанні з програмою вправ, дієтою та програмою відпочинку певні інгредієнти можуть сприятливо впливати на процес втрати зайвих кілограмів. Наприклад, хітозан 2 - це речовина, яка має здатність притягувати і зв’язувати жовчні кислоти та частинки жиру з негативною полярністю та усувати їх через кал (зменшує реабсорбцію жовчних кислот в ентерогепатичному контурі), хлорогенову кислоту, що міститься в зернах зеленої кави 3 має сильну антиоксидантну дію, зменшує жирові відкладення в організмі, а Carthamus tinctorius (олія насіння шафрану, багата кон'югованою лінолевою кислотою) допомагає підтримувати нормальний рівень холестерину та тригліцеридів у крові, зменшуючи жир, стимулюючи ліполіз і не дає ефекту йо-йо.

Добавки в спорті, потребі або моді?

Незалежно від того, спрямовані вони на підвищення працездатності чи збільшення м’язової маси, добавки для спортсменів - це складні продукти, що мають багато переваг, якщо приймати їх за рекомендацією фахівця. Ця категорія дієтичних добавок помилково пов’язана з андрогенними стероїдами (синтетичними гормонами, що підвищують здатність організму виробляти м’язову тканину) та м’язовими клітинами, але насправді включає набагато більше продуктів та категорій корисних для організму речовин.

"Добавки зараз необхідні для спортивних змагань, але вони надзвичайно корисні для спортсменів-любителів або напівпрофесіоналів. Однак перед тим, як приймати добавки, я завжди рекомендую їх: пройти серйозний медичний огляд перед тим, як приймати їх (і, в ідеалі, під час прийому, 2-3 місяці з початку); і використовувати добавки (як випливає з назви!), щоб доповнити щоденний раціон, програму тренувань та відпочинку (активний та пасивний). Адміністрування цих добавок у чітко сформульованому контексті та під спеціалізованим наглядом може принести користь, яку шукають багато спортсменів ». доктор Алін Попеску, головний лікар спортивної медицини.

Найбільш відомими та використовуваними класами добавок для спортсменів є: білкові добавки (амінокислоти), антиоксиданти, а також такі речовини, як креатин, молозиво, кофеїн та розчини для гідратації.

Білкові добавки найчастіше використовуються спортсменами. Люди, які займаються спортом, мають набагато більшу потребу в білках. За даними Американського коледжу спортивної медицини та Американської асоціації дієтологів, добова потреба в білках для спортсменів становить 1,6-1,7 г білка на кг маси тіла та 1,2-1,4 г на кг маси тіла для тих, хто займається спортом. витривалість, на 150-200% більше рекомендованої добової дози білка 4. Амінокислоти допомагають посилити ефекти тренувань, забезпечують більшу стійкість до тривалих навантажень та допомагають м’язовій тканині в процесі регенерації. Також споживання амінокислот забезпечує енергію та інтенсивний метаболізм жирів. Серед найвідоміших амінокислот: глутамін (стимулює синтез м’язового глікогену) 5, аргінін (хороший судинорозширювальний засіб, що забезпечує субстрат для утворення оксиду азоту) 6, BCAA (незамінні амінокислоти з розгалуженим ланцюгом: L-лейцин, L-ізолейцин, L -Валина допомагає запобігти катаболізму), триптофан (посередницька амінокислота, що підвищує толерантність до болю) 7 .

Антиоксиданти діють на вільні радикали, які є результатом обмінних процесів. Вільні радикали зменшують здатність м’язів функціонувати, прискорюють появу втоми, призводять до пошкодження м’язів. Організм має здатність синтезувати певні антиоксиданти, але деякі потрапляють в організм у вигляді поживних речовин (вітаміни С і Е, каротиноїди та поліфеноли).

креатин Це речовина, яка стимулює рівень енергії, будучи ідеальною дієтичною добавкою для культуристів або інших вимогливих спортсменів. Це може допомогти збільшити м’язову масу та поліпшити фізичну витривалість. Деякі останні дослідження говорять про участь креатину у підвищенні когнітивних можливостей 8 .

Молозиво - речовина, що містить інсуліноподібні фактори росту (IGF-I та IGF-II) та гормони росту (GH), які допомагають у якісному розвитку м’язової маси. Згідно з дослідженням, проведеним у Фінляндії, IGF-I індукує синтез білка, що викликає збільшення м’язової маси, не впливаючи на жировий прошарок. Інші дослідження, проведені на спортсменах, що працюють на веслуванні (веслування, їзда на велосипеді, хокей), показують, що дієтичні добавки з молозивом великої рогатої худоби сприятливо впливали на підвищення продуктивності (витривалість, час та регенерація тканин) .

Розчини для гідратації вони є гіпер-, гіпо- та ізотонічними речовинами. Вони містять інгредієнти, які забезпечують спортсмена гідратацією (вода), енергією (калоріями) та певними електролітами (натрій, хлориди, калій).