Найкраще «протиотрута» від стресу

"Ми всі переживали важкі, стресові часи. У певний момент ми всі почувалися пригніченими негативними емоціями.

І кожен з нас реагував як міг. Ми навчилися цього на льоту і розробили різні захисні механізми, деякі ефективніші, інші менш ефективні. Деякі з них можуть приносити нам лише користь, інші приносять нам більше шкоди, ніж користі.

Це тому, що, на жаль, ніхто не навчив нас, як боротися з емоціями. Що ми можемо зробити, щоб не налаштовувати їх проти себе, не робити більше шкоди, ніж користі.

Тож дехто з нас знаходив притулок у їжі, яка доставляла нам короткочасне задоволення. Однак у довгостроковій перспективі проблеми не були вирішені, і їжа принесла нам лише зайві кілограми і багато жалю.

Сьогодні я хочу розповісти вам історію Аліни, для якої ідеальним протиотрутою для стресового дня був шоколад. Коли вона прийшла до мене, вона мала 78 кг і 1,65 м. Її метою було досягти 55 кг, ваги, якої вона не досягала з 25 років.

Досить однієї дієти?

Аліна дуже хотіла схуднути, і вона була однією з моїх модельних пацієнтів. Поважайте всі прийоми їжі та вибір їжі, які ми встановлюємо разом, ефективно зволожуйте протягом дня, не гризте між їжею, виконуйте вправи щодня, одним словом, суворо дотримуйтесь програми схуднення.

Але вся ця суворість зіпсувалася, коли у нього або був важкий робочий день, сварячись із начальником або колегами, або суперечка з родиною. У ці моменти її єдиним полегшенням було повернутися додому, зручно сісти на диван і з’їсти шоколаду. Вона сказала мені, що це єдиний спосіб покращити її стан.

Він сказав мені, що часто їв, навіть не замислюючись про смак шоколаду. Тож більшу частину часу він навіть не здогадувався, коли закінчив цілий шоколад. І коли вона побачила порожню упаковку, її охопило каяття.

Вона раптом почулася дуже винною і нещасною і сказала собі, що ніколи не схудне. Що у нього є робота, яка є занадто вимогливою і напруженою, щоб мати можливість дієти.

Тоді я зрозумів, що проблемою Аліни була не дієта і навіть не напружена робота, а щось набагато глибше цього. Тож я надіслав його своєму колезі, психологу Крістіану Олтеану.

І, крім того, враховуючи, що ми вже в серпні, місяці розблокування розуму, не забувайте про підготовлений нами конкурс, завдяки якому ви можете виграти безкоштовну зустріч з Крістіаном Олтеану.

Тест паперового аркуша

Я багато разів говорив зі своїм колегою Крістіаном Олтеану про причини, які змушують людей їсти примусово, як це робила Аліна. Те, що ми дізналися, є дуже цінним для кожного з нас. Але перш ніж я розкрию вам цю таємницю, я хочу попросити вас зробити наступний експеримент.

Напишіть щось (що завгодно) на аркуші паперу, а потім відведіть аркуш на відстань до очей 2 см. Спробуйте прочитати, що там написано. Потім зніміть його на 5 см і перевірте, чи немає змін.

Якщо нічого не відбувається, зніміть його на 10 см. Чи з’ясовано написання? Тепер розмістіть лист приблизно на 25-30 см від ока. Ви не можете читати текст без зусиль? Але якщо відвести його за 5 метрів, ви побачите щось інше?

Добре, тепер, коли ви зробили цей тест, запам’ятайте результати, оскільки вони допоможуть вам зрозуміти, що я хочу вам сказати далі.

Як Аліна подолала емоційне харчування

Повернемось до Аліни. Я говорив тобі, що він прийшов додому після важкого робочого дня і з’їв цілий шоколад, щоб він міг розслабитися і встиг заспокоїти свої негативні емоції.

Багато з нас час від часу харчуються емоційно. Але коли це емоційне вживання їжі стає поведінкою, яка повторюється щодня, в довгостроковій перспективі може принести нам не тільки зайві кілограми, але і багато захворювань, багато страждань і низьку самооцінку.

Аліна досить емоційно реагувала на будь-яку несправедливість, заподіяну їй чи оточуючим. І це настільки вплинуло на неї, що єдиним полегшенням стало те, що як тільки вона досягла затишку у власному домі, вона з’їсть щось, що їй сподобається. І здебільшого це щось було шоколадом.

То що зробив Крістіан? Він попросив її подумати над тим, що її засмутило того дня, перш ніж вона з'їла шоколад, і поглянути на ситуацію з іншої точки зору. Щоб їй було простіше, він порадив уявити, що вона перебуває в кінотеатрі, де йшов фільм події. Сидіти в першому ряду і спостерігати за тим, що відбувається. Потім перейдіть до середнього ряду, потім до останнього ряду і продовжуйте спостерігати за тим, що сталося.

Навіщо все це? Ну, чи пам’ятаєте ви тест із аркушем паперу, який я просив вас зробити раніше? Коли ми дуже втягнуті в цю ситуацію, ми не бачимо альтернатив, як ми не бачимо написання на папері, коли тримаємо його дуже близько до очей. Коли ми відриваємось і дивимось на ситуацію не з позиції актора, а з позиції глядача, з’являються уточнення. Подумайте ще раз про аркуш паперу. Коли ти відвів погляд від неї, написання не стало зрозумілим?

У той же час ми повинні бути обережними, щоб не сильно відірватися від ситуації, оскільки таким чином ми не робимо нічого, крім того, щоб поставити проблему під килим. Це тому, що ми вже не чітко розрізняємо його, як це трапляється, коли ми віддаляємо аркуш паперу занадто далеко від нас.

Це вправа, яку може зробити кожен із нас, і яку Аліна практикувала з Крістіаном близько місяця, щоб побачити плоди змін та подолати емоційне харчування.

Після періоду, коли Аліна щотижня бачилася з ним і безкоштовно відвідувала групи підтримки, які він організовує для пацієнтів KiloStop, я помітив у ній важливу зміну. Вона сказала мені, що вона розуміє, чому їсть шоколад, коли переживає стрес, і що їй набагато легше цього не робити. Більше того, вона набагато спокійніша з нею, і їй набагато легше не лікувати будь-які негативні емоції їжею.

Ви вмієте перевернути емоції на свою користь?

Будь-яка дорога легша, коли з тобою потрібна людина. Якщо ви хочете, щоб ми були тим другом, який вас розуміє і супроводжує на шляху змін, я чекаю вас разом зі своїми колегами з KiloStop, щоб разом здійснити цю подорож.

Ми є лікарями, які не тільки пишуть дієти для пацієнтів, але ми є їхніми друзями і завжди підтримуємо їх. Ми допомагаємо їм пережити будь-який важкий час у своєму житті та успішно досягти тієї ваги, яку вони хочуть ". *

* Результати різняться залежно від людини. Кожен пацієнт може втратити більшу або меншу вагу залежно від віку, статі, стану здоров’я та рішучості. Ми обіцяємо зробити все можливе, щоб допомогти вам схуднути здорово та із задоволенням.!