Ефект йо-йо: як уникнути набору ваги з інтересом

Стаття написана Горатіу Балінтом

Ми всі хочемо, щоб м’язи були максимально добре підкреслені і максимально короткі. Чим швидше ми схуднемо, тим більше тіло покаже свою справжню красу. Як саме можна схуднути, не схуднувши? Багато людей, які дотримувались найпопулярніших дієт на даний момент, в кінцевому підсумку повертають втрачену вагу і кілька додаткових. Це називається ефектом «йо йо». Як можна боротися з цим ефектом і наскільки він шкідливий?

Я хотів би, щоб мені спало на думку наступне: дієта передбачає сувору, короткочасну дієтичну програму (тиждень, місяць тощо), метою якої є зменшення кількості зайвих кілограмів. Розумні люди не дотримуються дієт, оскільки знають, що стійке схуднення та життєздатне управління вагою не є тимчасовими цілями. Управління вагою означає не зосереджуватися на короткочасних досягненнях, а завжди думати довгостроково, коли мова заходить про харчування та фізичну активність.

Коротше кажучи, дієта означає різкі зміни та швидкі результати. Різкі зміни важко підтримувати, і швидкі результати повинні бути пов’язані зі зміною швидкості базального обміну (в народі називаним «опіком»). Управління вагою означає поступові та передбачувані зміни, які можна зберегти протягом тривалого періоду. Швидкі результати загрожують вашому здоров’ю і, як правило, не дають результату в довгостроковій перспективі.

Управління вагою означає наступне:

Впроваджуйте зміни, які ви можете підтримати в довгостроковій перспективі

Чудові дієти складаються в короткий термін, з великими змінами в дієті, які неминуче змусять вас психічно і фізично скупитися. Тут набуває значення ефект «йо йо». Коли ви хочете змінити свій стиль харчування, зміни повинні бути дуже невеликими і поступовими (якщо ви протримаєтесь місяць із цією зміною, то це, мабуть, означає, що ви можете зберегти його в довгостроковій перспективі).

Складіть план, який вам підходить

Існує багато правил схуднення, але найпростішим є енергетичний баланс, спалена калорія проти спаленої калорії. Якщо дефіцит становить 200-300 калорій порівняно з вашими добовими потребами в калоріях, ви почнете бачити результати.

Важливо внести невеликі зміни, які ви підтримуєте в довгостроковій перспективі, це єдиний спосіб уникнути ефекту «йо йо». Ви віддаєте перевагу скинути 10-15 кг в кінці року або дати 20 кг за 2 місяці і повернути 25?

Не слухайте чудодійних рішень для схуднення

Єдиним рішенням для схуднення є ви. Якщо ви не зможете мотивувати себе і зрозумієте, що вам це дійсно потрібно, ніхто і ніщо вас не переконає. Подумайте, для чого ви це робите і чи справді воно того варте. Вам потрібно жонглювати змінами дієти, щоб вони вам підходили і не додавали зайвого стресу та стресу. Як тільки ви це зрозуміли, це означає, що ви можете контролювати ситуацію, і ніщо не може завадити вам виглядати так добре, як ви себе почуваєте.

Налаштуйте свій раціон, думайте з точки зору регулювання ваги, а не дієти (в основному краще ніколи більше не вживати слово дієта) і готуйтеся до результатів, які наступні. Спор (т) на роботі!