Йога спалювала калорії

Хоча ви точно можете схуднути, регулярно займаючись йогою, додавання йоги до вашого регулярного тренування не є гарантією того, що ви схуднете. Це здається суперечливістю, але правда полягає в тому, що схуднення, займаючись йогою, залежить від кількості калорій, які ви споживаєте щодня.

Калорії спалювали, займаючись йогою
Кількість калорій, які ви спалите, займаючись йогою, залежить від ваги тіла та тривалості тренувань. Якщо ви важите 80 кілограмів, за даними досліджень ви спалите близько 75 калорій за 30 хвилин. Збільште тренування до однієї години, і ви спалите приблизно вдвічі більше калорій. Тому, якщо споживання калорій залишається незмінним, і ви додаєте годину йоги до свого розпорядку дня, вам слід починати худнути повільно.

Калорії, необхідні для схуднення
Кількість споживаних калорій настільки ж важлива, якщо не більше. Щоб схуднути, звичайно, потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Дієтологи стверджують, що нормальна норма схуднення становить 1 кг на тиждень, чого більшість людей може досягти, спалюючи на 500 калорій більше кількості, що вживається щодня. Наприклад, ви можете зменшити споживання калорій на 200 калорій і спалити додатково 300 калорій на день, займаючись йогою протягом години, щоб втратити близько 1 кг на тиждень.

Все, що вам потрібно - це килимок для йоги .

Йога проти інші вправи

Хоча ви можете схуднути, займаючись йогою та ретельно контролюючи споживання калорій, ви швидше спалите калорії, вибираючи інші форми фізичних вправ. Однак те, що ви робите більше тренувань для спалювання калорій, не означає, що ви втратите більше ваги, особливо якщо ви їсте занадто багато з точки зору свого раціону. Хороший варіант мультитрейнер inSPORTline, багатофункціональний аксесуар, який передбачає тренування м’язів власною вагою. Проста, але дуже ефективна система, придатна для всіх типів користувачів, з високою ефективністю та низькими витратами.

Найкраще тренування для схуднення
Незалежно від вибраного тренування, найкращим способом схуднення є вибір дієти, яку ви можете дотримуватися в довгостроковій перспективі. Включіть йогу у свою програму схуднення, якщо хочете, але регулярно перемикайте програму тренувань на різноманітні серцево-судинні вправи та тренування з опору. Тож візьміть аеробний матрац і протягом 30-60 хвилин виконуйте аеробні вправи з помірною інтенсивністю, але не забувайте про силові тренування принаймні два дні на тиждень для ефективного схуднення.

Контроль калорійності
Зменшення споживання калорій є ключовим компонентом схуднення, особливо якщо йога є основним джерелом фізичних вправ. Хороша стратегія, яка допомагає контролювати калорії, включає вживання води перед їжею, вживання овочів під час кожного прийому їжі, ведення харчового щоденника та збільшення споживання здорових продуктів з високим вмістом білка, таких як яєчний білок, куряча грудка на грилі, фрукти. морепродукти, дуже нежирна яловичина, нежирне молоко або соєве молоко, грецький йогурт з низьким вмістом жиру, нежирний сир та бобові.