Adevarul.ro

Увійти

Створити акаунт

Відновлення паролю

Ліки

Багато годин роботи і мало сну, стрес і незбалансоване харчування. При такому способі життя, з яким багато хто з нас ототожнюється, властива втома. Відпочинок є необхідністю, як і повітря, їжа та вода. Коли ми позбавляємо себе цього, страждає все тіло. Крім того, втома знижує апетит і знижує працездатність.

Природно відчувати втому після дня роботи і навіть після дня, в який ми не докладали особливих фізичних чи інтелектуальних зусиль. Турбує те, що якщо ми прокинемося втомленими і якщо, скільки б чашок кави ми не випили, млявість не дасть нам спокою до кінця дня.

Втома - ще один наслідок сучасного способу життя, поряд із захворюваннями обміну речовин, раком та багатьма іншими хворобами, менш поширеними у наших предків. Чому виснаження ми ставимо до категорії цих «сучасних» хвороб? Оскільки, в більшості випадків, воно виникає на тлі перевтоми, стресу та безсоння, що є станами або стражданнями сучасної людини.

Астенія, постійний стан

Втома робить свій відбиток на нас тим більше в цей період, коли багато хто з нас стикається з весняною астенією. Слабкість і постійна сонливість, що виникають між сезонами, супроводжуються дратівливістю, головними болями та труднощами з концентрацією уваги. Все це результат тривалого періоду бездіяльності в зимовий період, що корелюється з певними харчовими дефіцитами через переважне споживання овочевих та фруктових консервів.

Однак для дуже великої кількості людей ця природна реакція організму відчувається протягом більшої частини року. Те, що астенія стала багатосезонним стражданням, підтверджується статистикою, складеною Філліпсом у 20 країнах світу. За її словами, 35 відсотків людей недосипають. Жінки значною мірою тому, що вони піддаються стресу через проблеми, з якими вони стикаються, а чоловіки тому, що вони лягають пізно спати і їм доводиться рано прокидатися.

Підвищує кров'яний тиск

Втома може здатися не смертельною, але особливо якщо вона накопичується, це може серйозно порушити наше фізичне та психічне здоров’я. Коли ми втомилися, наш кров'яний тиск вищий, відзначають дослідники з Університету штату Алабама в Сполучених Штатах. І якщо ми наполягатимемо на навантаженні в умовах, коли ми вже виснажені, ми загрожуємо серйозною перевантаженням нашої серцево-судинної системи. ішемічна хвороба серця, особливо якщо вона пов'язана з депресією, згідно з дослідженням, проведеним у Копенгагені серед чоловіків та жінок у віці від 20 до 98 років.

Ішемічна хвороба серця є найпоширенішою хворобою серця і вражає коронарні артерії, що зменшує їх розміри, що призводить до зменшення кількості крові, яка зрошує серцевий м’яз. Датські експерти навіть запропонували включити хронічну втому до факторів ризику цього захворювання.

Втома впливає на багато мозкових процесів: ми більше не можемо зосередитися, ми вже не такі освітлені, ми втрачаємо мотивацію і більше не відчуваємо здатності приймати рішення. Але більше того, стан виснаження може сприяти встановленню депресії у людей, які страждають безсонням, а також у тих, хто професійно виснажений. В обох випадках знижена здатність концентруватися після втоми зменшує нашу ефективність у всьому, що ми робимо, і неминуче приносить нам відчуття невдоволення та марності.

Навіщо нам відпочинок

Коли ми виснажені, ми не можемо бути напоготові і не можемо повернутися на роботу

Під час сну відбуваються складні процеси, від яких залежить функціонування всього організму та наше здоров’я. Це анаболічні процеси, що дозволяють рости, розвиватись і відновлювати тканини. Крім того, коли ми відпочиваємо, мозок обробляє інформацію, консолідує та реорганізує її, щоб ми могли вчитися та ефективно мислити протягом дня. Втома впливає на нашу увагу та здатність розуміти інформацію. Ось чому перед іспитом бажано спати, а не вивчати останні сто метрів.

події: Підвищена стомлюваність може викликати серцебиття, запаморочення і навіть непритомність.

