Білкова дієта: Меню

Ви хочете схуднути, але не готові терпіти втомлене почуття голоду? Можливо, вам подобається меню білкової дієти! Це передбачає вживання активних білків і низьке споживання вуглеводів. Не секрет, що наш організм отримує основну енергію з вуглеводів, і коли вони відсутні, процес розщеплення старих жирових відкладень починається активно. Всього за кілька тижнів при такій дієті ви можете схуднути на 3-8 кілограмів, залежно від вашої початкової ваги.

Дієтичне меню: особливості

Білкова дієта для схуднення не є суворим меню, але ви можете легко створити її зі списку пропонованих страв. Головне, вміти правильно ним користуватися. Запам’ятайте наступні правила:

За один день потрібно їсти 4-5 разів невеликими порціями.
До 14:00 можна дозволити собі невеликий складний вуглевод (гречана каша, чорний хліб тощо).
Після 14:00 в меню повинні бути лише овочі без крохмалю, тобто крім картоплі, кукурудзи, квасолі.
Фрукти можливі лише в першій половині дня: на ваш вибір можуть бути яблука, апельсини, мандарини або грейпфрут.
Білкова їжа повинна мати низький вміст жиру - не більше 40-50 грамів жиру на день (цей комп’ютер можна врахувати за допомогою калорійних калькуляторів, легко знайти в Інтернеті).
Протягом дня необхідно випивати 2-2,5 літра рідини, напр. 8-10 склянок води. Не нехтуйте цим правилом, інакше дієта може стати небезпечною для здоров'я нирок!

Білкова дієта забезпечує значне навантаження на весь організм, і якщо у вас є хронічні захворювання, особливо пов’язані з нирками, перед тим, як почати займатися, варто звернутися до лікаря. До речі, якщо ви любите фітнес, то вам слід знати, що запропоноване меню білкової дієти підходить для спортсменів.

Білкова дієта: Меню

Білкова дієта (білкова) має дуже різноманітне меню, і ви, швидше за все, не почуватиметесь незручно через цю їжу. Приблизне меню дієти передбачає рекомендовані страви на сніданок, обід і вечерю, але може замінити, наприклад, варіант обіду для інших.

Тож розгляньте меню білкової дієти на тиждень. Перші чотири дні повинні дотримуватися зазначеного меню, а протягом наступних 3 днів ви можете вибрати меню з будь-якого дня, як завгодно.

Сніданок - кава з знежиреним молоком або чай без цукру, рис з кальмарами або креветками, шматок чорного хліба;
Обід - яблуко, чай без цукру;
Обід - овочевий салат, колосся, яблуко;
післяобідній перекус - нежирний кефір;
вечеря- порція нежирного сиру або йогурту.

Сніданок - кава з знежиреним молоком або чай без цукру, порція білкового омлету;
Обід - яблуко, чай без цукру;
Обід - 100 г вареної телятини, гарнір з гречки;
післяобідній перекус - нежирний кефір;
вечеря - Грейпфрут і шматочок випічки в духовці.

Сніданок - кава з знежиреним молоком або чаєм без цукру, нежирним йогуртом, скибочкою чорного хліба;
Обід - яблуко, чай без цукру;
Обід - риба на пару, овочевий гарнір без картоплі;
післяобідній перекус - нежирний кефір;
вечеря - яловичина, запечена, цвітна капуста.

Сніданок - кава або чай без цукру, рис з нежирною рибою, шматок чорного хліба;
Обід - яблуко, чай без цукру;
Обід - салат зі свіжих овочів, відварна куряча грудка;
післяобідній перекус - нежирний кефір;
вечеря - порція знежиреного сиру.

Меню білкових дієт завжди складається з невеликої кількості гарніру та пристойної порції м’яса, птиці чи риби. На ваш розсуд ви можете, за аналогією із зазначеним меню, створити зручну опцію на всі 2 тижні.