ОПАЛЕННЯ - 5 ПРИЧИН, ЩОБ НЕ ПРОПУСТИТИ

Ситуації, що трапляються в тренажерних залах, надихнули цю статтю, тому що я помітив, що потепління не тільки опускається багатьма любителями фітнесу, але й неправильно розуміється.!

Перш ніж ми вникаємо в тему, я хотів би зробити кілька пояснень:

а) Опалення НЕ це розтягування, хоча воно може містити розтягуючі елементи!

б. Опалення НЕ це необов’язково, якщо ви хочете отримати тіло без травм!

в. Опалення НЕ це даремна втрата часу, а навпаки, це перший крок в упорядкуванні вашого навчання!

Підвищує температуру тіла і, отже, здатність організму охолоджуватися

Тут ми могли б говорити про подвійний корисний ефект: насамперед це допомагає нам привести тіло до оптимальної температури, особливо під час холодної пори року, і це в кінцевому рахунку призводить до більшої кількості кисню, доступного для м’язів.

Крім того, із підвищенням температури в тілі відбувається явище потовиділення, тобто спосіб охолодження нашого тіла через явище випаровування з поверхні шкіри.

Виробляє гормональні зміни оптимізації

Під час розминки відбуваються зміни у виробництві певних гормонів, які потім перетворюються на збільшення швидкості вироблення енергії в організмі і, таким чином, спалювання більшої кількості калорій.

Це захищає вас від травм

Хороший нагрів знижує ризик розривів м’язів або тріщин зв’язок або сухожиль.

Це захищає ваше серце

Нагрівання, тим простим фактом, що воно призводить до збільшення пульсу до значення, щонайменше на 50% перевищує пульс у стані спокою, що призводить до розширення судин і, таким чином, зменшує навантаження на серце. Майте на увазі, що зупинка серцево-дихальної системи є ворогом номер один для чоловіків старше 45 років, тому переконайтеся, що ваше серце готове до інтенсивності тренувань, особливо якщо воно знаходиться в анаеробному режимі.

Це пов’язує вас психічно

Я неодноразово помічав, як клієнти приходять на тренінги, але вони не пов'язані з тим, що вони роблять, їх розуми, на жаль, залишаються в офісі чи інших незавершених завданнях. 10 хвилин легкого бігу підтверджуються дискусією, в якій ми представляємо тренування, призводять до розумового розряду та підготовки до ефективного тренування.

Формула FITNESS DESIGNER для хорошого нагрівання:

10 хвилин легкого бігу або їзди на стаціонарному/ергономічному велосипеді середньої інтенсивності
Серія з 50 рухів хрускіт з положення лежачи на спині для активації абс
Серія з 50 гіперекстензій в положенні лежачи для активації поперекового відділу хребта
Серія розминок для кожної групи м’язів при переході від однієї до іншої

Сподіваємось, ця стаття вам сподобалась і запрошуємо вас увійти ФІТНЕС-ДИЗАЙНЕР усіма доступними засобами: бюлетень, Facebook або Instagram!