Проф. Д-р Флорін Міхалцан
президент Товариства
Румунська пневмологія

Однією з причин, яку потрібно враховувати, стикаючись із втомою, є захворювання органів дихання. Існує безліч станів, які проявляються втомою і м’язовою втомою. Загалом, усі хвороби, які спричиняють брак кисню, приносять ці вторинні страждання.

З цього довгого списку на передньому плані легенева емфізема та астма, а також захворювання, що відповідають за хронічну дихальну недостатність, а саме ускладнення після туберкульозу з великими наслідками, бронхоектатична хвороба, бронхопневмонія, плеврит та інші. Ми також знаходимо втому серед симптомів туберкульозу, респіраторного захворювання, яке іноді буває «прихованим» або мало проявляється. Однак це унікальний симптом у виняткових випадках. Втома виражена у людей, які страждають на запущену форму туберкульозу, з великими та великими отворами. в обох легенях.

Остерігайтеся також інших симптомів!

Дуже велика кількість захворювань проявляється відчуттям виснаження. Якщо ви достатньо відпочиваєте і відчуваєте, що не перевтомілися, слід врахувати будь-які медичні причини та проконсультуватися з сімейним лікарем. Серед найпоширеніших - гіпо- та гіпертиреоз (знижена секреція/надлишок гормонів щитовидної залози), залізодефіцитна анемія, алергія на певні продукти (сонливість настає незабаром після їжі і може супроводжуватися кропив'янкою), діабет, астма, туберкульоз, застійна серцева недостатність, захворювання печінки та нирок, паразитарні інфекції, мононуклеоз ("хвороба поцілунків") і навіть рак.

Це може сигналізувати про синдром

Виснаження може приховати стан, який називається синдромом хронічної втоми. Це проявляється втомою, але не є наслідком накопичення втоми, як випливає з назви. Причини ще не з’ясовані до кінця. Останні дослідження стверджують, що цей синдром є наслідком ретровірусної інфекції, виявленої також у чоловіків із раком передміхурової залози.

Синдром хронічної втоми має інші прояви: головний біль, біль у м’язах та/або суглобах, проблеми з пам’яттю та труднощі з концентрацією уваги, розлади травлення (судоми, діарея або запор), набряк лімфатичних вузлів на шиї та пахвах, серцебиття, зменшення вага, нічний піт та інше. Синдром хронічної втоми ще не визнаний в Румунії як власне захворювання, і немає спеціального лікування для нього.

Ось так ми можемо відновити свою енергію!

Вправи заряджають нас енергією та покращують психічний стан

Можливо, сучасний спосіб життя змушує нас приєднатися до швидкого та виснажливого темпу та занять, які можна завершити лише витрачаючи кілька годин на ніч. Але наше тіло не пристосувалося до цього ритму. Йому потрібно така ж кількість годин сну, як у 2011 році до нашої ери, наприклад. Тож перше, що ми повинні робити, коли відчуваємо втому, це сон. Але якщо робити це пізно і нам потрібна енергія для виконання щоденних завдань, ми можемо вдатися до кількох хитрощів.

Кава, ароматний обман

Якщо запах кави спадає вам на думку, коли ви хочете позбутися сонливості або виснаження, ви повинні знати, що, хоча цей напій є енергійним, він може продовжувати втому. Дійсно, він стимулює центральну нервову систему, збільшує вироблення адреналіну та інгібує мелатонін (який викликає сон). Але печінка метаболізує кофеїн досить довго, і якщо ми п’ємо каву у другій половині дня, то ризикуємо заснути вночі та втомитися наступного дня. Найкраще пити каву лише в першу частину дня, не більше двох чашок і без цукру.

Вправи бадьорять нас

Коли ми втомилися, фізичні навантаження - це, мабуть, останнє, про що ми думаємо. Але експерти вважають, що люди, які почуваються виснаженими, повинні намагатися перейти свої межі. Дослідники з Королівського коледжу Лондона виявили, що понад 60 відсотків учасників дослідження стали більш енергійними та набагато кращим за душевного стану після поступового введення фізичних вправ у свій розпорядок дня. Спорт тим більш доречний, коли втома супроводжується депресією, оскільки вона стимулює секрецію ендорфінів, гормонів, які приносять нам гарний настрій.

