Переваги плавання: навіщо приділяти час плаванню?

Оскільки ви худнете, ви підтримуєте форму і покращуєте своє ставлення. Користь від плавання величезна. Вправа для всього тіла, яке позитивно впливає на всі м’язи і допомагає розслабитися.

Від втрати ваги до більш спокійного сну: сім причин, чому плавання є надзвичайною формою вправ

Користь від плавання майже нескінченна. Це чудовий спосіб привести шкіру і м’язи в тонус, метод психічного розслаблення і навіть може уповільнити процес старіння. Ось список аргументів для плавання:

Плавати вміє майже кожен
30 хвилин плавання можуть спалити до 350 калорій
Плавання сприяє збільшенню м’язової маси
Багато плавців стверджують, що це зменшує біль
Плавання може допомогти вам при безсонні
Регулярні фізичні вправи допомагають сформувати позитивне ставлення
Низький ризик травмування

Плавати може кожен?

Плавання корисно для всіх нас, починаючи від вагітних жінок та людей похилого віку, закінчуючи травмованими спортсменами та тими, хто хоче повернути форму. Якщо ви не впевнені в собі або після тривалої перерви, заздалегідь проконсультуйтеся з лікарем, щоб уникнути можливих ускладнень у разі деяких захворювань.

Чому плавання настільки похвальна вправа? Плавання - це один з найкращих методів серцево-судинних або аеробних вправ, оскільки воно використовує майже всі м’язи і збільшує здатність серця перекачувати кров *. Згідно з дослідженням, 12 тижнів плавання можуть поліпшити ефективність накачування серця на 18%, і оскільки вода в 800 разів щільніше повітря, вона чудово підходить для тонізації завдяки тому, що вона піддає зап’ястям мінімальний стрес. Плавання може навіть уповільнити процес старіння - дослідники показали, що між трьома та п’ятьма плаваннями на тиждень серйозно знижується ризик передчасної смерті.

Які м’язи активізуються при плаванні?

Щоразу, коли ви плаваєте, ваше тіло виконує вправу міні-опору. Кожен жест працює на більше м’язів, ніж ви можете собі уявити, особливо на руках, плечах і стегнах - м’язи, які залишаються неактивними під час офісу. Плавання також активізує м’язи викрадачів і зменшить накопичення жиру на талії або стегнах. Отже, крім вправи на бодібілдинг, це ще й чудова фізична вправа для всього тіла.

плавання

Можливо, плавання може покращити ваш настрій?

На думку дослідників, регулярне плавання може зменшити стрес, знизити тривожність та боротися з депресією, незалежно від ваших спортивних навичок чи вашої особистості. Оточений водою, він допомагає вашому розумовому та фізичному розслабленню набагато більше, ніж присутність у спортзалі, наповненому дзеркалами та музикою з багатьма децибелами.

Якщо ви віддаєте перевагу плавати на відкритому повітрі, нещодавні дослідження показали, що це ідеальний спосіб (навіть іноді занадто освіжаючий) покращити свій настрій, когнітивні здібності та досягти того добробуту, який лише час, проведений посеред природи, може генерувати. Проведення часу на свіжому повітрі також перетворюється на щедрий настій вітаміну D, навіть у темні зимові дні.

Можливо, плавання рівноцінно дієті?

Ну так. Плавання «спалює» калорії і чудово допомагає схуднути і зменшити накопичений жир. 30 хвилин тривалого плавання допоможуть вам спожити 350 калорій, а ціла година, проведена в басейні, подвоїться. Більше того, оскільки плавання сприяє збільшенню м’язової маси, що, в свою чергу, впливає на обмін речовин, ваше тіло буде продовжувати споживати калорії під душем, під час сушіння та по дорозі додому.

плавання

Плавання може запобігти травмам?

У порівнянні з іншими видами фізичних вправ, плавання має менший ризик отримання травм через низьку напругу, яку рухає у воді на зап’ястя. Плавання також є природним знеболюючим засобом. У дослідженні пацієнтів з хронічними болями в попереку 90% заявили, що їх стан значно покращився після шести місяців регулярного плавання. Більше того, було показано, що плавання допомагає зменшити запалення та допомагає хворим на артроз.

переваги

Як плавання може поліпшити якість сну?

Згідно з дослідженням Національного фонду сну **, люди, які регулярно займаються спортом, наприклад плаванням, удвічі частіше насолоджуються спокійнішим сном. Крім того, для тієї ж категорії ризик страждати безсонням або передчасним пробудженням нижчий.

Завжди проконсультуйтеся зі своїм особистим лікарем перед тим, як розпочати будь-яку програму харчування чи фізичних вправ. Пропозиції, викладені в цій статті, ні в якому разі не можуть замінити медичну консультацію.

* Джерело: Аматорська асоціація плавання (ASA)

** Джерело: Дослідження, проведене 4-10 червня 2013 року компанією Vision Critical, яка опитувала 4120 випадково відібраних дорослих з Великобританії, США, Франції та Китаю.