Надія Команечі має дієту 10 класу

У дитинстві мене захопила Надя. У наступні роки я займався винятковою спортивною кар’єрою та громадською діячем. І мені завжди було цікаво, як їй вдається залишатися такою стрункою і пружною.

і струнка. Великий чемпіон каже, що кожному легше розглянути основи здорового життя: фізичні вправи та збалансоване харчування.

Які продукти містить ваш звичайний сніданок? Але вечеря?

Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня - я дбаю про те, щоб його не пропустити і передати його також маленькому. Я намагаюся вибирати продукти для сніданку таким чином, щоб включати всі три основні категорії поживних речовин: вуглеводи, білки та ліпіди; більшість продуктів мають ці деталі на етикетці.

Загалом, я готую бутерброд із чорного хліба з найкращим якісним маргарином, жири Омега 3 та Омега 6 корисні для серця, з сиром та свіжими овочами. Я вважаю за краще їсти бутерброд зі склянкою фруктового соку.
На вечерю я віддаю перевагу салату з сиром або рибою.

Як вам вдалося зберегти свою прекрасну фігуру в країні гамбургерів та порцій мега-розміру?

Я ніколи не відмовляюся від своїх щоденних вправ і намагаюся не перестаратися. Я вживаю їжу майже з усіх можливих категорій, не важливо саму їжу, а те, скільки з неї їсте. Я керуюсь принципом "потроху кожного". З іншого боку, у Сполучених Штатах був опублікований перелік 16 здорових продуктів, які потрібно їсти, я із задоволенням помітив, що їх у своєму щоденному раціоні вже 12.

Яка улюблена румунська їжа Барта? А як щодо Ділана Пола? Але ваша улюблена американська їжа?

Їм дуже подобається салат з баклажанів та квашена капуста у листі винограду. У мене немає типової американської улюбленої їжі, я люблю шніцель та паніровський сир.

Коли трапляється набрати кілька кілограмів, чому б уникати більше: солодощів або жирів?

Я намагаюся якомога більше не набирати зайві кілограми. Стрес відновлення вашої попередньої ваги занадто великий, і я не відчуваю себе комфортно з цим. Ні в якому разі не хочу сказати, що рекомендую матері бути бездіяльною.

Як застерігають нас дієтологи, вилучення жиру з раціону є великою помилкою. Я думаю, що якщо ви споживаєте помірно, речі не можуть вийти з-під контролю, наприклад, я додаю в салат олію, готую сендвіч з маргарином, або між їжею насолоджуюся невеликою порцією фісташок.

Ви коли-небудь приймали дієту? Якщо так, то до якої дієти ви вдалися?

Як і будь-яка жінка, я змінив свою вагу. Але я не дотримувався дієти в справжньому розумінні цього слова, я просто уважніше ставився до споживаної їжі, споживаних калорій і займався більше спортом.

Які продукти ви постійно тримаєте в холодильнику? Чому саме ці?

Я пильно стежу за своїм харчуванням та харчуванням сім’ї. З досвіду виконавських видів спорту я знаю, як важливо харчуватися здорово, тому в моєму холодильнику завжди є: фрукти, овочі, риба, знежирене молоко, яйця, маргарин та інші продукти, які можуть допомогти мені підготуватися смачна і корисна їжа.

Мені подобається готувати, я використовую свій час вдома, щоб робити певні речі на кухні, і Барт, і Ділан із великим задоволенням насолоджуються моїми рецептами. Ми також робимо надмірність, готуючи румунські страви, але я переконуюсь, що вони в помірній кількості.

У вас є рецепт, який ви готуєте часто і із задоволенням? Будь ласка, поділіться ним із читачами Unica.

Не можу сказати, що це насправді рецепт, але я з великим задоволенням і легкістю готую такий бутерброд:

- дві скибочки білого або цільнозернового хліба
- на яку викладено 20г якісного маргарину
- і додати 2 скибочки емменталю або моцарели

Приготовлений таким чином напів сендвіч трохи нагрівається у виробництві сендвічів; потім розгорніть і додайте:
- 2 шматочки філе лосося
- лист салату
- кілька крапель лимонного соку;

Якщо я не помиляюся, рецепт я отримав від матері Барта.

Недавнє дослідження, проведене Reader’s Digest, показує, що менше 30% румунів стурбовані своєю вагою. Що б ви порекомендували молодим жінкам та матерям ?

Я рекомендував би молодим жінкам та матерям завжди враховувати два найважливіші елементи здорового життя: фізичні вправи та харчування. Більше того, я б порадив матерям не забувати, що вони жінки, і намагатись приділяти хоча б трохи часу, який вони відводили власному догляду, перш ніж стати матерями.

Їжу слід приймати із задоволенням, а не суворо для усунення почуття голоду. Слід витратити трохи більше часу на вибір продуктів, враховуючи пропорції: білок (15%), жир (30%) та вуглеводи (55%), замінити погані жири хорошими рослинними жирами, споживати більше фруктів та овочів.

Не думаю, що має сенс підкреслювати важливість щоденних фізичних вправ, принаймні 30 хвилин на день, і це можна робити де завгодно, вдома перед телевізором чи в парку, з дітьми.

Чи часто ви відвідуєте вечері та інші заходи, де їжа часто не має збалансованого харчування? Як справи?

На кожну вечерю часто є тарілки відповідно до мого раціону, щоб я міг вибрати те, що мені найбільше підходить. І якщо ви все-таки подаєте їжу, яка не входить до мого раціону, тоді я обов’язково вживаю якомога меншу кількість.

Ви берете участь у проектах, пов’язаних із здоровим харчуванням? Дайте нам деякі подробиці.

Через фонд "Надія Команечі" я борюся за життя десяти років для будь-якого віку та всіх сфер діяльності. У галузі охорони здоров’я у мене в рамках фонду була дорога для мене програма «Я маленька і сильна», яка підкреслювала важливість занять спортом з дошкільного віку.

І щоб доповнити поради щодо руху пропозиціями щодо здорового харчування, нещодавно я взяв участь у кампанії Рами: "Добре знати більше, ніж менше". Я вирішив взяти участь у цьому проекті, тому що підтримую здорову дієту, збалансовану дієту без шкідливих жирів, без будь-яких надмірностей та якомога менше вад.

Інтерв’ю також є частиною березневого номера журналу Unica