Масажні ролики для зменшення м’язової напруги

Оскільки я працюю в офісі, більшу частину дня, сидячи на стільці перед комп’ютером, я іноді приходжу додому з болями в спині, в області шиї і навіть в сідницях.

Я дослідив і знайшов ефективне рішення. Масажний ролик, за допомогою якого я можу займатися. Він виготовлений з м’якої піни і має багато переваг для організму.

відновлює та відновлює гнучкість поверхневих м’язових волокон (фляція)
збільшити приплив крові до м’язів, що покращує кількість кисню, що надходить до тіла під час тренувань
допомагає зняти м’язову напругу та біль, особливо після тренування або зусиль, що призвели до м’язової лихоманки
збільшує обсяг рухів, оскільки допомагає розтягнути шість і шість довгих м’язів
запобігає травмам і скорочує час відновлення м’язів, щоб наступного дня ви не відчували стільки запалення та болю
допомагає зменшити целюліт, вивести токсини з м’язів
покращує мобільність та гнучкість
виводить молочну кислоту для полегшення відновлення
ви економите гроші. Ціна масажного ролика порівняно низька
можна використовувати як навчальний засіб

Види вправ для використання масажного ролика:

Вправи можуть тривати 10-15 до власне тренувань.Не уникайте проводити їх під суглобами, це корисно лише для м’язів. Якщо ви новачок у цій техніці, спочатку використовуйте масажний валик кожні 2 дні протягом 2-3 тижнів, а потім збільште частоту використання.

1. Вправи для верхньої частини спини

Область грудей хребта

Помістіть валик між лопатками і сядьте спиною до нього. Зігніть коліна так, щоб ноги стояли на підлозі. Підніміть низ і покладіть долоні за голову, як у живіт. Тримайте м’язи тулуба напруженими і катайте тіло вперед-назад на ролику так, щоб воно рухалося шість разів між серединою спини і вершиною лопаток. Голова і шия повинні знаходитися на прямій лінії з хребтом, інакше підняття голови може спричинити напругу на хребті.

2. Верхня спинна область

Сядьте на правий бік, витягнувши праву руку вздовж підлоги і розташуйте масажний ролик під правою пахвою. Вона повинна бути перпендикулярна вашому тілу. зігніть ліву руку і покладіть руку на підлогу для підтримки. Перекочуйте тіло вгору-вниз, щоб рулон-шість рухався від пахви до талії. Закінчивши, зробіть те ж саме на лівій стороні тіла. Для показання тримайте великий палець витягнутим, зверненим до стелі, оскільки це положення найкраще розтягує м’язи рук.

3. Площа квадрицепса

Сядьте обличчям вниз, при цьому валик розташований трохи нижче стегон. Зігніть лікті так, щоб передпліччя підтримували вагу, а ноги повинні бути підвішені над підлогою, як на малюнку. Тримайте живіт напруженим і руками прокручуйте тіло вперед-назад на масажному валику, який повинен здійснювати шість ходів в області між тазовою кісткою і вище колін.

4. Підвздошно-великогомілкова смуга (ІТ-смуга)

Стоячи на лівому боці, покладіть стегно на масажний валик і обпертеся на підлогу двома руками. Помістіть праву ногу над лівою у формі хреста, як на зображенні нижче. Використовуючи ліву руку в русі, прокатіть валик під стегном, від стегна до вище коліна. В кінці змініть положення, щоб пропрацювати праву ногу.