Найефективніша вправа для схуднення: БУРПЕ

Ви знаєте ще одну вправу, настільки некрасиву, як Берпіс?

Напевно, багато хто з вас, хто читає цю статтю, навіть не знають, що це означає, настільки слабкою є популярність цієї вправи.

Однак Burpees - одна з найкращих вправ для схуднення, яку ви можете використовувати, коли хочете дати все від себе у кожному тренуванні.

І оскільки це справді заслуговує на практику, я пояснити 5 причин, чому ви повинні включити його у свій тренінг:

Мені подобається, коли хтось запитує мене, над якою групою м’язів працює ця вправа, щоб відповісти сухо:

Правда полягає в тому, що Берпіс абсолютно необхідний, якщо ви зайнята людина, яка хоче максимально використати час, який він вкладає у свої тренування.

У цьому випадку тренування не повинна тривати більше 30 хвилин, а Burpess - найкращий спосіб досягти найкращих результатів, не витрачаючи занадто багато часу.

Так, ви правильно прочитали, для Burpees вам не потрібне обладнання або спеціально розроблений тренажерний зал.

Ви можете робити їх де завгодно і в будь-який час .

Все, що вам потрібно зробити, - це тримати пляшку води поруч, що буде вкрай необхідно, коли ваше тренування стане по-справжньому складним.

Він діє для обох статей, оскільки ця вправа рекомендується не тільки представницям прекрасної статі.

Окрім збільшення сили в руках і ногах, Берпі також «розвиває» м’язову масу.

Я маю на увазі не об’ємну м’язову масу, а тонізування тієї, яка вже є у вашому розпорядженні.

Тренування серцево-судинної системи не обмежується бігом на біговій доріжці або участю в заняттях аеробікою.

Серцево-судинна система означає будь-яку вправу, яка піднімає пульс за межі вашого комфорту, і Берпі знають, як це робити дуже добре.

Високоінтенсивні «вибухові» вправи, що максимізують перевантаження великих груп м’язів, важливі для стимуляції тестостерону. .

Робочі заняття повинні бути короткими, з дуже короткими періодами відпочинку, і загалом вправа повинна тривати від 20 до 30 хвилин.

Тестостерон характерний не тільки для чоловіків, але він також міститься в організмі жінок, звичайно, у значно менших кількостях.

Цей гормон відповідає за зміцнення м’язів, використовуючи запаси жиру як енергію та багато інших корисних ефектів.

Перш за все, ви почнете з вертикального положення, зблизивши ноги і притиснувши руки до тіла.

- Акуратно опустіться на коліна і посидьте 1 секунду, а потім опустіть долоні перед ногами

- Переключіться в поплавкове положення та виконайте поплавок

- Потім різким рухом (стрибком ніг) поверніться в положення перед плаванням

Вправи для схуднення: burpees

- Закінчіть вправу вибуховим згином коліна

Будьте обережні з правильним виконанням, оскільки неправильний крок може призвести до травми.

Давайте поговоримо в розділі коментарів нижче.