Запобігає коливанню цукру в крові

У боротьбі з втомою дієта відіграє дуже важливу роль. Виключіть рафіновані солодощі з раціону, оскільки, хоча на даний момент вони мають енергетичну дію, за короткий час від споживання вони призводять до раптового зниження рівня цукру в крові та до встановлення більш посиленої втоми, ніж раніше. Набагато більш доречними є природні цукри у фруктах, які поступово виділяють енергію.

Дієта проти втоми повинна бути якомога різноманітнішою, щоб запобігти недолікам, які часто призводять до появи втоми. Дотримання фіксованого графіка прийому їжі запобіжить коливанню глікемії, що викликає втому. Не пропускайте сніданок, адже після восьми-десяти годин сну рівень глюкози в крові низький, і нам потрібні поживні речовини, щоб підбадьоритися.

Доктор Раду Брага
дослідник неврології
Кафедра фізіології „Н. К. Паулеску "
Медичний університет "Керол Давіла", Бухарест

Щоб зрозуміти, що відбувається в мозку, коли ми втомилися, уявіть чиновника, який сидить за своїм столом і заповнює свої файли протягом дня. Вночі вони обробляються та надсилаються в архів, щоб наступного дня вони могли знову мати офіс чистим і готовим до нових файлів. Якщо йому не вдається обробити інформацію, він заплутається у безлічі файлів і в якийсь момент клацне. Подібним чином, у неспаному стані мозок може засвоювати велику кількість інформації.

Вони зберігаються як оперативні та короткочасні спогади. Для того, щоб перетворитися на довготривалі спогади, інформація повинна бути оброблена, і цей процес відбувається уві сні. Якщо буферні зони, де зберігається остання інформація, заповнені, мозку буде складно працювати з нею. Також під час сну нервовій тканині, як і іншим тканинам, потрібно відновлювати запаси енергії та регенеративні процеси.

Коли мені потрібно піти до лікаря

- Коли ви продовжуєте відчувати виснаження, навіть незважаючи на те, що ви відпочивали достатньо і послідовно кілька ночей поспіль.
- Коли втома не виправдана фізичними або інтелектуальними навантаженнями протягом дня.
- Коли у вас постійно відчувається млявість або якщо ви знепритомніли.
- Коли втома супроводжується іншими симптомами, такими як: біль у грудях, утруднене дихання, сильний біль у животі, кровотеча, сильний головний біль, серцебиття, лихоманка, раптова втрата ваги (більше трьох кілограмів на місяць).

- Потім тритижневий курс маточного молочка. Цей продукт вулика має енергетичну дію і завдяки високій концентрації антиоксидантів у складі бореться зі шкідливим впливом стресу. Він знаходиться у формі горохоподібної пасти або ягоди і вводиться вранці натщесерце, тримається під язиком, поки він не розплавиться.

- Уникайте тваринних жирів. Щоб метаболізувати цей тип жиру, потрібно споживати більше енергії, що лише збільшить втому, з якою ви стикаєтесь. Також було помічено, що велике споживання насичених жирів впливає на короткочасну пам’ять. Отже, ще одна причина не здаватися, коли відчуваєте втому.

- Здійснюйте прогулянки протягом дня. "Годинник", що регулює циркадний ритм, званий супрахіазматичним ядром, знаходиться в головному мозку над зоровими нервами, який передає інформацію про кількість сприйманого світла. Коли очі сприймають темряву, інформація передається до супрахіазматичного ядра. Натомість світло буде гальмувати цей процес.

- Встановіть «ритуал» сну: лягайте спати і прокидайтеся, наскільки це можливо, в один і той же час, провітрюйте спальню перед сном, намагайтеся проводити розслаблюючі заходи ввечері (читання, прослуховування музики), а не такі, що вас потрясають. Перекусіть щонайменше за дві години до сну. Ці заходи особливо корисні тим, хто не має спокійного сну або страждає безсонням.

Ви знали, що. курці відпочивають на 14 хвилин менше за ніч?