Крістіан Маргарит

Блог про здоровий спосіб життя, харчування та спорт

Хто така Крісті Маргарит?
Спершу читайте тут!
КАТЕГОРІЇ
7 хвилин
Спогади
Biz
Що ми їмо?
міський
Дієта
GetFIT Challenge
GetFIT Radio Show
Відео GetFIT
Хороша їжа
мій щоденник
Моя думка про…
презентації
Друзі
рекомендації
- AGH
Здоров'я
Секс
Спорт
Стероїди та допінг
добавки
Поради та підказки
Кулінарний туризм
Де ми їмо?

Які кето дієтичні добавки корисні?

Харчові добавки можуть бути дуже корисними при цій дієті, ось список найбільш корисних: вітаміни та мінерали, корисні жири, антиоксиданти, ліпотропні, термогенні, стимулятори щитовидної залози.
Прочитайте про корисні добавки на кетогенній дієті на getfit.ro та придбайте добавки на www.suplimente.ro

MCT Олія та інші жири

Обов’язковою добавкою є Олія МСТ (тригліцериди із середньою ланцюгом). Вони містяться в природі в певних оліях, швидко засвоюються і мають термогенний та м’язозберігаючий ефект. Вони генерують кетонові тіла, швидко приносячи користь від дієти. Навіть якщо ви не харчуєтесь на 100% правильно.

Ми можемо додати класичну омега-3 або риб’ячий жир. Особливою категорією жирів є рослинні стерини, що містяться в натуральному стерині від Universal. Лецитин і холін також належать до цієї категорії.

CLA - Я почувався з ним дуже добре. Ефект також проявляється, якщо ви не дотримуєтеся дієти або не займаєтесь спортом, потрібен час (2-3 місяці прийому), але тоді він зберігається принаймні аналогічний період.

Вітаміни та мінерали

Як би добре ви не харчувались, практично неможливо забезпечити необхідні вітаміни та мінерали в їжі. З одного боку, потреба зростає через спосіб життя сучасної людини. З іншого боку, індустріальна їжа просто не містить цих мікроелементів у достатній кількості.
Дози, традиційно рекомендовані як "рекомендована добова доза", виявляються абсолютно недостатніми з кожним днем щодо реальних потреб організму.
Припускаючи (абсурдно), що сидяча людина, яка хоче схуднути, матиме доступ до найкращих продуктів, не може їсти достатньо їжі, щоб забезпечити кількість вітамінів і мінералів. Тому що ви просто повинні з’їсти занадто багато калорій.
Особливо акцентуйте увагу на магнію, враховуючи, що дієта з низьким вмістом вуглеводів може мати мало магнію. Якісною добавкою є ZMA.

антиоксиданти

Окислення жирів (особливо холестерину) є однією з найбільших небезпек на кетогенній дієті (але також і при звичайних дієтах). У цьому випадку корисні вітамін Е, астаксантин, екстракти розмарину, базиліка, куркуми.

Я б сюди включив протектор/регенератор печінки. Деякі добавки цієї категорії також мають жовчогінний та жовчогінний ефект, необхідний для засвоєння жирів, яких зараз у великій кількості в раціоні.

ліпотропний

Складним продуктом є Lipo Trim, але також можна використовувати лецитин (дуже ефективний і дешевий).

Особливо в перші тижні дієти, ця комбінація призведе до швидких результатів та оптимальної адаптації організму для вироблення енергії з жиру, а не з вуглеводів (які схильні до відгодівлі) або білків (що коштує багато, інтоксикує організм і вчиться катаболізувати м’язову масу).
Окрім того, що ALA (альфа-ліпоєва кислота) та ALC (ацетил-1-карнітин) є найпотужнішим антиоксидантним поєднанням для нервової системи, вони також мають інші якості.

ALC - допомагає транспортувати молекули жиру, забезпечуючи енергію з цього джерела, щоб компенсувати нестачу вуглеводів, а ALA покращує чутливість до інсуліну (наприклад, після тренувань на TKD).

термогенний

Деякі приклади - Xenadrine, Hydroxycut, Lipo 6, Animal Cuts. Їх потрібно використовувати обережно, особливо влітку, оскільки вони можуть виснажувати запаси організму, перш ніж ви зрозумієте, що відбувається.

