Надлишок фруктів і збільшення ваги

Огляд

Занадто багато фруктів може сприяти збільшенню ваги людини. Надмірне споживання, незалежно від їжі, може зробити вас товстим. Однак деякі продукти харчування можна вживати у більших кількостях, ніж інші.

Свіжі фрукти містять приблизно 15-20 калорій на 30 грам. Наприклад, яблуко середнього розміру (близько 200 грам) містить близько 100 калорій.

У сухофруктах найбільша кількість калорій, 180 грам родзинок містять близько 500 калорій, і для більшості людей ця кількість калорій може означати занадто багато.

Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.

Зміст статті

Коли відбувається набір ваги?

Збільшення ваги відбуватиметься, коли людина споживає більше калорій, ніж йому вдається спалити. Отже, якщо виходячи з індивідуальних енергетичних потреб, людина повинна споживати 2000 калорій, щоб підтримувати свою вагу, якщо б їх значення доповнювали 500 калоріями, за тиждень він набрав би половину. кілограм.

Загалом, хоча заохочується щоденне споживання свіжих фруктів, зробити надлишки фруктів та овочів досить просто, скоріше з точки зору контролю ваги, ніж дотримання дієти, багатої поживними речовинами.

30 грамів овочів мають приблизно 5-10 калорій, майже вдвічі менше вартості фруктів. Пам’ятайте, що якщо ви включите у свій раціон багато фруктів та овочів, але, не рухаючись, схуднути буде важко.

Фрукти та овочі, що вводяться в щоденні страви, пропонують багато переваг для здоров’я. Їх високий вміст клітковини допомагає контролювати рівень глюкози в крові, може знизити рівень холестерину та знизити ризик раку товстої кишки та інших видів раку. Вони містять антиоксиданти та фітохімікати, що знижують ризик ішемічної хвороби серця.

Кількість фруктів та овочів, необхідних людині

Більшість людей знає, що їм слід їсти п’ять порцій фруктів та овочів на день, але мало хто знає, що вони повинні надходити з різних джерел.

Вживання одних і тих же видів фруктів та овочів щодня не рекомендується, оскільки вони не покривають необхідних вітамінів та мінералів.

1. Фрукти - Щоб насолодитися максимальними перевагами фруктів, їжте їх свіжими, з шкіркою. Сушені фрукти та натуральні фруктові соки включають їх у раціон, оскільки вони втрачають значну частину своєї натуральної клітковини в результаті процесу віджимання, тоді як у випадку із сухофруктами рівень вітаміну С значно нижчий.

Одна порція важить приблизно 80 г і може складатися з:

- яблуко, банан або апельсин середнього розміру;

- три столові ложки порізаних, варених або консервованих фруктів;

- 150 мл фруктового соку або пюре;

- столова ложка сухофруктів (вибирайте варіанти, які не використовувались для збереження діоксиду сірки).

Щоб стимулювати споживання фруктів, ви можете спробувати одну з наведених нижче пропозицій:

- додавати до сніданку свіжозрізані фрукти;

- змішайте фрукти з знежиреним йогуртом та подрібненими волоськими горіхами для перекусу, який ви зможете приймати в першій частині дня;

- закінчити трапезу свіжими фруктами, наприклад порцією винограду;

- уникайте фруктових соків, які не є фруктами на 100%, включаючи нектар, концентровані соки та коктейлі з додаванням цукру;

- для здорового десерту вичавіть кілька яблук або груш і змішайте їх з невеликою кількістю кориці та родзинок, в які можна вставити кілька подрібнених фундука. Подавати з простим йогуртом.

2. Овочі - Збалансуйте споживання овочів і їжте особливо апельсинові, червоні та зелені овочі. Чим різноманітніший їх колір, тим здоровішим буде ваш вибір.

Як основне правило, овочі темного кольору або яскравих кольорів мають найбільше вітамінів, мінералів і клітковини. Наприклад, шпинат містить більше корисних речовин, ніж салат.

Ви повинні їсти щонайменше три порції овочів щодня. Одна порція буде еквівалентна 80 г, миска салату або моркви. Щоб стимулювати споживання овочів, ви можете спробувати будь-яку з наведених нижче пропозицій:

- їжте сирі овочі як частину бутерброда, гарніруйте або подавайте їх до соусів. За допомогою йогурту та дрібно нарізаної трави можна робити різні поєднання соусів.

Як ми можемо кинути палити, не набравши ваги?

Зв’язок між підсолодженими напоями та збільшенням ваги

Вроджений імунітет проти набутого імунітету

- Сирий овочевий сік, такий як морква, помідори та огірки для освіжаючого та швидкого напою. Імбир і лимон можна додавати за смаком. Іншою альтернативою може бути додавання моркви, селери та яблука.

- приготовані при високій температурі, овочі втрачають свої поживні речовини. З цієї причини доцільно використовувати мікрохвильову піч або електроприлади, за допомогою яких овочі можна готувати на пару, уникаючи кипіння.

- салати можна приготувати швидко і бути смачними, якщо додати до їх складу фундук або боби каннелліні, корисну заправку, таку як лимон або трохи оливкової олії.

- Домашній овочевий суп - ідеальний спосіб для всієї родини збільшити споживання овочів.

- завжди включайте овочі в основні страви. Ви навіть можете подати рибу з простим салатом.

- додайте свіжу зелень в салати, щоб заохотити до вживання овочів. Подрібнену м’яту можна поєднувати із зеленою квасолею та горошком, коріандром у картоплі фрі, каррі з мускатним горіхом та розмарином та чебрецем з коренеплодами.

Завжди слід мити овочі перед їх використанням і видаляти зовнішні листя салату та капусти.

Приклад кулінарного плану що може задовольнити ваші харчові потреби, які включають п’ять порцій фруктів та овочів - в межах енергетичних обмежень 6500 кДж на день.

- Сніданок - 1/2 склянки пластівців з низьким вмістом цукру з знежиреним молоком, ківі та невеликою грушею.

- Ранкова закуска - невелике червоне яблуко, кава з знежиреним молоком.

- Обід - два скибочки цільнозернового хліба з двома скибочками авокадо, 1/3 склянки натертої моркви, двома тонкими скибочками курячої грудки, невеликим помідором, салатом і середнім яблуком.

- Полуденок - середній апельсин з 200 г нежирного, простого йогурту.

- Вечеря - яловичина на грилі (140 г), подається з двома невеликими вареними картоплями, склянка вареної брокколі, над якою додається чверть столової ложки оливкової олії.