Натуральні соки: небезпека для дієти?

Переконайтесь, що вони натуральні на 100%, і стежте за порціями!

Тепер не думайте, що вам доведеться відмовлятися від фруктових соків. Звичайно, ні! Якщо ви будете дотримуватися двох основних правил, вони не зможуть вплинути на вашу фігуру.

1. Вживайте лише 100% натуральних соків. З безлічі пропозицій ви повинні вибрати той продукт, який містить найменш шкідливі для вашої фігури інгредієнти. Уважно прочитайте список інгредієнтів, щоб уникнути соків зі штучними ароматизаторами та високим вмістом цукру.

2. Зверніть увагу на спожиту кількість. Дорослі не повинні вживати більше 2 склянок на день (500 мл) .

Звичайно, ця кількість може змінюватися залежно від віку, маси тіла та статі людини, але це загальний орієнтир для гармонійної фігури. Проблеми виникають, коли ви перевищуєте цю межу, і кілограми починають накопичуватися, не знаючи точно, чому.

Фрукти приносять більше користі, ніж свіжі!

Вживання свіжих фруктів приносить набагато більше користі, ніж склянка натурального соку. Перш за все, вміст клітковини вище, і ви виявите, що це дає вам відчуття ситості протягом більш тривалого періоду часу. .

По-друге, рівень цукру в крові тримається під контролем, оскільки шматочок фрукта засвоюється набагато важче, ніж вичавлений сік. І по-третє, я вважаю, що ви віддасте перевагу погризти щось, а не просто пити фруктові соки. Наша порада - вибирати фрукти замість соків.

У дітей споживання свіжих фруктів має бути меншим. Дітям у віці від 1 до 6 років потрібно до 170 мл соку, а дітям від 7 до 18 років не потрібно більше 350 мл, рекомендує Американська академія педіатрії.

Хоча в більшості випадків дитячого ожиріння існує чіткий зв'язок між цією проблемою та споживанням соків, дослідження показують, що вичавлені з фруктів соки не небезпечні, якщо їх споживати в помірних кількостях.

Отже, якщо ви маєте намір схуднути, їжте помірковано навіть свіжі фрукти з м’якоттю. Не замінюйте натуральні фрукти соками, які ви можете отримати з них.