(P) Чотири маленькі кроки до здорового способу життя

Ми всі хочемо бути стрункішими та здоровішими, але великі рішення, такі як остаточне виведення цукру або прийняття штатного членства в спортзал, лякають нас більшу частину часу. Крім того, як тільки ентузіазм цих рішень проходить, ми так само швидко повертаємося до старих звичок.

Ось чому Лариса Петріні, фахівець з інтегративного харчування, рекомендує нам робити великі зміни невеликими кроками, які не потребують зусиль та ресурсів, яких ми не маємо у своєму розпорядженні.

Крок 1: Сон, наше основне паливо

Недолік сну позбавляє нас енергії, необхідної для фізичних навантажень, які ми задумали, але це також повністю змінює наш настрій. Позбавлення відпочинку дає нам постійний стан напруги та роздратування, але це також пов'язано з почуттям голоду, навіть після того, як ми їмо.
Для того, щоб дотримуватися рекомендованих восьми годин на ніч, важливо лягати спати за півгодини до часу, який ми призначили заснути, залишаючи мобільні пристрої подалі. Кілька рядків з вашої улюбленої книги, розслаблююча музика або чверть години медитації допомагають нам усунути турботи протягом дня і увійти в стан розслабленості, тому ми маємо більше життєлюбства.

Крок 2: Моменти розслаблення, коли нам потрібно

Якщо важко створити нові корисні звички, ми можемо спробувати усунути ті, які нам не допомагають. Харчування в умовах стресу надзвичайно поширене серед людей із вимогливим темпом життя.
Перший крок до його усунення - запитати себе перед тим, як скуштувати кілька кренделів або кубик шоколаду, чи справді ми голодні/голодні, чи просто хочемо отримати мить задоволення та розслаблення. Якщо ми маємо другий сценарій, ми можемо замінити жування між прийомами їжі іншим ритуалом, який допомагає нам почувати себе краще (кілька дихальних вправ або мрій, п’ять хвилин на повітрі, ароматний чай).

Крок 3: Рух у будь-якій формі

Коли ми говоримо фізичні вправи, наші думки переходять у тонус за допомогою вимогливих вправ з обтяженнями та дорогими аксесуарами. Більш здоровий підхід полягає у визначенні спорту як засобу збереження здорових суглобів, усунення болів у спині та загального приємного вигляду тіла. Тому замість того, щоб ставити перед собою недосяжні цілі на час, який ми маємо, ми можемо включати в повсякденну програму прогулянки, танцювальні моменти, біг у парку або на біговій доріжці, або кілька хвилин розтяжки вранці та ввечері.

Крок 4: Збалансоване харчування

Минулі спроби підтвердили, що повне позбавлення певної їжі є метою, яка часто обертається проти нас. Але міра і дисципліна - два набагато ефективніші рішення. Система триразового харчування та двох закусок допомагає нам не голодувати і не впадати у спокусу погризти продукти, які вважаються нездоровими.
Жири також не потрібно повністю виключати - ми можемо додавати їх у вигляді олії в салати, макарони або випічку, щоб насолоджуватися їхніми перевагами. Ми можемо включати в меню білки, овочі, вуглеводи та жири, завжди дотримуючись правильних пропорцій.

Floriol спільно з Ларисою Петріні, експертом з питань коучингу з питань харчування та охорони здоров’я, розробив у листопаді-грудні унікальну програму харчування та способу життя #FloriolGoHealthy, засновану на персоналізованій серії рекомендацій, призначених для підтримки жінок у Румунії, щоб вони покроково приймали дітей крок, здоровий спосіб життя.
Лариса Петріні координувала програму, яка базувалася на консультаціях та наглядах, адаптованих до потреб кожного учасника. Відома телеведуча Ела Крачун приєдналася до програми як посол та учасник, маючи важливу роль поділитися зі своєю великою Інтернет-спільнотою важливими та цінними принципами щодо харчування, відпочинку, релаксації, дихання та сну, адже все це разом вони можуть призвести до більш здорового способу життя.