Харчування для хорошого зору. Останній блог

Якісна продукція - що вона краща за всі!

Розвивайте хороші харчові звички вже зараз для здоров’я та зору протягом усього життя Гарна дієта живить тіло, сприяє здоров’ю очей і навіть може впливати на функціонування розуму. У підлітковому віці здорове харчування особливо важливо для збереження пильності та зміцнення м’язів та кісток. Мудрий вибір їжі також допомагає зберегти шкіру гладкою та чистою для більшої впевненості в собі.

На додаток до забезпечення енергією, необхідною для процвітання в школі, спорті та інших видах діяльності, хороша дієта відіграє життєво важливу роль у підтримці здорового зору.

Принципи здорового життя настільки прості, наскільки ефективні, і ми маємо намір їх обговорити далі.
Харчування очей - здоров’я -
10 основних порад для здорового харчування - вибирайте, щоб бути здоровим!

Початок хороших харчових звичок у підлітків допоможе вам виглядати якнайкраще, підтримувати здорову вагу як дорослий, а згодом зменшить ризик серйозних захворювань очей, включаючи катаракту, дегенерацію жовтої плями та діабетичну ретинопатію.

Ось деякі ключові вітаміни та поживні речовини, які відіграють важливу роль у хорошому зорі: Вітамін А та ваші очі Вітамін А, як правило, перший інгредієнт на етикетці полівітамінних флаконів, дуже важливий для збереження здоров’я очей.

Харчування очей

Дефіцит вітаміну А може спричинити проблеми із зором вночі. Це також може спричинити сильну сухість очей, що може призвести до очних інфекцій та втрати зору.

Дозвольте навести кілька прикладів. У документальному фільмі, побаченому деякий час тому Fed Up на Netflix, надзвичайно добре про цукрову промисловість, інтереси та споживач лікар сказав, що не добре пити апельсиновий сік. Велика кількість цукру в ньому шокує підшлункову залозу, яка терміново виробляє інсулін для відновлення балансу в організмі, що призводить до тривалих проблем. Набагато краще з'їсти навіть весь апельсин, замість того, щоб стискати його всередину, оскільки його м’якоть забезпечить повільніше засвоєння тієї ж кількості цукру, і організм більше не потраплятиме в червону тривогу.

Ваша думка очей Якщо припустити, що у вас були обидва, чи не хотіли б ви носити окуляри або контактні лінзи на співбесіді? Дослідження показують, що вітамін А також може знизити ризик розвитку катаракти та дегенерації жовтої плями для хорошого зору в подальшому житті.

Офтальмохірургічний стіл
У вас немає товарів у кошику для покупок.
Поганий зоровий демотиватор
В ней царила повна тишина.
Меган сховався у ворочаючій секції, таща за собою сумку.
Який вплив їжі споживають на здоров’я?
При погіршенні зору - очні краплі

Це також може уповільнити втрату зору у людей із захворюванням очей, яке називається збереженим пігментом. Вітамін А також відіграє життєво важливу роль у зростанні кісток і допомагає боротися із симптомами рожевих очей та іншими інфекціями, підтримуючи при цьому міцну імунну систему.

Який вплив їжі споживають на здоров’я?

І це важливо для здорової шкіри. Скільки вітаміну А потрібно щодня?

Для дівчаток-підлітків це мікрограмний інтерфейс. Хорошими харчовими джерелами вітаміну А є яловича або куряча печінка, олія печінки тріски, молоко та яйця.

Вітамін А і ваші очі

Вітамін А також можна отримати опосередковано з кольорових фруктів та овочів, що містять провітамін А каротиноїди, див. Нижче. Але занадто багато вітаміну А може завдати шкоди.

Характеристика математичного розвитку дітей із вадами зору Для чого корисний виноград. Fitness Nation - середземноморська дієта запобігає погіршенню зору - Інформація про харчування, фізичну форму, ріст м’язів та втрату ваги. Мені 38 років, і я ношу окуляри, відколи знаю себе. До навчання в коледжі я використовував діоптрічні лінзи, я почав носити окуляри, які майже стали частиною мене, а потім почав користуватися контактними лінзами. Згодом зір погіршився, бо я працював в бухгалтерії.

Симптомами токсичності вітаміну А є головний біль, втрата апетиту, запаморочення, зміни шкіри та біль у суглобах. Не приймайте більше 2. Також будьте обережні, щоб приймати добавки, якщо ви використовуєте пероральні препарати від вугрів, які містять ізотретиноїн, прикладом є Аккутан.

