Методи, що використовуються психологами для запобігання негативним думкам та стресам: як застосовувати прогресивне розслаблення м’язів та стимуляцію нервів

Окрім професії, психологи - це люди з емоціями та почуттями. Маючи справу зі стресом, фахівці використовують кілька методів, які допомагають відволікти їх від негативних думок.

Психологи - це фахівці, які допомагають нам вирішити емоційні проблеми, подолати страхи та навести порядок у своїх почуттях. Але, окрім професії, є люди, які в свою чергу стикаються зі стресовими ситуаціями. У такі моменти найголовніше, що ви можете зробити, - це відволіктися від негативних думок за допомогою низки заходів, пише brightside.me. Серед них фахівці рекомендують:

Запишіть все, що спадає на думку

"Щоб зменшити стрес, я роблю нотатки. Думки, ситуації, стосунки з людьми, ідеї статей. Я записую все, що мені спало на думку. Цей творчий процес дуже корисний, оскільки ми забуваємо про проблеми, думки стають ясними, а напруга зменшується. Після цього я бачу речі з іншої точки зору ", - говорить Джон Даффі, клінічний психолог.

Спробуйте новий кулінарний досвід

Психотерапевт, письменник і професор Джеффрі Сумбер використовує такий метод для боротьби зі стресом. "Коли я відчуваю депресію, я люблю їсти. Але це має бути здоровою їжею або стравою, яку я ніколи раніше не їв ", - говорить він.

Напружте м’язи

Американський психотерапевт Кевін Чепмен використовує метод прогресивного розслаблення м’язів, розроблений в 1920 р. Ідея проста: після будь-якого сильного напруження відбувається сильне розслаблення. Це означає, що вам потрібно напружувати м’язи протягом 10 секунд, а потім зосередитися на відчутті розслабленості протягом 20 секунд. Не забувайте звертати увагу на кожну групу м’язів.

Реагуйте правильно або взагалі не реагуйте

Психолог Сьюзен Краус Вітборн не бореться зі стресом. У нього є особлива мантра, яку він повторює, коли потрапляє в стресову ситуацію. Він каже собі: "Я не можу змінити ситуацію, але можу змінити свою реакцію". Позитивна реакція на негативну ситуацію допомагає уникнути стресу. Ви також можете вчитися на своїх помилках.

Зупиніть потік думок

Психолог Мартін Селігман рекомендує простий і популярний метод, який допоможе вам очистити свої думки. Поплескайте в долоні і крикніть: «Стоп! Подумаю пізніше! " Ви також можете носити на зап’ясті тасьму і ловити її щоразу, коли починаєте думати про щось недобре для вас на той момент. Використовуйте такі фокуси, щоб зупинити цикл негативу. Спробуйте звернути свою увагу на надзвичайний предмет або вправу.

Проведіть годину, займаючись улюбленим хобі

Психотерапевт Емі Пшеворський рекомендує вам призначити час, коли ви можете робити все, що завгодно. Читайте, малюйте, готуйте або займайтеся спортом - все, що вас радує. Виключіть все, що означає роботу, обов'язки, негативні думки. У цей момент вас не повинно бути нічого, що засмучує.

Стимулюйте свої нерви

Тоні Бернхард пропонує незвичайний, але ефективний метод, заснований на фізіології. Проведіть вказівним пальцем губи. Цей рух торкається нервів, розташованих на поверхні губ, що стимулює парасимпатичну нервову систему і допомагає заспокоїтися.

Спробуйте різні класичні методи

Звичайно, існують і класичні способи позбавлення від стресу, які працюють так само добре. Наприклад, психолог Дебора Серані каже, що вона використовує все, що стимулює її почуття, намагаючись надати своєму тілу все необхідне. "Я використовую все, що торкається моїх почуттів. Наприклад, я можу сісти в машину, послухати джаз, поспати, відпочити в гідромасажній ванні або насолодитися смачним чаєм ", - говорить фахівець.