Гормональні стимулятори

Щитовидна залоза може сповільнитися під час дієти з низьким вмістом вуглеводів або кето (як у випадку з голодуванням). Ми можемо допомогти їй за допомогою натуральної добавки, яка стимулює її, а не змушує або замінює функції.

Білки та амінокислоти

Особливе місце займають білкові або амінокислотні добавки, ЯКІ НЕ ПОТРІБНІ, оскільки загалом важко підтримувати достатньо низький рівень споживання білка, на відміну від інших дієт, де він повинен бути високим.
Особливе місце займає HMB, який може підтримати дієту, особливо на початку.

Кетогенними амінокислотами (корисними в цій дієті) є: лейцин, лізин.
«Нейтральні» амінокислоти (які можуть бути як кетогенними, так і глікогенними: ізолейцин, фенілаланін, триптофан, тирозин, треонін.
Отже BCAA - це нормально.
Амінокислотами, що негативно впливають на кетоз, є: глутамін, аргінін та всі інші.

Коментарі

Кето дієтичні добавки - 11 відгуків

0. Що стосується вітамінів та мінералів, я б не зупинився на паці; Я думаю, що найкраще рішення - шматками; пак є компромісом, оскільки передбачає введення всіх речовин одночасно, що не призводить до оптимального засвоєння.
Моїм варіантом буде: -vit комплекс C, E, B (універсальний)
-ZMA (оптимальна)
-Кальцій

1. ALA - корисний під час завантаження вуглецю та відразу після нього
ALC - хороший, але дуже дорогий - коробка з 60 капсулами по 250 мг (тобто 15 порцій) - 55 RON
HMB - Я особисто цим не користувався, дослідження дискусійні, і є голоси, які кажуть, що це велика фігня

2. Порізи II - дуже корисна, прийнятна ціна, я використовую її відносно постійно

3. На кето я б зупинив свій вибір на безвуглецевому продукті в першій фазі, тому не-xplode, шок; скоріше нітрикс, насос для тварин, nox3 ...

4. -Омега 3 якомога більше
-У мене є сумніви щодо природного стерину, я тестував його у більших кількостях і не можу сказати, що щось помітив; рослинні стерини працюють на рослини; холестерин робить свою роботу набагато краще для людського виду - тому не соромтесь
-CLA - суперечливі дослідження; Я особисто не пробував, але найближчим часом випробую

5. Я бачу достатньо наскрізних залів, які марно ставлять термогеніку без розвитку інших аспектів, і вони приносять більше шкоди, ніж користі

"Особливо акцентуйте увагу на магнію, враховуючи, що дієта з низьким вмістом вуглеводів може мати низький вміст магнію.
Моя рекомендація щодо цього - Animal Pak від Universal "

навіщо рекомендувати цілу вітамінно-мінеральну добавку, щоб заповнити відсутність єдиного мінералу - магнію, замість того, щоб рекомендувати конкретну добавку на основі значної дози магнію ? ?

Хороша добавка (на кето) складається (для мене) з добавки магнію (бажано шипучої, завдяки швидкому всмоктуванню), яка приймається перед тренуванням.

Хлопці, Animal Pak чи інші - не єдина рекомендація, навпаки, магній вказувався окремо, оскільки потрібна добавка магнію. Я також ставлю свою улюблену добавку раніше: Magnerot. Але інші можуть бути використані.
Але шипучих слід уникати, оскільки вони мають підсолоджувачі, барвники, консерванти.

Зграю для тварин також можна брати «шматками», необов’язково брати весь конверт за раз. Але ви не можете попросити когось приймати різні таблетки кілька разів на день, це дуже важко для пересічної людини.

Крісті, ти спробував МСТ на кето?

Просто прийшов з їжі (скажімо, з кокосового горіха), але ще не як добавка.
Їх непросто знайти на румунському ринку.

Зараз його також можна знайти в RO від Ultimate Nutrition.

Я пам’ятаю, як читав у нитці про т-націю, про анаболічну нитку. це було сказано як mct - немає кето ні, тому що "заважає організму використовувати довгу ланцюг FA"

Крісті, що ти рекомендуєш між олією Дейн і конопляною олією (обидва містять омега 3 і омега 6) . і чому?