Ці ліки можуть містити високий рівень вітаміну А, збільшуючи ризик реакції токсичності. Основні поживні речовини для здорових очей Поживні речовини Рекомендована дієта ADR для підлітків Вітамін А Яловичина, куряча печінка, олія печінки тріски, молоко, мікрограми яєць для хлопчиків, мікрограми для дівчаток Каротиноїди капусти, шпинат, листовий салат, морква, перець, помідори, томатний сік, солодка картопля, брокколі, кабачки, кавун, рожевий грейпфрут, абрикос Не встановлено ADR Апельсини, харчовий сік для апельсинів із хорошим зором, червоний та зелений перець, грейпфрут, полуниця, брокколі, капуста 75 мг для хлопчики, 65 мг для дівчаток Біофлавоноїди Ягоди, виноград, яблука, апельсини, грейпфрут, жовта цибуля, соєві продукти, бобові, чаї, темний шоколад Не встановлено ADR Джерело: Національна бібліотека сільського господарства, Міністерство сільського господарства США Каротеноїди для гарного зору Іншими важливими поживними речовинами для очей та зору є жовті, оранжеві та червоні пігменти у фруктах та овочах, які називаються каротиноїдами.

Каротеноїдів налічується сотні, але найпоширенішими в північноамериканських дієтах є альфа-каротин, бета-каротин, бета-криптоксантин, лютеїн, зеаксантин і лікопін. Каротиноїди також називають фітонутрієнтами - терміном, який описує поживні речовини рослинного походження, підтверджено важливими для здоров’я людини. Каротеноїди провітаміну А. Альфа-каротин, бета-каротин і бета-криптоксантин називаються провітамін А каротиноїдами, оскільки організм перетворює їх у вітамін А під час травлення.

Регулярний час прийому їжі

В даний час не існує рекомендованої дієти для каротиноїдів, що містять вітаміни А, але Національний інститут раку, Американське товариство раку та Американська асоціація серця рекомендують всім їсти щодня різноманітні фрукти та овочі, багаті на каротиноїди. Дві моркви середнього розміру забезпечують достатню кількість каротиноїдів, щоб організм щодня виробляв свою ДНК вітаміну А.

Лютеїн і зеаксантин. LOO-teen та zeaxanthin LOO-teen та zee-ah-ZAN-thin важні для очей, оскільки вони допомагають захистити вашу сітківку ока від пошкоджень, спричинених шкідливими ультрафіолетовими променями сонця та видимим світлом HEV.

Навигація по записям

Тривалий вплив ультрафіолетового та HEV-випромінювання може пошкодити сітківку та збільшити ризик дегенерації жовтої плями. Деякі дослідження показують, що лютеїн та зеаксантин також можуть зменшити ризик розвитку катаракти в подальшому житті. Лютеїн і зеаксантин - це рослинні пігменти, які в природі містяться в темній зелені, включаючи шинку, шпинат, салат ромен і салат. Вони також містяться в багатьох інших овочах, включаючи брокколі, кабачки, болгарський перець, моркву та помідори.

Яйця - ще одне хороше джерело цих важливих фітонутрієнтів. Не існує RDA для лютеїну та зеаксантину.

Здорове харчування - 35 правил для кращого життя

Але деякі дослідники припускають, що для хорошого здоров’я очей вам потрібно щонайменше від шести до десяти міліграм лютеїну мг щодня.

Ще одним важливим каротиноїдом для хорошого зору, лікопіном є пігмент, який надає помідорам червоний колір.

Чим червоніше червоний, тим більше лікопіну. Окрім помідорів та томатного соку, до інших джерел лікопіну належать кавун, рожевий грейпфрут, абрикоси та кров’яні апельсини. Дослідження показують, що лікопін, живильний засіб для лютеїну та зеаксантину із хорошим зором, може зменшити ризик дегенерації жовтої плями та катаракти в подальшому житті.

Останній блог

Також лікопін знижує ризик ряду видів раку, включаючи рак легенів, рак простати у чоловіків та рак шийки матки у жінок. В даний час не існує ADR для лікопіну, але, щоб отримати користь для здоров’я цього та інших фітонутрієнтів, Національна академія наук та інші організації охорони здоров’я рекомендують включати у свій раціон велику кількість багатих на каротиноїди фруктів та овочів. Щодня.

Вітамін С Вітамін С, який також називають аскорбіновою кислотою, водорозчинним вітаміном та потужним антиоксидантом, багатий багатьма фруктами та овочами.