Перші 10 кроків до нового здорового способу життя.

Здоровий спосіб життя, як мені туди потрапити?

Коли ми вмикаємо телевізор або комп’ютер, скрізь ми бачимо заплутані новини про дієту та здоров’я, здоровий спосіб життя.

Вчені знають, яка дієта найкраща для здоров’я. Не дозволяйте чуткам вести вас у неправильному напрямку, тому що те, що ви їсте, впливає на ваш зовнішній вигляд, енергію, комфорт і, особливо, на ваше здоров'я. https://nutritionlink.ro/2020/04/03/stil-de-viata-sanatos/

перші

Діабет та високий кров'яний тиск зростають. Інфаркти, інсульти та рак є загальними та болісними. Багато факторів сприяють цим складним питанням, але основні причини прості: ми їмо занадто багато, вибираємо неправильну їжу і не докладаємо достатньо фізичних зусиль.

Хороша їжа - це не покарання, а можливість.

Якщо ви знаєте, чому важливо харчуватися здорово і що з цим робити, ви знайдете час їжі приємним і ситним.

І якщо ви встановите загальну схему здорового харчування, у вас буде безліч можливостей представити найнеобхідніші закуски.

Ось 10 порад щодо створення здорової дієти, якою ви можете насолоджуватися:

Навчіться думати про їжу по-новому.

Багато років тому м’ясо та картопля були ідеальними продуктами харчування. Тепер ми знаємо, що найкращими є овочі, фрукти, цільні зерна, горіхи та риба.

    Експериментуйте з новими рецептами та планами їжі. Будь креативним!

Замість того, щоб боятися нової дієти, отримуйте від неї задоволення.

Для здорового способу життя впроваджуйте зміни повільно.

До 50 років ви будете їсти близько 50 000 страв - і крім того, багато закусок. Дайте собі час на переодягання, направляючи a ключовий інгредієнт в тиждень.

  • Почніть зі сніданку з переходу з яєць, бекону, ковбас, круасанів, білих тостів або багетів на вівсянку або висівки та фрукти. Якщо ви просто не можете заощадити 10 хвилин на сніданок за столом, спробуйте батончики із злаком з високим вмістом клітковини замість пончиків або булочок.
  • Далі спробуйте салати, нежирний йогурт або нежирний домашній сир, бутерброди/салат з тунцем або горіховим маслом і фруктами на обід.

Отримуйте закуски з несолоних горіхів, фруктів, сирих овочів, крекерів Грем або жита.

  • На вечерю спробуйте рибу, курку без шкіри, квасоля, коричневий рис, макарони з непросіяного борошна і, звичайно, салати та овочі.
  • Фруктові та нежирні десерти - приклади закусок після обіду. І немає нічого поганого в випадкових тортах, пирогах або шоколадних цукерках, якщо порції помірні.

    Будьте спокійні щодо свого раціону

    . Якщо стейк з яловичини є вашою улюбленою їжею, його можна їсти - але намагайтеся зробити це недільним прийомом їжі замість повсякденної звички. Варіанти за вами!

    Ви ніколи не знайдете ідеальної їжі. Не кожен інгредієнт у вашій тарілці повинен мати велике призначення. Для здорового способу життя враховуйте свої смаки та уподобання.

    Не турбуйтеся про кожен прийом їжі, а тим більше про кожен рот.

  • кроків

Поживні вершини та долини збалансуються, якщо загальний, щотижневий режим харчування буде хорошим.