Які фізичні вправи рекомендуються під час менструації?

Існує думка, що менструація не є корисною для занять спортом. Насправді, якщо ви здорові, в делікатні дні рекомендуються фізичні вправи, що приносять деякі важливі переваги: від зняття судом, до зменшення непереносимості болю та вивільнення ендорфіну, гормону добробуту. Добре знати, що гормональні зміни не впливають на силу та витривалість. Таким чином, хоча ви можете відчувати втому, рух допоможе вам почуватись краще.

Якщо ви відчуваєте зміни протягом менструального періоду, ось як ви можете прожити 5 днів простіше і довше. без стресу! Отже, переконайтеся, що у вас є хороший абсорбент та запасний після душу, адже справді, помірні фізичні вправи та фізичні вправи забезпечать кращу елімінацію тканини ендометрія, іноді скорочуючи тривалість менструації та забезпечуючи ефективне очищення слизової матки.

Якщо у вас поганий загальний стан або інтенсивна менструація, не слід змушувати себе робити фізичні вправи. Коли ваше тіло вибирає відпочинок, це тому, що йому справді потрібно його відновити.

Даніела Ілієску, фітнес-тренер, пропонує вам наступну програму:

День 1: починайте з легкого бігу протягом 20-40 хвилин, підтримуючи однаковий темп і ступінь складності. Біг з постійною швидкістю зробить тренування більш комфортним і зменшить спазми в животі.

Не забувайте пити воду протягом усього тренування; оптимальний рівень зволоження допоможе вам запобігти або зменшити головний біль або втому.

Якщо ви перебуваєте в офісі, ви можете робити прості вправи: рухи ногами, вправи на розтяжку, згинання колін - вони зменшать напругу в паравертебральних м’язах, розслабляючи м’язи ніг.

День 2: Легка аеробна кардіотренування з іншими людьми порадує вас і надасть знеболюючий ефект, будучи чудовим способом відвернути вашу увагу від втоми, стресу або дратівливості.

День 3: Відвідування уроків пілатесу або йоги може бути ще одним вдалим вибором. Вправи включають глибоке дихання, яке допомагає полегшити наслідки дефіциту кисню в тканинах, що є однією з основних причин спазмів.

День 4: Певні пози йоги можуть призвести до зменшення скорочень матки, які відповідають за спрацьовування гормонів, що викликають біль у животі та судоми під час менструації. Але уникайте положення свічки або положень з ретроверсією матки, щоб не перешкоджати нормальному перебігу менструації.

День 5: Виберіть тренування, в якому ви використовуєте меншу вагу, ніж зазвичай. Намагайтеся уникати підняття тягарів, що чинить тиск на живіт або спину, це може бути ще більш незручним в делікатні дні.

День 6, якщо вам хочеться залишатися вдома, ось що ви можете зробити:

Вправи на ноги: згини колін і віджимання для приведення в тонус м’язів стегон, сідниць і литок;
Вправи для живота;
Вправи для рук: ви можете виконувати тяжкості 1-2 кг, настільки ж зручні, як вам;
Ходьба на місці в більш швидкому темпі, по черзі піднімаючи одну ногу від землі і рухаючи руками біля тіла, 2-3 хвилини;

Крім того, ніщо не може змінити ваш настрій, тому, повернувшись додому, ви зможете доповнити свою дозу руху улюбленою музикою. Танцюйте вільно!